Jedz według wskazówek żywieniowych. byś mógł dostarczać odpowiedniej ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczy które są niezbędne do wzrostu. A Ty jesteś właśnie w takim okresie, gdzie wzrost zachodzi naintensywniej. Wiele wskazówek znajdziesz w artykułach znajdujących się w tym dziale. Staraj się jeść posiłki co 2-3 godziny a w każdym z nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo. Robię sobie trening siłowy 2x w tyg i zacząłem robic trening do 100 pompek ale chyba zrezygnuje bo nie mam siły na treningach siłowych. W dni treningowe wrzucam więcej węglowodanów. I teraz mam jeszcze pytanie. Mam napisane że na kolacje, porcja z obiadu ( np piers z kurczaka) tylko bez węglowodanów ( Makaron itd.), czy mógłbym zamiast tego [...]
Jednak często jako źródło białka często mam rybę więc co nie co tłuszczu coś tam jest :-) Mam jeszcze jedno pytanie . Czy warzywa to dobre źródło węglowodanów czy może lepiej byłoby dostarczyć taką samą ilość węglowodanów z takich źródeł jak kasza, ryż, czy płatki) ? Oczywiście w diecie tam gdzie pisze np. Posiłek 1 : węgle, białko, tłuszcze to [...]
[...] IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny [...]
Powiedz to mieszkańcom niebieskich stref (obszarów gdzie ludzie żyją najdłużej) i cieszą się dobrym zdrowiem po mimo wysokiej podaży węglowodanów w diecie. Niemniej jednak tego typu uproszczenie świadczy tylko o ignorancji, oraz całkowitej nieznajomości tematu. W przypadku gdy nasz organizm ma dostęp do obydwu składników, chętniej wybiera glukozę [...]
Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu: duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym),niewielkie ilości białka Właściwy posiłek potreningowy godzinę później: umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) ,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy Na pół do godziny przed [...]
[...] 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g białka / kg , 1 g tluszczy i reszta węglowodanów Do uzupełnienia możesz kupić : [...]
[...] 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g białka / kg , 1 g tluszczy i reszta węglowodanów Do uzupełnienia możesz kupić : [...]
tutaj nie chodzi o to, ze masz wliczac wszystkie pojedyncze fistaszki ktore gdzies tam trafia sie w ciagu dnia, chodzi o to, ze musisz wiedziec ile tego gainera dac, a nie wrzucac go na oko, jak Ci sie podoba, to jest uzupelnienie Twojej diety w kalorie, wiec warto by bylo znac braki i wiedziec ile takie gainer podbicie Ci w diecie weglowodanow [...]
[...] owoce) - potreningowy (owoce) - jak będę miala trening wczesnie rano to dodam wegle jeszcze do drugiego posiłku potreningowego żeby glodna nie chodzic caly dzien Ilość węglowodanów w ciagu dnia zalezec będzie od tego jaki to dzien treningu, w dzien niski 2g/kgMC, w sredni i wysoki będę dodawac. TŁUSZCZE – w posiłkach po [...]
[...] 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening nie musi się [...]
[...] tkanki tłuszczowej, do wchłaniania nie potrzebuje lipazy ( enzymu) i żółci bo wchłania się przez żyłę wrotną, mniej tlenu jak węglowodany.W dietach ze zmienną ilością węglowodanów ( jeden dzień o wysokim spozyciu węglowodanów, drugi o niskim i trzeci o zerowym ( spożywamy tylko białko i tłuszcz + olej MCT) cykl się powtarza co zapobiega [...]
powiedzcie mi jeszcze jedno :D bo wyczytałem że dobre są jogurty i kefiry, a maślanki??? bo widzę że mają dużą zawartośc białka, węglowodanów i mało tłuszczy... i czy dobre jest to odtłuszczone mleko granulowane??? bo ma 36g białka i 52g weglowodanów na 100g??? pozdro
Musisz ustalić ile gram ma przypadać na każdy poszczególny makroskładnik diety, czyli białek, węglowodanów i tłuszczy. Ja proponowałbym 2-2,5g białka ok. 1,5g węglowodanów i reszta tłuszcze na początek i obserwuj. Jak waga spada, to nic nie zmieniaj. Później albo stawiamy na obcięcie tłuszczy, na korzyść białka i węgli, lub bardziej odpowiednią [...]
Musisz ustalić ile gram ma przypadać na każdy poszczególny makroskładnik diety, czyli białek, węglowodanów i tłuszczy. Ja proponowałbym 2-2,5g białka ok. 1,5g węglowodanów i reszta tłuszcze na początek i obserwuj. Jak waga spada, to nic nie zmieniaj. Później albo stawiamy na obcięcie tłuszczy, na korzyść białka i węgli, lub bardziej odpowiednią [...]
Oporność insulinowa wskutek dużej ilości aerobów. Oporność insulinowa = gorsze zagospodarowywanie węglowodanów w organizmie = odkładanie się tłuszczu. Źródło: badanie naukowe na 13 tys. biegaczy. 1. The effects of changing exercise levels on weight and age-related weight gain.; Int J Obes (Lond). 2006 Mar;30(3):543-51. Niestety, obserwacje [...]
Płatki kukurydziane wstawiłem ze względu na większą zawartość węglowodanów zeby troche ich uzupełnić, co do chleba jest to razowy ze słonecznikiem jest z piekarni ten dopisek tesco jest bo tylko taki był do wrzucenia w tabele, co do oliwy przed treningiem z tego co widzę jest te 12g za dużo tłuszczy więc w takim razie wyrzucę ją całkowicie sprzed [...]
Ok rozumiem, dzięki za rady a co do reszty proporcji jest ok? Czy białka nie jest zbyt dużo a węglowodanów zbyt mało? Jeśli tak to co i czym według was zastąpić? I co do tego jedzenia przed treningiem, jedzenie pół godziny przed jest złym pomysłem? Raczej nie mam możliwości pójścia na siłownie później ani wcześniej i ciężko mi te posiłki [...]