"Ketoza- (przytoczę tu def. Lylanda Mc'Donalda) jest ostatecznym rezultatem przestawienia się organizmu ze metabolizmu węglowodanów na metabolizm tłuszczów, są rożne rodzaje ketozy ale nas to nie interesuje .W czasie ketozy organizm jak źródło energii spala wolne kwasy tłuszczowe i ciała ketonowe"- osiągasz ja wykluczając węglowodany z [...]
Zwieksz tak: ustal ile bialka masz spozywac i ile tluszczu tzn powiedzmy bialko ok 150g i tluszcz 60g reszta ww i od razu tak jedz, sprawdz ile ww daje w sumie 1400kcal i tak przyjmij. Dodawaj sobie w kazdym tygodniu 100kcal z weglowodanow w dni kiedy masz trening
[...] powielenia). Nawet gdyby zaden z w/w napoi nie zawierał vitargo, to byłyby róznice w tempie opróżniania żołądka i uzupełnianiu glikogenu. Tutaj skupiono się na dawce węglowodanów. Żebyś mnie źle nie zrozumiał - nie jestem fanem cukró prostych, dostrzegam potencjał skrobii (bo vitargo to szybkowchłanialna skorbia, dokladnie taką samą [...]
1. Dieta kuleje - wiem, że za mało białka, za mało "dobrych" węglowodanów typu: ciemny ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron (nie przepadam zbytnio), raczej niemięsnożerna jestem, ale kurczaka mogę jeść. Hmmm no to musisz sie zdecydowac 2. Nie lubię liczyć, ważyć... Nie lubię bawić się z jedzeniem, ma być prosto, smacznie i bez udziwnień [...]
Wlasnie ukladam to zeby bylo 5-6 posilkow, bo wczesniej jadlam 5 razy dziennie, ale analizujac teraz to 2 z nich to raczej byly przekaski. Unikalam tez weglowodanow ze zboz (tylko pieczywo pelnoziarniste jadlam - myslalam, ze np. piers z kurczaka + warzywa = bardziej zdrowe niż np. z dodatkiem kaszy, ryżu). Problemu z motywacją raczej nie mam - [...]
Poczytalem i obliczylem wg. tematu tutaj na forum Wyszlo mi ,ze mam RMR: 2.922 Wiec weglowodanow powinienem przyjac - 414,4 Bialka - 202,4 Tluszcze - 297,4 Hmm nie wiem czy ja to dobrze obliczylem ,czarna magia dla mnie, teraz jeszcze to poukladac w posilki ech.
Witam. Mam 18 lat, 170 wzrostu i jakies 68 kg. Mialem ten sam problem w wakacje. otóż wstawałem rano ( ok. godziny 6.30) i na 8 jechalem do pracy. Nic nie jadlem. Praca budowlańca. cholernie ciężka. po 8-10 godzin dziennie. Pełne obroty... pot lał sie ze mnie. ok godziny 17 jadlem obiad ( pierwszy posilek)... i ok godziny 20-21 zaczynalo sie. [...]
[...] chroni się przed długotrwałym brakiem pożywienia i odkłada energie w postaci tłuszczu, powinnaś jeść 5/6 posiłków dziennie ale niewielkich, zawierających mało tłuszczy i węglowodanów, a nie jedzenie od godziny np. 17 czy 18 to tez bzdura, bo jak chodzisz spać o 19 to masz tylko jedną godzinę a jak o 24 to aż 6, ostatni posiłek powinno się [...]
oj Rafał Rafał volvo czuje się dobrze o wiele lepiej niz przed Mistrzostwami Polski i Mistrzostwami Europy.a to dlatego że nie obcinam węglowodanów.Forma wydaje mi się że ciągle rośnie. dzisiaj mam konsultacje w Toruniu i nowy trening. najlepiej czuje się z rana po śniadaniu i godzine po treningu. w ciagu dnia różnie ale juz wiem czego sie [...]
Witaj, Moim zdaniem szczerze zwiększ ilość węglowodanów złożonych, czyli 5 posiłek - 100g. tuńczyka + 150g ryżu + jakiś owoc np.jabłko. oo albo jak masz tą surówkę z warzyw dorzuć do 5 posiłku byś czuł że coś zjadłeś. A do posiłku pierwszego brakuje mi źródła białka np. te płatki z mlekiem i owocami + serek wiejski, dzięki temu zaraz po wstaniu [...]
[...] się trzymać by zdrowo żyć. Od 3-4 miesięcy trzymam się tych zasad, mianowicie: 1. śniadanie - "Abyśmy mogły sprawnie pracować, musisz dostarczyć nam przede wszystkim węglowodanów. (...) Na śniadanie najlepiej smakuje nam musli z mlekiem i różnymi dodatkami jak np. rodzynki, owoce czy orzechy. Było by fajnie gdybyś dodał do tego trochę [...]
Rozkład, tzn? Może opisze, staram sie spozywac 7 posilkow na dzien. godz . 7 - Sniadanie - ok 40 g bialka, 50 weglowodanow, 30 g tl) ok 10, 30 - 2 sniadanie - 25/50/15 ok 14 30 - przed treningiem - 50/70/15 ok 16 30 - po treningu - 30/70/15 ok 19 - kolacja - 20/25/15 22 - przed snem - bralem bialko 30 g. Staram sie jest w tych godzinach i w [...]
[...] 1gB 0gT 2gW 15kcal 100ml oliwy z oliwek 0gB 100gT 0gW 882kcal makaron durum jak już 21:00 100g Jajek kurzych(2 sztuki) 121kcal 11gB 8gT 1W warzywa oliwa Pytania: 1. 80% węglowodanów opiera się na Skrobii - czy to bardzo źle? ok 2. Jaki kompleks minerałów dobrać do tego? Czy może być zwykły Centrum z apteki? moze byc 3. O jakiej porze brać [...]
Nasz przystojny staruszek sie zjawil A mamy tu takich paru apetycznych Ano i jest tez jedna 40stka - andalus - cwiczaca sporty walki "1.ok. 6:30 płatki owsiane + otręby + mleko 2% + orzechy wiem, że to mało, ale na razie nic więcej nie przełknę - dotychczas nie jadałam śniadań" OK nie musisz sie zapychac, nie wiem ile platkow masz, [...]
[...] zaczynasz i twój organizm nie zniesie nagłej zmiany diety na spartańską. Twoja dieta musi być po prostu przemyślana. Musisz mieć lekki minus kaloryczny i ograniczyć trochę węglowodanów na rzecz białek. musisz sobie poczytać trochę o diecie - co jeść czego nie. Nie jest to łatwe a jeszcze trudniejsze to realizować taką dietę zwłaszca w kuchni [...]
wielkie dzieki ;) Jednak aeroby nie powinny być zbyt długie, bo wtedy odnoszą skutek odwrotny. no prawda-przekonalam sie o tym, wczesniej biegalam. na poczatku przygody fajnie sie chudlo, mimo nie trzymania diety-np slodycze na II sniadanie po porannej przebiezce.pozne objadanie sie itp. pozniej wsko sie zatrzymalo, a nastepnie zaczelam znow tyc. [...]
[...] zacząć od ok 2700 kcal i dopiero w przypadku braku postępów ciąć. W obecnej sytuacji masz poniżej minimum i nie ma z czego ciąć. Żadnego pola manewru. Kalorii dodaj z węglowodanów. Do 2,5 g/kg możesz dodać. Po treningu brakuje ww jak kolega zauważył. Tłuszczy doliczyłem się zaledwie ok 55 g bez ostatniego posiłku więc policz jeszcze raz bo [...]
Parisienne: redukcja cz.I, dane i foto: str6
