węglowodanów

moze i duzego znaczenia niema ale sklady obu bialek troche sie roznia, ostrowia ma duzo wiecej tluszczu i weglowodanow dlatego myslalem zeby wypic ja po treningu a bialko lepszej jakosci wypic na noc

Mało masz źródeł węglowodanów ???? Kasze , makarony, ziemniaki itp .

hmm, okolo 200g bialka, okolo 400g weglow, okolo 100g tluszczy ogolnie trzymam sie •2-3 białka na kilogram masy ciała •2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała •1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała A jakbys znal jakas dobra dietke na mase/przytycie to daj linka :D Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-15 00:16:57

[...] 66kg/184cm staz treningowy: ponad rok (z przerwami) cel cyklu: masa(puzniej rzezba) suple: nigdy nie bralem dieta: .2-4 białka na kilogram masy ciała .2-5 węglowodanów na kilogram masy ciała .1-3 tłuszczy na kilogram masy ciała finanse: okolo 50euro (mieszkam w irl :/) uwagi/sugestie: chcialbym narazie cos zeby [...]

Kup sobie grill elektyczny. Mieso i ryby mozesz przygotowac na nim. Ze zrodlami tluszczow problemu nie powinno byc a zrodla weglowodanow glownie te ktore nie wymagaja obrobki termicznej, platki zbozowe, pieczywo pelnoziarniste, kus kus.

Witaj, W ciemno dałby 1,8 gram białka na kilogram masy ciała , 2 gram węglowodanów na kilogram masy ciała a także 1,2 gram tłuszczu na kilogram masy ciała. Chodź węglowodanami możesz rotować , kiedy wykonywałeś badania krwi (morfologia, glukoza, hormony ) . Pozdrawiam

[...] przyjmowac białko??? Z tego co sie doczytałem z artykulu http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html cytat "Tuż po treningu: -0,8 g węglowodanów na kg masy ciała(wysoki indeks glikemiczny, glukoza i jej polimery), 0,4 g białka na kg(białko serwatkowe w tym hydrolizowane białka serwatkowe, dodatkowo [...]

ok Panowie to juz znalazłem obliczyłem tak : 2476g kcal 191g biało z tego 765 kcal 120g weglowodanów 480 kcal 136g tłuszczu tylko mam takie jedno pytanko pisze w tym artykule ze 120 ww mam to rozumieć ze na dzień czy jak ^^??

a teraz dowiedzilem sie ze przyjmowanie weglowodanow przed samym treningiem hamuje hormon wzrostu.wiec jednak bede bral tylko po

heh "o boze" no nie:) bo poniewaz albowiem iz gdyz z tego co wyczytalem....to chodzi o gospodarke organizmu o podanie weglowodanów przed samym treningiem.a nie o to ze carbo jako carbo blokuje.

Też będzie dobrze, to taki skrót myslowy. Wiadomo, że chodzi o źródła białka i węglowodanów, a ryż i pierś z kurczaka są chyba najpowszechniej wykorzystywane w dietach.

..oraz zbyt mało węglowodanów w diecie. Yarek jesteś może na CKD ?

dieta musi byc taka sama w dni treningowe jak i nietreningowe .... dieta na mase musie miec duzo weglowodanow

3,0g do 3,5g białka od 4,5g do 5.0g węglowodanów Odłóż 5 x bieganie w tygodniu na rzecz 3 biegów połączonych ze skakanką 15-30 minutową Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-04-12 07:10:49

Wiek: 25 Waga: 103 Wzrost: 190 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): gainery itp Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: testosteron ogolno dostepny na ebay Opisz swój plan treningowy: 5-3-1 cieżkie obciazenia Cel cyklu: zwiekszenie sily i masy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nie wiem Tendencja [...]

znaczy ja jej nie musze jesc bo wcale jej nie lubie tylko czytalem ze jest dobra na diecie a i jeszcze w diecie moge pic cole zero ona niema tluszczy i 0 węglowodanow dzieki za odpowiedz

[...] IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny [...]

[...] przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badaniem. Pamiętaj również ze długotrwałe treningi [...]

Małe partie (biceps, triceps) możesz robić 3 cwiczenia po 3 serie (razem 9 serii). Najlepiej zaglądnij do działu odżywianie, tam sie dowiesz jak zdrowo jeść, aby się szybko regenerować (ogolnie trzeba dostarczyć odpowiednie ilosci białka, weglowodanow i zdrowych tłuszczy). No i dział trening, niech ktoś Ci zweryfikuje plan bo coś mi sie wydaje ze [...]

gainer ten przy 25g białka(75kcal) 65g węglowodanów(195kcal) i 2g tłuszczów(ok 10kcla) łącznie ma 280kcal MM na 100 g ma ma 377 kacl Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1578 kJ / 377 kcal - Bialko: 25,0 g - Weglowodany: 65,0 g - Tluszcze: 1,9 g i zle policzyles bo z 1 g bialka i ww jest 4 kacl a nie 3 jak liczyles natomiast [...]