węglowodanów

Jest ok. Ważne, jak będą wyglądały inne dni. Pamiętaj, że ryż biały to średniej jakości źródło węglowodanów. Do wyboru masz wiele innych, lepszych i mniej przetworzonych: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Aras84 6g weglowodanow bo straszny ze mnie ektomorf. I mam bardzo szybka przemiane materi. Pytalem sie o hcg i bardzo drogi, moze spytam sie jeszcze kogos innego. Ale czy napeno bedzie mi potrzebny? Ile wogle tego potrzebuje?

BigBernal 1.To zależy co rozumies przez "ładowanie węglowodanami"?? Jeśli masz na myśli typową "ketozę" to nie - nie robił. Zastosowaliśmy jedynie "obcinkę" węglowodanów (3 dniowa stopniowana) i późniejsze "mini ładowanie" 2.Kanarek- jak widzisz nie do końca to takie "oczywiste"

Cos o sobie...no tak zapomnialam Wzrost: 170cm Waga: 76kg Dokladne wymiary typu udo, talia sobie daruje... A dlaczego tak malo weglowodanow? Tak mi wyszlo z obliczen. A propos zapotrzebowania na poszczegolne skladniki, np.50g bialka, jak mam sie do tego odniesc? Slepo trzymac sie tych cyferek i wszystko skrupulatnie liczyc, czy traktowac to jako [...]

W sumie maja w skladzie duzo weglowodanow i wedlug mnie na redukcji niezabardzo sie nadaja.

Brakuje mi trochę tłuszczu i węglowodanów w diecie. Tłuszcze wyrównam jakąś oliwą do sałaty. Czy mogę kupić sobie jakieś carbo żeby wyrównać węglowodany? Mam też trochę za dużo białka w diecie czy to w niczym nie przeszkodzi ? Nie chciał bym zmieniać diety bo ta mi bardzo odpowiada i łatwo mi będzie ją spożywać w szkole.

Na moje oczko za mało węglowodanów i białko daj 2g,nie schodz z weglami nizej niz 155 gram bo potem kłopoty z tarczyca bedziesz miała.

W tym przypadku spokojnie można zwiększyć podaż węglowodanów, aby unormować bilans kaloryczny.

[...] jest robić trening typu FBW a nie dzielony. Co do miski: kawy, herbat nie wliczamy. To mleko... To w sumie nie jest mleko. Każdy posiłek powinien składać się z białka, węglowodanów i tłuszczu a nie tak jak ostatni. Cellulitu będzie ciężko się pozbyć, bo bierzesz tabletki antykoncepcyjne i do tego jesz dużo nabiału. Na oliwie z oliwek nie [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

witam wszystkich! nieukrywam ze sie bardzo ciesze i bardzo dziekuje za wsparcie z waszej strony i w zwiazku z tym chcialabym sie pochwalic, ze kilka cm mi zniknelo co do wagi to nie wiem (narazie sie nie chce wazyc)... zastosowalam "diete" 'zero weglowodanow' (od tego najbardziej tyje), tj.zero slodyczy, pieczywa, makaronu, ryzu. [...]

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Zakrześ nie chce Ci ubliżać w odżywianiu, ale może mistrz coś zamotał w diecie nie tak? jakby za mało węglowodanów. Bo te twoje nagłe spadki siły...

Jak z iloscia zjedzonych weglowodanow przed treningiem i (ew.) carbo w czesie ?

[...] w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż białka niejednokrotnie się zwiększa ujmując tym samym spożycje węglowodanów które w szczególności wpływają na wzrost tkanki tłuszczowej. Generalnie węgle nie tylko podczas redukcji należy spożywać okołotreningowo i ewentualnie rano , [...]

[...] powoli budujący się mięsień . Do tego jeśli zadbasz o odpowienie odżywianie jeszcze bardziej powinno być na ,,+,,. Proponuję jak najbardziej wziąść pod lupę spożywanie węglowodanów , nie mówię tu o Low carb ale o ograniczeniu węgli . W dni treningowe proponuję tylko na śniadanie oraz w posiłkach przed i po treningowym . W dni nietreningowe [...]

TABELE WARTOŚCI ODŻYWCZYCH WYBRANYCH PRODUKTÓW Podają zawartość białka (B), tłuszczu (T) i węglowodanów (W) w 100 g danego produktu. Jaja kurze (cale): Bialko - 12,5 Tluszcze - 10,7 Weglowodany - 1,0 Bialko jaja kurzego: Bialko - 10,8 Tluszcze - 0,0 Weglowodany - 0,7 Zoltko jaja kurzego: Bialko - 16,3 Tluszcze - 31,9 Weglowodany - 0,7 ...Ale w [...]

Sfd econo jest ok.Polecam. Troszkę mniej białka/więcej węglowodanów niż w plus,za to cena sporo niższa.

no cala rodzina musialaby jesc wiecej miesa Tak jak chcialas kaz jej wporwadzic zdrowsze zrodla weglowodanow oczywiscie zadnych slodyczy i nich zrobi taki myk ze na obiad i kolacje je tylko zrodla bialka z warzywami, najlepiej pare salatek owoce i jogurty jakby co tez niech ograniczy

Przed treningiem i po treningu musisz zjadać pełnowartościowe posiłki. Nie ma możliwości spadku tkanki tłuszczowej przy wzroście masy mięśniowej. Wklej zdjęcia. Ogólnie nie jest źle. Kukurydze bym wywalił. Ogólnie staraj się zmieniać źródła węglowodanów / białek.