Jutro odbieram zamówioną kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez kreatyny ''ćwicze" sobie około miesiąc i efekty są ,ale chciałem spróbowac pojsc o krok dalej.
Wybrałem sobie takowy trening,z tym że nie wiem czy będzie on odpowiedni dla mnie.
Trening dla początkujących, wersja trudniejsza
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Według mnie 9 punkt jest bez sensu,(pewnie dlatego że jestem zupełnie zielony)
Mam ok 190cm wzrostu przy wadze 68 kg ,więc napewno waga sie musi zwiększyć proporcjonalnie z rozwojem mięśniowym,jeżeli dobrze zapamiętałem.
Czy taki plan jest dobry? To co napisane to jest jeden cykl , trenować chcę 3 razy w tygodniu.
W domu mam dodatkowo drążek do podciągania, i zorganizowałem sobie te''baniaki z wodą''
Prosiłbym o wyrozumiałość bo naprawde sumiennie czytałem wszystko w tych tematach i nadal nie wiem z czym to sie je.
*podstawowe informacje:
Wiek [17]
Waga [68]
Wzrost [190]
Cel do osiągnięcia (Masa,Rzeźba)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (Średnio aktywny fizycznie)
Zmieniony przez - sanitarny w dniu 2012-09-11 19:29:54
Zmieniony przez - sanitarny w dniu 2012-09-11 19:40:12