[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
bardzo duzo makaronu chłoniesz, zmieniaj cześciej źródła weglowodanów, nie dość, że wyjdzie to na dobre to dieta nie bedzie tak monotonna Jadasz grykę? No i jak Eva mówi też patrząc na diete i niektóre posiłki minimalizujesz dodatek warzyw w diecie, ja osobiscie wbijałem ich do diety tyle ile ogłem nie wliczając ich do ogólnego bilansu I [...]
Mniej więcej wypełniłem, dietę mam ogarniętą, o to się nie ma co martwic. Tutaj masz fotkę z przed ponad miesiąca, widać nogę http://www.sfd.pl/easyriderr%2F_LECIMY_KURcz%C4%99_TUTAJ%2C_Metoda_Shotgun_%2BCC_od_54str._foto_49%2C54_-t617372-s54.html A jak wygląda miejsce, które zaznaczyłem na czerwono? Bo mimo, że zerwałem/naderwałem coś w klatce [...]
co do diety, kierowalem sie zasada : " Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). " %)
Ponadto trzeba wziąć pod uwagę, że aby to białko się wchłonęło trzeba by zjeść dodatkowo 3 razy więcej węglowodanów niż tego białka, czyli nawet do 1500 g węgli dziennie. Nie chodzi tu nawet o aspekt finansowy, tylko przecież żołądek człowieka, to nie jest worek bez dna. Komu by się zmieściło 500 g białka dziennie + 1500 g węgli dziennie ? [...]
od jakiegoś czasu byłem cały czas na masie, i powiem szczerze że załapałem trochę zbędnego fatu w okolicach brzucha i boków i chciałbym to teraz trochę spalić, ale najpierw wypełnię ankietę to później rozważymy co jest źle a co dobrze PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 2 lata WAGA CIAŁA: 86 PARAMTERY OBWODÓW OBWÓD [...]
Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]
[...] - nie wiem. Często, bardzo często spotykam się z przypadkmi gdy ludzie nie mający pojęcia nawet o tym czym są białka, czy jest jakaś różnica pomiędzy danym rodzajem węglowodanów, czy tłuszczy sięgają po "gotowce" licząc na to że będzie to rozwiązanie ich problemu. Lecz nic się nie dzieje - tak długo aż w końcu się poddają. [...]
[...] przyjęcia naturalnego posiłku. Raczej nie chciałabym narazie stosować odżywek, zwłaszcza, ze zawsze mam przygotowany naturalny posiłek potreningowy:) Myślę, że ilość węglowodanów w dni treningowe mogłaby być trochę większa(do 150 g maksymalnie). Ogólnie kaloryczność dałbym jeszcze trochę wyższą, przynajmniej na pierwsze 2-3 by podkręcić [...]
[...] i masaż w okolicy wkłucia przyspieszają wchłanianie insuliny. Dawka insuliny, jaką wstrzykujemy, zależy również od wielkości posiłków, a ściślej mówiąc od zawartości w nich węglowodanów (liczby wymienników węglowodanowych – WW). Ponadto ilość insuliny, jaką należy podać na 10 g węglowodanów (jest to 1 wymiennik węglowodanowy), jest [...]
[...] jedzenia w plastikowych pojemnikach. Kosmetyki w miarę możliwości bezzapachowe i bez aloesu. Masło właśnie takie Biała kapusta jest ok. Jak dla Ciebie to 1kg warzyw krzyżowych dziennie brokuły, kapusta, kalafior, brukselka Kaloryczność na 1800kcal, 130 białka, 80g tłuszczu, reszta z węglowodanów. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-07-07 12:00:32
[...] schemacie : - dieta typu zone, B/WW/T = 40/30/30 gdzie chodzi o PROPORCJE KALORII pochodzących z poszczególnych źródeł A NIE O GRAMY - deficyt kaloryczny 500 kcal - całość węglowodanów w diecie pochodziła praktycznie z warzyw, orzechów i płatków owsianych (nie błyskawicznych) - niemal całość tłuszczy z oleju lnianego, oliwy z oliwek, orzechów i [...]
Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]
Marta: silownia Martwe ciagi i przysiady to jest recepta na fajny tylek Tyle, ze jesc wiecej trzeba, bo na ujemnycm bilansie miesnie nie urosna te 1300kcal, ktore jadlas to byla glodowka. dobrze, ze podnioslas kalorycznosc. Z dieta pokombinuj, ja probowalam regulowac estrogeny na LC i wysokim bialku, nic z tego nie wyszlo, samopoczucie fatalne, [...]
[...] się do tyłu. Sądzę, że gdyby ktoś spróbował 2-3 miesiące diety ketogenicznej bez ładowań to nastąpiłaby pełna adaptacja, a organizm przestawiłby się całkowicie na tłuszcze. Problem w tym, że żyjemy w takim, a nie innym świecie, gdzie wszędzie pełno węglowodanów i ciężko o taki eksperyment ;) Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-05-16 13:57:09
[...] Cię niski % bf i kontrola uzyskanych wyników, być może minimalne przyrosty to możesz spróbować po okresie adaptacji, lekko zwiększyć kaloryczność o 5-10% i podnieść ilość węglowodanów do 20% zapotrzebowania kalorycznego. W taki sposób powoli uzyskasz jakieś rezultaty, jednocześnie musisz kontrolować jaki wpływ na zdrowie ma taka dieta. Na [...]
Napisze tak jest to dieta tluszczowa lekko zmodyfikowana dla celow sportowych.Nie robie zadnych ladowan staram sie jesc 50 gram weglowodanow na dobe.Tluszczu nie licze jem do syta.Bialko max 150 gram na dobe glownie mieso,jaja,sery.
Marku moim zdaniem tych badań, które przedstawiłem raczej nie można odnieść do CKD... chyba nie szybko doczekamy się badań związanych z wpływem ładowań węglowodanów na zdrowie przy diecie ketogennej.
Tyka czyli powiadasz w tym swoim poście, że ektomorfik powinien m.in. mieć bardzo wysoki udział węglowodanów w diecie dostarczających szybkiej energii i zapobiegających katabolizmowi, tzn. że powinien jeść dużo węglowodanów prostych?
TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU
