węglowodanów

Przy 172 cm wazysz 67? Nie powiedziałabym, ze jestes gruby ;) Dieta nie wygląda źle. Wazne, ze bedziesz jadł czesto i mniejsze porcje. Dodaj duzo warzyw - przede wszstkim zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Przez i po treningu dobre źródła białka (kurczak/indyk/chuda ryba) i weglowodanów (ryż/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane). Zamiennie [...]

Czemu to niby nie brać węglowodanów przed treningiem?oO Ja bym zjadł przed treningiem węglowodany o niskim IG (ryż brązowy , kasza gryczana , makaron pełnoziarnisty) a bezpośrednio po treningu owoc/carbo i za 30 minut posiłek z węglowodanami o wyższym IG (ryż paraboiled).

Nie wiem co wy macie z ta dietą . jem co chcę i mam prawie zawsze minimum te 100 / 120 g białka tylko mało węglowodanów .

[...] każdy mi mówi jedz twaróg itd itd. A ja lubię ryby i mięso i tego jem dużo . Mam pytanko . Jak chce do szkoły wsiąść ryż to z czym polecacie ? ( bo brakuje mi tych 100 - 200 węglowodanów). Tylko nie z mięsem . Nie musisz jeść koniecznie twarogu. Jeśli masz możliwość jako ekwiwalent stosować mięso/ryby/jaja, to tylko lepiej dla Ciebie. Co do [...]

[...] 2 Posiłek - 10:15 Szkoła Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g Warzywa ~100g b/t/w: 27/16/14 308kcal otręby przeżuć do śniadania,jedz tu bez węglowodanów 3 Posiłek - 13:15 Szkoła Chleb Razowy 35g Indyk/Kurczak Pieczony 100g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g Warzywa ~100g b/t/w: 25/11/21 291kcal ok 4 Posiłek - 16:30 [...]

No to już tylko zostaje dietę ogarnąć. Przyjmij białka 2-2,5g/ tłuszczy co najmniej 1g i resztę węglowodanów i powinno być git.

[...] 558 28 4 102 usuń Filet z mintaja Złota Rybka-100g-75-17-1-0 Ryż brązowy-150g-483-11-3-102 posiłek nr 5 22:00 Produkty b.d. 723 69 17 70 usuń Makrela wędzona-100g-221-21-15-0 Cw protein-50g-180-41-1-2 Ryż brązowy-100g-322-7-1-68 Czyli coś takiego i zostać z bilansem : 2916 kcal-156 g białka-144 g tłuszczu-248 g węglowodanów

rozumie,ale potrzebujesz tych 14 dni aby organizm przestawil sie z spalania weglowodanow na spalanie tluszczy,poprostu organizm uczy sie nowego szlaku pozyskiwania energi,trwa to od 10 do 14 dni ,dlatego po tych 14 dniach mozesz spokojnie robic ladowania w weekend

Hmm jesli dobrze zrozumialem to: * 220 g bialka = 880 kcal (przy zalozeniu ze 1g B. = 4 kcal) * 120 g tluszczy = 1080 kcal ( przy zalozeniu ze 1g T. = 9kcal) * Weglowodany = 3850 kcal - (880 + 1080) = 3850 - 1960 = 1890 kcal <--- 4 kcal wegli = 1g, wiec 1890 : 4 = 472,5 g Weglowodanow Hmm, nie za duzo ich troche? poza tym 3850 kcal to moj bilans [...]

2- 2.5 to dla Ciebie za dużo, nie ma sensu tak wiele dawać, nie ćwiczysz czysto siłowo, a raczej aeroby/ interwały, więc dużo energii z węglowodanów będziesz czerpała. 1950 kcal B: 90g, W: 262g, T: 60g, zaproponowałbym coś takiego, jeśli 1.9k kcal.

nie wiem czy nie za mało spozywasz bialka- z tych posiłkow wychodzi ci około 10-15g. bialka, i 90g. węglowodanow, tluszcze także na b. niskim poziomie - jesli jest tam średnio 5-10g. n aposiłem to jest dobrze. dgolnie diete powiniens wrzucic do ODŻYWIANIA bo tam sie tym zajmują. tam dokładnie obliczyc powinieneś zapotrzebowanie itd. może [...]

[...] a i tak go zastój dorwał dosyć szybko jak dobrze pamiętam,minie chyba 2 miesiące(prawie całe wakacje)zeby to odrobić te spadki...a jak hmb bierzesz to niedziwne że rośniesz szybko darek62 wątpie by takie normalne jedzenie było lepsze: mało posiłków na dzień brak węglowodanów złożonych... Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-05-13 22:22:06

hehe - to 'je' inhibit aromatazy leci do mnie na mase? stack z kreatyna najlpiej sie sprawdza dobry gainer (z mala ilosci cukru tez) ale to zalezy indywidualnie przydatne tez preparaty poprawiajace trawienie (np. enzymki) lub tez zwiekszajace apetyt jednemu przyda sie bialko,innemu gainer - a innemu kreta styknie na mase jedno sie sprawdza [...]

Jak na moj gust masz okropnie duzo weglowodanow w diecie. W posiłkach okołotreningowych brak dobrego białka (mleko nim nie jest)

Przy takim poziomie bf zastanów się nad dietą z rotacją węglowodanów. Pomoże Ci to kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i postępów . Pozdrawiam

[...] ze sztangą w staniu (Biceps) 9. Pompki (Triceps) 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramiona) DIETA: Dziennie 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów. Śniadanie: 1. Omlet z 2 jajek, 4 białek jaj, rodzynki, dżem. 2. Mleko, płatki owsiane. 3. Chleb razowy, pomidor. 4. Chleb biały z miodem. Drugie Śniadanie [...]

1700kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Naucz się jeść wartościowe produkty, a nie pasteryzowany nabiał i puszki. Jakiej odpowiedzialności? Chociażby MORALNEJ. To jest forum sportowe, dla ludzi, którzy do sylwetki dążą wieloletnią ciężką pracą, a nie głodzeniem się.

tak jak napisal Ziper69, powinienes uzupelniac diete o bialko ale rowniez o WW, za duzo weglowodanow tez nie jest wskazane bo bedza Ci sie odkladaly w tkance podskurnej, z tego co piszesz nie masz dobranej odpowienio diety, ktora jest absolutna podstawa! jezeli nie bedziesz wiedzial jakie masz zapotrzebowanie dzienne na WW i bialko oraz tluszcze [...]

Sporo węglowodanów jak na redukcję, ale używając ich rozsądnie nawet w tej ilości będzie dobrze. Jedz węgle głównie po treningu i rano, a im póżniej tym mniej. Ostatni posiłek bez węgli (oprócz warzyw). Co do aerobów to rano na czczo lub po treningu siłowym. Ale patrząc na twoje przyszłe treningi pewnie nie będziesz mial siły ani ochoty na nie. [...]

[...] m.in.więcej witamin i minerałów) Zamiast zwykłego białego ryżu po treningu wrzuć choćby ryż parboiled lub brązowy czy kaszę jaglaną(znów więcej wit i min;-) ) Możesz w DNT zwiększyć ilość tłuszczów kosztem węglowodanów Skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to niepotrzebna CI kreatyna-zostaw ją na czas jakiegoś zastoju masowego/siłowego