Pomoc w cyklu :) - rady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: pomoc , cyklu , rady

Ilość wyświetleń tematu: 1186

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

zielonypakman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 22 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130

wezcie pdo uwage moj plan treningowy:

poniedziałek
rano - bieganie
po południu - klatka i biceps
wtorek
bieganie przed snem
sroda
plecy i triceps
czwartek
rano bieganie
piatek
nogi
sobota
barki , kaptury i przedramiona
niedziela
bieganie przed snem

czy takie cos ma sens? oczywiscie bieganie rano oznacza u mnie ok 6-7 :). po bieganiu planuje 1-2h snu.

...

MaxWhite

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3053 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12449

3,0g do 3,5g białka

od 4,5g do 5.0g węglowodanów

Odłóż 5 x bieganie w tygodniu na rzecz 3 biegów połączonych ze skakanką 15-30 minutową

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-04-12 07:10:49

Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.

Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.

Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.

...

zielonypakman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 22 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130

myslalem ze by biegac 3-4x w tygodniu. a mozesz mi opisac to bieganie ze skakanka? najpierw biegac, pozniej skakanka czy jakies cwiczenie laczone?

...

MaxWhite

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3053 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12449

Po bieganiu możesz zrobić rozciąganie ok 15-20minut i następnie ćwiczenia na skakance np.

10 serii po 50 obrotów do przodu plus 5 krzyżowych do przodu, łącznie 55 obrotów

10 serii po 25 obrotów do przodu plus 10 krzyżowych do przodu, łącznie 35 obrotów

Polecam również ćwiczenie z lekkiej górki gdzie powolnymi skokami pokonujesz odcinek 40 metrów.

Między seriami 40-50 sekund przerwy.