Tak dobre ciśnienie.. Końskie zdrowie. Zbijasz kcal już zaczynasz spalać czy zalewa Cię. I czemu tak mało tych węglowodanów wychodzi 2g na kilogram nie lepiej z większego półapu i zbijać stopniowo?
-Ilosc posilkow od 4 do 6 w zaleznosci od upodobania,choc dla ekto wydaje sie ze 4 beda lepsze niz 6. -Pieczywo jako dodatek , a nie glowne zrodlo weglowodanow. -Sniadanie(przyklad)- 100gr platkow owsianych , rodzynki , orzechy,3-4 jajka,owoc -Zielona herbate mozesz pic , choc lepsza bedzie woda mineralna/zrodlana ,mieta, -Krakowska sucha nie ma [...]
Majbah - w celu uzupelnienia glikogenu(moze nie tracimy go duzo w czasie treningu silowego,ale uzupelnic go trzeba,a po co organizm ektomorfika ma tracic energie na rozbijanie weglowodanow zlozonych na glukoze?? Wegle proste powoduja duzy wyrzut insuliny-jednego z najbardziej anabolicznych hormonow - wiec dlaczego tego nie wykorzystac?? ) Ja [...]
[...] 1,5 godz. przed treningiem mogą w znaczący sposób utrudnić sekrecję testosteronu i hormonu wzrostu na/po treningu? Z tego co pamiętam, to Wodyn kiedyś odradzał spożywanie węglowodanów przed treningiem właśnie z tego względu. Co do tłuszczu: przedtreningowo chyba lepiej bazować na nasyconych (masło, smalec, śmietana itp.). Czytałem pozytywne [...]
[...] użyć, więc dobrze jest np. zrobić sobie taki sok po trneingu, ale nie do każego posiłku, to też nie chodzi o to, by na samych sokach bazować, bo z tego wyjdzie już sporo węglowodanów, a jak wiadomo "pitne" kalorie na redukcji, przelatują przez gardło. Nie jesteś w stanie się tym ani najeść, ani zaspokoić głodu. Więc jestem za sokami, ale jako [...]
Tak, zasady niedawania tłuszczu w posilku okolotreningowym powinny byc scisle przestrzegane przez osoby którym zależy bardzo na zyskaniu jak największej ilości mięśni. Oczyiwscie dochodzi jeszcze kwestia weglowodanow ale to jest zalezne od rodzaju diety i na zbilansowanej tez nie ma znaczenia dla przecietnego czlowieka. Co do cwiczen to [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
co do węglowodanów oczywiście jem ryż i kaszę dzisiaj jednak było co innego hmm co do zdjęcia po prostu tak wyszło ,wszystko jest prosto :) dzieki za sugestie Zmieniony przez - Agnieszk4n w dniu 2016-04-16 23:48:51
Warzyw nie wliczałem do posiłków, bo w paru tematach przeczytałem, że je można jeść do woli, ale oczywiście one są. Co do tych węglowodanów, to mi się pomyliło, bo pisałem jak byłem zmęczony. Pokombinowałem jeszcze dzisiaj i tak to wyszło. Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Serek wiejski 200g B [...]
Tego typu śniadanie to raczej odskocznia od diety a nie jej stały element. Mięso dawaj w całości a nie mielone. Zmiel sam lub daj do zmielenia w sklepie. Do każdego posiłku warzywa. Masz do wybor różne ryby, wieprzowinę i inne źródła węglowodanów a nie tylko makaron.
[...] miski i swoje treningi, żeby Moderatorki mogły oceniać Twoje postępowania :) Z tego co czytałam na forum, przy takich chorobach powinnaś korzystać z dobrych źródeł węglowodanów złożonych - kasz, makaronów, ryżu, a nie podbijać węgli owocami. Rozumiem, że jesteś skołowana brakiem efektów, ale póki co musisz właśnie nauczyć się dobrze [...]
[...] odchudzaniu. Od zawsze propnujemy logiczne i zrównowazone podejście jak tylko sie da. I teraz w temacie tak dla zabawy, proponuje łamigłówkę filozoficzną tylko zastanów sie, weź swoja pule węglowodanów jakie jesz zamień na owoce, same owoce, a później zamiast nich jedz np tylko strączki, jak myślisz jaki będzie efekt końcowy takich diet? ;-)
Ciekawe czy kalkulator potreningu będzie za ciebie jadł białko, którego masz zdecydowanie za mało. Zwiększ jego spożycie (przynajmniej 2g/kg masy) kosztem węglowodanów, aby bilans kalorii pozostał bez zmian. Pieczywo chrupkie w odstawkę.
kupilem ostatnio jakies platki bardzo drobno siekane i nie wiem czy to nie sa czasem gorskie.. Czasem jest tak ze nie moge zjesc posilku i tak jak dzis na 21 godz ide do pracy a wiec zrobilem koktajl 80g tych platkow , 250ml mleka, 30 g odzywki bialkowej i troche ryzu. Czy to bedzie dobry posilek zastepczy? bialka w tym posilku jest wystarczajaco, [...]
[...] materii - BMR, a co tu dopiero mówić o młodym chłopaku trenującym na siłowni. W rozkładzie makroskładników też przyjmij tłuszczu min. 1g na kg masy ciała, białko w okolicach 2g to to co podałeś będzie w porządku, a reszta z węglowodanów, ale przede wszystkm to przelicz swoje zapotrzebowanie i możesz w razie wątpliwości wstawić tutaj do oceny
[...] na poczet ewentualnej aktywności treningowej, żeby było mniej więcej spoko. Moja podopieczna przy wadze 57 kg trenująca koszykówkę zjada 2500 kilokalorii, W czym jest 450 g węglowodanów. Jej ostatnie makro jakie mi wysłała... %) /SFD/2021/11/30/6d15bfd120f84e42b8af10cca188a93b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-11-30 21:28:32 [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej zaraz schodzić na głodowe ilości. Taki zabieg można zrobić ewentualnie na tzw. mini-cut, który trwa krótko. Nie pozostaje nic innego, jak podzielić te 2800 kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
HYPER PUMP -tylko 2 dni do ogloszena !!!
