węglowodanów

[...] : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : okolo 90 g Ilość spożywanych węglowodanów : ponad 150 Ilość spożywanych tłuszczów : ponad 50 g Opis przebytych cykli sterydowych : testosteron i metka ale osobnoo Trening : 3 treningi [...]

[...] metabolizm zwalnia, hormony tarczycy pracują z dużo niższą intensywnością, insulinooporność poprawia się w znacznym stopniu, więc już niewielki dodatni bilans kaloryczny i lekki wzrost ilości węglowodanów w diecie działa anabolicznie w bardzo dużym stopniu. Idę na trening, potem zrobię wypiskę. Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-26 19:08:25

Dzisiaj to nawet ja nie rozumie co tam napisałem Chodzi mi o to że jak obliczam ilość białka, węglowodanów i tłuszczy z dziennego zapotrzebowania to ta ilość jest wyrażana w gramach ? Najlepiej jakbyś mi podał jakiś przykład jak to obliczyć wtedy bym to rozkminił ;) Z góry dzięki

Do gigantmasx Jak wiadomo diete od zaleznosci "celu" zmieniasz. Jezeli robisz mase to im wiecej przybywa Ci na wadze tym wiecej dodajesz weglowodanow do diety,albo tluszczy(ale bez przesady...bo potem bedziesz wygladal jak spasiony wieprz) Juz sie tak nie goraczkuj,Papaj i Jabi Ci odpisza i dadza bardziej profesjonalne rady. Do reszty [...]

Mi tez wczesniej bylo ciezko pochlaniac 100g ryzu Pamietaj ze przed treningiem i po treningu najwiecej weglowodanow dajesz.Z czasem zoladek Ci sie rozciagnie i bedzie gitarka.

Przed treningiem mozesz dac jakies warzywa,po treningu ZERO tluszczy i jak najmniej warzyw,a moze i nawet sam ryz i kurak.Wyliczylem za Ciebie ile wegli musisz miec w diecie,rozdziel sobie wszystko na 6 posilkow.Zwracaj uwage na to zeby do sniadania dostarczyc duzo weglowodanow,przed treningiem i po treningu najwiecej.Sa ta 3 najwazniejsze posilki [...]

A czemu bys nie mogl? jezeli masz obliczone ile bialka tluszczy i weglowodanow masz w porcji MASS XXL co bierzesz i dodasz do tego sklad b/t/w casein to jest gitarka. Na noc dobre uzupelnienie

Bierz Hard massa tam gdzie masz mało białek i WW a mass xxl wegłud braków węglowodanów ,ja bym tak zrobił gdyż mass xxl jest 20:80 a hard mass 50:50 chyba że nie masz braków białkowych to nie otwieraj na razie. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-02-07 21:52:37

ja jem zawsze na śniadanie jajka i dużo węglowodanów prostych i złożonych i jets dobrze.

[...] powinienem jeść ok.170gr białka na dzień. Z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że 100-120 średnio na pewno co dzień przyjmuję. Ale biorąc pod uwagę zamierzone zmniejszenie węglowodanów, tłuszczy i tym samym nieco objętości ogólnej posiłków będę miał problem z ok.40 ewentualnie max.50gr białka. W dzień wzmożonego ruchu lub po prostu treningu to [...]

[...] martwy ciąg: 70kg/6powt/2serie 100/5 110/5 120/4,5,4 130/3 skłony ze sztangą: xkg/10powt x/8 kaptury (sztrugsy): x/10/4 serie biceps: x/10/4 serie do tego bardzo dużo węglowodanów i dobre odżywianie. Miałem spadek formy, po 3 tygodniach tego treningu na ławce płaskiej w ostatniej 8 serii wycisnąłem na raz 140 kg. Nie było problemu. Ale na [...]

[...] w przedtrenowanie. Najlepiej zacząć 'lajtowo' i później zwiększać aktywność. Ad4 Jeśli chodzi o jakieś problemy zdrowotne wywołane wymiotami to pojęcia nie mam. Po węglowodanach każdy czuje się 'napęczniały' Ad5 Bzdury. Już prędzej dużych ilości tłuszczu z dużą ilością węglowodanów, choć nie jestem pewien czy tego przypadkiem też nie obalono

Wszystko było nie tak %-) Począwszy od błędów w diecie, głównie nadmiar kalorii i węglowodanów. Szybko zalewało więc zanim zdążyłem zbudować trochę mięśni już było trzeba redukować. Kolejny błąd to zbyt duże cięcie kalorii na redukcji, bo chciałem wszystko "na już", co równało się z dużymi spadkami mięśni. Potem znowu masa, bez wyciągania wniosków [...]

PRo, i chyba co do weglowodanów, powinny iśc z rana coraz Mniej a u Ciebie to róznie bywa;->

[...] obliczałem zapotrzebowania kalorycznego , tylko dałem sobie białko 2,5g/1kg , tłuszcze 1g/1kg i węglowodany 3,3/1kg , wiadomo że przy tym waga by schodziła jak jest tak mało węglowodanów. Dobra teraz do konkretów , a więc podałem 2 wzory. Jeden na dzienne zapotrzebowanie (żeby utrzymać wagę) , a drugi no niby jest na definicję (spalanie [...]

wiem wiem ale co ja mam zrobic zeby nabrac masy, saram sie jesc tak duzo jak tylko moge, duzo bialka, weglowodanow np. jecznice z 7 jajek, co ja poradze ze mam tak dobry metabolizm. Moze ulozenie odpowiedniej diety dla mnie zaltwilo by sprawe zaebieralem sie kiedys za to ale z marnymi skutkami. Moze moglby ktos pomoc. Tak jeszcze sobie mysle ze za [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Kreatyne to wiem jak brać bo mi wytlumaczyli w sklepie, ale z węglowodanami to nie bardzo Mam 1kg tych weglowodanow i chce zeby mi na miesiac starczylo. Jaka ilosc mam tego rozrabiac i z jaką ilością wody , i kiedy to pić ,w jakich porach itp?

No ok,ale jaka ilosc tych weglowodanow rozpuszczac w jakiej ilosci wody? i do kazdego posilku tak pic? Mam takie w proszku co sie z wodą dorabia*********** Zmieniony przez - sanitarny w dniu 2012-09-12 18:32:38

[...] tofu/fasola, jarmuż/szpinak. Kolacja – przeważnie ogromna porcja surowej sałatki na bazie zieleniny z dodatkiem źródła białka (tofu, płatki drożdżowe, soczewica) i węglowodanów (kasza, bataty, ziemniaki). veganworkout.org.pl/dwa-medale-w-tydzien-agata-perenc-po-raz-kolejny-na-podium/ http://www.youtube.com/watch?v=Qu9MQKIGRpE Zmieniony [...]

w poscie 10 wskazowek zyw. jest naprawde baaardzo duzo i prosto zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze do poczytania (rady) http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html na koncu linki do postow gdzie masz przykladowe diety [...]