Zupełna Zielonka treningowa

Witam. Możecie nazwać mnie wyjątkowo opornym ,ale od dwóch dni ponad studiuje działy : trening dla początkujacych i trening w domowych warunkach. przeczytałem wszystkie podwieszone tematy ,wszystkie faq i efekt taki ze nadal nic nie wiem.

Jutro odbieram zamówioną kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez kreatyny ''ćwicze" sobie około miesiąc i efekty są ,ale chciałem spróbowac pojsc o krok dalej.

Wybrałem sobie takowy trening,z tym że nie wiem czy będzie on odpowiedni dla mnie.

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Według mnie 9 punkt jest bez sensu,(pewnie dlatego że jestem zupełnie zielony)
Mam ok 190cm wzrostu przy wadze 68 kg ,więc napewno waga sie musi zwiększyć proporcjonalnie z rozwojem mięśniowym,jeżeli dobrze zapamiętałem.

Czy taki plan jest dobry? To co napisane to jest jeden cykl , trenować chcę 3 razy w tygodniu.
W domu mam dodatkowo drążek do podciągania, i zorganizowałem sobie te''baniaki z wodą''

Prosiłbym o wyrozumiałość bo naprawde sumiennie czytałem wszystko w tych tematach i nadal nie wiem z czym to sie je.

*podstawowe informacje:
Wiek [17]
Waga [68]
Wzrost [190]
Cel do osiągnięcia (Masa,Rzeźba)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (Średnio aktywny fizycznie)

Zmieniony przez - sanitarny w dniu 2012-09-11 19:29:54

Zmieniony przez - sanitarny w dniu 2012-09-11 19:40:12

Wszystko ok. A jak zrobisz 9 pkt, nie będziesz go uważał, za zbyteczny. :)

Kreatyna, nie za wiele Ci da, jeżeli nie masz odpowiednio zbilansowanej diety. Wiem po sobie.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 19:58:39

Tylko że ja nie mam hantelka i musze jakieś cwiczenie zastępsze wymyslić . A jak powinna wyglądać przykładowo taka dieta?

Zdrowe odżywianie czyli zero chemikalii i pustych kalori i do tego powinna sie składać z ryzu,kurczaka,ryb,roslin strączkowych ,jajek itp? Moglbys mi ogolnie cos takiego napisac? takie podstawy podstaw

Masz, zajrzyj.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Sanit, możesz zwis na drążku porobić śmiało zamiast tego

Dziękuje serdecznie za wszystkie odpowiedzi. #Krzych93 czyli zamiast pkt 9 moge robic zwis na drazku nachwytem przez ileś tam sekund?

.

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-09-12 08:00:07

Tak

Mam jeszcze jedno pytanie. Kreatyne to wiem jak brać bo mi wytlumaczyli w sklepie, ale z węglowodanami to nie bardzo

Mam 1kg tych weglowodanow i chce zeby mi na miesiac starczylo.
Jaka ilosc mam tego rozrabiac i z jaką ilością wody , i kiedy to pić ,w jakich porach itp?

Węgle najlepiej wkomponuj w posiłki, po treningu też możesz sporo zjeść

No ok,ale jaka ilosc tych weglowodanow rozpuszczac w jakiej ilosci wody? i do kazdego posilku tak pic?

Mam takie w proszku co sie z wodą dorabia***********

Zmieniony przez - sanitarny w dniu 2012-09-12 18:32:38