[...] wynikiem. Zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzny o masie ciała około 90 kilogramów i nawet minimalnej aktywności fizycznej w postaci 3 treningów siłowych i pracy biurowej nie będzie niższe niż 2800 kalorii. Składniki odżywcze ustal na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] Ilości składników odżywczych tak jak pisałem wcześniej: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Źródła makroskładników z podanych wcześniej artykułów, pamiętając o odpowiednim ich urozmaiceniu: [...]
[...] on bardziej efektywny.Może przy tej diecie którą stotsuję dostarczam za mało tej substancji do organizmu, przy stosunkowo intensywnym treningu?Obciąłem przecież ok 200g węglowodanów w porównaniu z poprzednią dietą, zlikwidowałem też czerwone mięso które przecież dostarcza kreat. do organizmu.W wolnej chwili zweryfikuj moje przemyślenia i [...]
[...] 5 razy w tgodniu ze zwiększoną ilością serii i powtórzeń przy jednoczesnym obniżeniu obciążeń iskróceniu czasu odpoczynku.Wydaje mi się że wszystko powinno być ok. Jednak wydaje mi sie że nadszedł czas aby dietę nieco bardziej zradykalizować.Co proponujesz ?Ja myślałem o obcięciu węglowodanów powiedzmy o 1\3 .Czy to dobry pomysł? piotrus awf
Dieta wygląda bardzo przyzwoicie. Domyslam sie jednak że jest ukierunkowana na redukcję tkanki tłuszczowej? Po długim wieczornym treningu, zwiekszyłbym jednak ilość węglowodanów. Tutaj najlepiej zastosować produkt CARBO. szukala
[...] ważne jest żeby w każdym z posiłków były zarówno białka, tłuszcze i węgle? Czy to oznacza, że teoretycznie nie powinnam jeść np na śniadanie samego białka a na obiad samych węglowodanów jednocześnie w całodniowym bilansie zaspokając wszystkie wytyczne co do ilości tych składników? Jeśli tak to dlaczego? Ale te pytanie to już tak z ciekawości i [...]
No ale właśnie o to mi chodzi ... całkowita rezygnacja z węglowodanów a rzecz większej ilości tłuszczy. Z tego co czytałem i słyszałem od kolegów to najlepszy sposób na redykcje to wykluczyć maksymalnie węglowodany z diety a trening robić na masę by ratować jak największą ilość mięśni
Wiesiooo nie pisz głupot , ja często mam ostatni posiłek jako potreningowy i jest to B+W a nie B+T. Procenty się nie baw dobrze by było większość kalorii np. z węglowodanów w porze potreningowej spożywać . Pokaż fotę by ocenić jaki jest bf 7% to jest dość mało i ambitny cel jakby nie było . Jak ułożysz jadłospis wrzuć w takiej formie : [...]
[...] syntezy złożonych związków organicznych ze związków prostych. Reakcje te wymagają dostarczenia energii. Do reakcji anabolicznych zalicza się syntezę białek, tłuszczów, węglowodanów. Katabolizm(K) obejmuje reakcje prowadzące do rozkładu złożonych związków organicznych na związki proste. Przykładem katabolizmu moze być proces wydalania i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Panga 160 g Posiłek 4 Makaron 300g 3 jaja kurze cale Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 5 twarog 100 g Oliwa z oliwek 10 ml Posilek 6 Twarog chudy100 g Oliwa 10 ml Suma dobowa: 4000 kcal 203 g białka 101 g tłuszczu 511 g węglowodanów. Teraz jest good?
[...] diety, ważne żebyś miał jakiś wgląd co jeść a czego nie. Zakładajmy że po wyliczenie wychodzi Ci 2500kcal, robisz 1kg masy -> dodajesz 200kcal (z czego najwięcej z węglowodanów). Prościzna, a dieta to nie tylko robienie masy to przede wszystkim zdrowe i dobre sampoczucie. (sam jestem na masówce więc wiem co mówie) Nie zwalaj też na [...]
[...] pisałem najbardziej anabolicznym aminokwasem jest leucyna, dożyćmy do naszego BCAA porcje tego produktu i spożyjmy ją jak najszybciej po treningu najlepiej z jakims źródłem węglowodanów (CarboMax Energy Power). Ważna UWAGA: po wypiciu zawartościu shakera, warto wlać do niego odrobine wody ponownie wstrząsnąć i wypić gdyż leucyna osiada się na [...]
[...] zapobiega katabolizmowi nocnemu i dostarcza organizmowi podstawowych aminokwasów. pozwala na sporządzenie posiłku, który będzie pełnowartościowym źródłem aminokwasów oraz węglowodanów i tłuszczy. - przed treningiem 10BCAA Xtra+ 10g Leucine Xtra. Powód: dostarczenie tych aminokwasów w porze przed treningowej zwiększy naszą wytrzymałość i wraz [...]
[...] jest również za to ze wspomaga procesy anaboliczne, przy jego stosowaniu następuje wyraźny przyrost siły. Wspomaga również układ nerwowy oraz sprzyja pozyskiwaniu energii z węglowodanów i tłuszczy. Biotyna-witamina B7. Niedobór tej witaminy objawia sie nieprzyjemnymi zmianami skórnymi, wypadaniem włosów, problemami gastrycznymi oraz zaburzonym [...]
[...] innym momencie, gdy naszę mięśnie ulegają katabolizmowi. Aminokwasy mają również pozytywny wpływ na utratę tkanki tłuszczowej - używane też są jako paliwo, gdy zabraknie węglowodanów - zapobiega to "sflaczeniu mięśni" przy dietach nisko węglowodanowych. Co więcej np. leucyna jest bezpośrednio wiązana z pobudzeniem organizmu do [...]
[...] dawka hormonu wzrostu zintensyfikuje ten proces. Moim zdanie optymalnie jest połączyć suplementację leucyną przed snem ze sposobem odżywiania polegającym na spożywaniu węglowodanów na noc. Należy pamiętać aby przyjąć leucynę 2h po spożyciu ostatniego posiłku zawierającego białko i najlepiej ok. 30 minut przed następującym przed snem [...]
Yossa, Wbrew pozorom Twój problem mimo podobnych objawów ma inne źródło niż u Czatgirl. U Ciebie jest to typowe endorfinowe uzależnienie od węglowodanów prostych. Jak przy każdym nałogu, niezbędna jest abstynencja. Identycznie jak Ty zachowuje się alkoholik choćby po latach niepicia, gdy wypije choć łyk - wpada w spiralę bez wyjścia. Na endorfiny [...]
[...] jak na zajęciach na studiach takie głupoty słysze od doktorków i profesorków, którzy opierają swoją wiedze na informacjach z lat 70-tych a przecież to dziedzina która cały czas sie rozwija z roku na rok wzbogaca się niemal o 100% nowych informacji.. Ale takim się nie wytłumaczy, będą stać przy swoim że czekolada to świetne żródło węglowodanów
Parę zbędnych...-Eksperci pomocy!
