Lena już Ty nic nie kombinuj Twoja dieta ma zawierać określoną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu, wtedy automatycznie kalorie się będą zgadzały. Twoje posiłki mają być komponowane z wysokiej jakości produktów (czyt. jak najmniej przetworzonych) i mają być SMACZNE. Dieta nie może być udręką Ciesz się tym, że jesz ładnie i... Niech Ci idzie na [...]
To juz wedlug uznania. Nie jedz weglowodanow na noc. Co do kurczaka to nie wiem Sama musisz ocenic. Co do metabolizmu szybko powroci do normy jesli bedziesz systematycznie jadla o wyznaczonych godzinach. rossi_ zwykle sie nie laczy tak slyszalem od jednego kulturysty. Oczywiscie mozna laczyc ale nie w duzych ilosciach np. jak jesz kuraka z [...]
Układając nową dietę,myślałam, ze wystarczy mi dostarczyc węglowodanów na początku dnia i na pracę umysłową w szkole. Wydawało mi się ,ze resztę dnia powinny stanowić produkty białkowe,aby uzupełnić te straty po odchudzaniu. Bo wlaśnie na zdrowych mięśniach(zaraz po odzyskaniu energii) najbardziej mi zależy. Ale chyba zle myslalam, bo z tego co [...]
rozumiem,że tak do 2000 i więcej węglowodanów? najbardziej nie tyle co zależy mi na wadze,ale zeby bylo wszystkiego w sam raz : i tłuszczu i przede wszystkim,aby mięśnie wróciły. Jaki czas (w przyszłości) zajęłoby mi odbudowanie tego ok kilograma mięśni. Wiem,że kombinuje,ale tyle pytań mi się teraz nasuwa. PS dzisiaj spotkałam się po tygodniu z [...]
Myślę, że Twoje zapotrzebowanie oscyluje około 2000kcal obecnie - dokładając wysiłek nawet więcej. Dołóż tych węglowodanów:) Od środy 1600. Obowiązkowo. Produkty masz niezłe (chleb razowy?), ale ilościowo marnie :( Kanapki ujdą, ale po wysiłku raczej ograniczyłbym tłuszcz ;)
Wydaje mi się, że z Twoim wypróżnianiem nie ma nic złego. Nie masz w diecie wielu węglowodanów i tak jak mówiłem wcześniej masa pokarmowa jest niewielka. Co powiesz na zaprzestanie liczenia kalorii?
"nie chodzi mi o jedzenie ale tluszcz jako tkanke tluszczowa organizmu" To dlaczego tak piekielnie boisz się, że Ci go przybędzie? Czyżby nie po to jest ograniczenie węglowodanów?? "Czy jesteś pewny, że masz odpowiednią wiedzę o swoim organizmie, żeby móc stosować jakąś dietę? Tak" Co na to Twoi rodzice?
[...] rybne, zalecam grillowane - brązowy ryż (pół woreczka) - warzywa na parze - mieszanka orzechów i nasion Podsumowanie dnia: Dlaczego płatki owsiane? Zawierają dużo zdrowych węglowodanów, które maja za zadnie dostarczyć wam energii na cały poranek. Ryba? Idealne źródło białka , oraz doskonale wzmacnia naszą odporność. Środa: Śniadanie: - 2 [...]
Trochę info z encyklopedii W przeciwieństwie do diety wysokotłuszczowej i wysokobiałkowej, wysoki poziom węglowodanów w diecie, pod warunkiem że pochodzą one z różnych źródeł, nie wpływa niekorzystnie na zdrowie człowieka. Dieta bogata w węglowodany redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości, cukrzycy, miażdżycy, raka jelita grubego i raka [...]
Układając w/w dietę sugerowałem się tym artykułem - **************************odchudzanie/low-carb-szybka-redukcja. Gdzie autor ilość węglowodanów w diecie LOW CARB opisuje następująco... "najczęściej spotykaną wartością jest 150 g. Tyle maksymalnie węglowodanów powinniśmy spożywać w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe ta ilość może [...]
[...] 1,5B 0T 10W 5)100g makreli wędzonej 21B 15,5T 0W 30g sera żółtego 8B 7T 0W 6)140g tuńczyka 29,5B 1,5T 0W wychodzi po podliczeniu 161g białka 130g tłuszczu 22,5g węglowodanów(chyba się złapie w tolerancje pół grama) zabrakło mi węglowodanów co można dołozyć oprócz wazyw żeby uzupełnić ten brak?? czy taka dietka może byc?? makrele [...]
Kolacja od razu odpada. Za dużo węglowodanów które są zbędne w takiej ilości na noc. :P Akurat sprawa bardzo indywidualna, u niektórych osób spożycie węglowodanów na noc poprawia regenerację. Tak jak u mnie lepiej sie spi po weglach czasem zjadam nawet 70 ww a czasem pol torebki ryzu bialko i tluszcz.Rano przynajmniej czuje sie glodny i moge od [...]
[...] niezbędne. Z powodu ograniczenia tłuszczu, dążyć do jedzenia tłustego mięsa, nabiału, żółtek i częściowo całych jajek. W początkowym okresie jemy zwiększoną ilość białek i węglowodanów, tak, jak w dołączonym jadłospisie, oczywiście w ramach żywienia niskowęglowodanowego. (Dla niezorientowanych wyjaśniamy, że żywienie niskowęglowodanowe polega [...]
sixshot: obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob - pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. 1) czy jazda 30min na rowerku tak jak robie starczy czy zwiększyć ? To teraz mozesz zwiekszyc aeroby do 3x dziennie po 1h, i mozesz z rana pojezdzic ok 20-30 minut przed posilkiem. Wczesniej wrzucic zjedz [...]
Shiv3r "dużo lepszym rozwiazaniem jest jedzenie owoców zamiast słodyczy, też zawierają cukier (fruktoze) - czyli są słodkie - a przy okazji ile witaminek (oczywiscie i to z umiarem!)" - spokojnie, witamin pochodzenia naturalnego wcale nie jest tak latwo przedawkowac.. nazu "9.00- najczęściej biały twaróg" - a jest inny niz [...]
Lena - moj powrot do zdrowia i formy
