węglowodanów

[...] nawyki żywieniowe. Organizm musi być odżywiany wysoko jakościowym, budującym tkankę mięśniową białkiem w ilości większej od potrzeb, a także dostateczną ilością tłuszczów i węglowodanów dających energię. Sekret leży w zorganizowaniu zrównoważonej diety i to w białko jak i w kalorie. Innym czynnikiem często przeszkadzającym w postępach jest [...]

1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 OK 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po [...]

[...] a - dieta na masę i siłę - przyjęte normy to: - 1,8 - 2gr białka na kilogram masy ciała, 75kg x 2 = 150g x4 = 600kcal - 5 - 7gr węglowodanów 75kg x 7 = 525g x4 =2100kcal =3375kcal - 1gr tłuszczy lub nieco ponad 75kg x 1 = 75g x9 = 675kcal b - dieta na redukcję tkanki [...]

[...] , TSH - to dostaniesz na NFZ , prywatnie : kortyzol, testosteron, ft3, ft4. Co do samej diety: - makro ustaw takie: około 200g białka, podbiłabym tłuszcze kosztem węglowodanów, czyli ustawiłabym tłuszcze na około 1g na kg mc 130g, reszta węglowodany, oblicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie, by nie wyjść ze zbyt małej podaży kalorii [...]

[...] , TSH - to dostaniesz na NFZ , prywatnie : kortyzol, testosteron, ft3, ft4. Co do samej diety: - makro ustaw takie: około 200g białka, podbiłabym tłuszcze kosztem węglowodanów, czyli ustawiłabym tłuszcze na około 1g na kg mc 130g, reszta węglowodany, oblicz proszę raz jeszcze zapotrzebowanie, by nie wyjść ze zbyt małej podaży kalorii [...]

[...] :p ale jak to z rozłożeniem składników : Ile białka, weglowodanów i tłuszczu na kg/masy ciała? :D Dobrze będzie?, bo ja układam plan pod : 2g/ 1kg białka , 4g/kg weglowodanów i 1g/kg tłuszczu. ?? waże 87kg więc wyszło mi : 154g białka, 87g tłuszczów i 348 węglowodanów : Kcal . 2672 ?? :) Zmieniony przez - Con4terPro w dniu 2013-11-03 19:25:27

Ciężko powiedzieć... to też zależy od deficytu kalorycznego, ilości tłuszczu i białka. Na pewno przy ilości kalorii z węglowodanów stanowiącej 10-15% zapotrzebowania kalorycznego i nie przesadnej ilości białka możemy mówić o low-carbie. Dr. Patrick Schrauwen w jednym z badań u swoich pacjentów po 7 dniach uzyskał pełną regulacje związaną z [...]

[...] na 1 g czyli z białek masz 560kcal. A węglowodany liczysz tak że masz 3200kcal -800kcal z tłuszaczy -560kcal z białek i zostaje 1840 kcal tyle kalori powienienneś mieć z węglowodanów 1g węglowodanów to 4 kcal. Więc wychodzi Ci Tłuszcze 800kcal-90g tłuszczu Białko 560kcal-140g białka Węglowodany 1840kcal-460g węglowodanów jeśli będzie Cię [...]

Mniej weglowodanow to np: 2,3g/kg bialka i 3g/kg ww A jakbym zjadl mniej weglowodanow a wiencej tluszczu to ten tlusz sie odklada czy jest spalany? bo z tego co wiem to wiencej energi daje 1g tluszczu niz 1g weglowodanow.... Pozdrawiam vipereq

No dieta nie wyglada za ciekawie.Jesli chcesz gubic tkanke tluszczowa napewno powinines zrezygnowac z bulek i szybkich posilkow na miescie.Dan chinskich rowniez nie polecam, poniewaz czesto sa to przeladowane posilki(zbyt duzo naraz) a mieso jest podrzednej jakosci. Zaczynamy od sniadania.Tutaj masz spore pole manewru, poniewaz jestes w domu i na [...]

XTREME PRO MASS 1814 g lub 6810g Dietetyczny środek spożywczy ? Niezależnie testowany Źródło węglowodanów, białka i BCAA - składników odżywczych niezbędnych do uzyskania niewiarygodnych przyrostów czystej masy mięśniowej XTREME PRO MASS™ rozpuszcza się z łatwością, dając pyszny napój składający się z dużej ilości węglowodanów oraz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] lub ryżowe, bean - fasola. Ważne: Pamiętaj obydwa plany są jedynie wskazówką i nie wolno ich "wbijać na siłę". Musisz jeść różne źródła białek, komplet węglowodanów, owoców i warzyw każdego dnia i pić sporo wody. Jeśli wciąz nie przybierasz odpowiednio na wadze zwiększ ilość węglowodanów i białek, jeśli chcesz zapobiec [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brolly112 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany rok, ogolnie ponad 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 albo i mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: nie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zymek358 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: +180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89-91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kowalukf PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat, 3 lata przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 16 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poltora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

Dane moje i brata więc po " / " będzie info brata. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 / 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39/45 OBWÓD [...]