węglowodanów

[...] jest nieomylny Kryteria podzialu sa jasne. "...Różnica w składzie wyżej wymienionych polega na czymś innym, ale to nie znaczy, że te produkty zawierają znaczące ilości węglowodanów prostych (kryteria podziału są jasne)..." Moglbym Cie prosic o wyjasnienie tej kwestii, tzn. na "czym innym" to polega. Pozdrawiam, NoRtOn [...]

Podbij trochę białka na rzecz węglowodanów i tłuszczy.

IF nie ma znaczenia jak jesteś w ketozie. Ale możesz rozważyć dodanie 100-200g słodkiego ziemniaka w posiłku potreningowym. Powód jest taki, że nadnercza i układ nerwowy potrzebują odrobinę węglowodanów do regeneracji. Dodatkowo powoli zwiększaj kalorie, bo na zbyt niskich za długo nie podziałasz, zaś stosunek białko tłuszcz trzymałbym 1:1,2-1,5.

Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - i wszystko mowi za siebie

[...] jakiegokolwiek treningu siłowego. Pozostaną mi na pewno aeroby/hitt 2 - 3 x w tygodniu. Mam odnośnie diety kilka pytań w związku z tym: 1. Jaki przyjąć rozkład białko/tłuszcze? 2. Jeśli w ciągu dnia spełniłem zapotrzebowanie na białko i tłuszcze, a brakuje kcal, to czy dobrze jest zjeść "posiłek" składający się z samych węglowodanów?

[...] - ryż brązowy 50g - orzechy włoskie 30g - warzywa 500g 5. 22.00 - twaróg chudy 125g - oliwa z oliwek 10g - herbata zielona 1853 kcal 151 g białka 68 g tłuszczy 158 g węglowodanów ~2,5g białka i węgli. 1g tłuszczy / kg masy ciała. Warzywa to: brokuły, ogórki świeże jak i kwaszone, pomidory, szczypior, cebula, kapusta pekińska, sałata [...]

Kolacja OK Przedtreningowy OK Potreningowy ma mieć 2x więcej węglowodanów niz białka, na przykład 0,5g białka na kg Ciebie i 1g węgla.

[...] Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zawartość 300kapsułek po 500mg/1 kapsułkę Zawartość składników / w 100g produktu / na 1 kapsułke (tez g ) -węglowodanów / 9,3 / 0,065 -białka / 19,3 / 0,135 tłuszcz całkowitego / 71,4 / 0,500 W tym: kwasy tłuszczowe nasycone / 16,9 / 0,118 kwasy tłuszczowe jednonienasycone / 28,1 [...]

tak wogole co z aerobami i weglami na diecie?? mozna byc na totalnej abstynecji od weglowodanow?? od biegania serducho nie urosnie?

Nie potrzebuje energii, energie uzupelniam spora dawka weglowodanow w posilkach, potrzebowalem czegos antykatabolicznego i na regeneracje poniewaz w pracy jestem w ciąglym intensywnym ruchu.

[...] dietą. Jeżeli chcesz najlepszej ochrony mięśni możesz skożystać z liku, który mam w podpisie ("TLUSZCZ W DOL MASA W GORE"). Przeczytaj i napisz tu czy dasz radę, jak nie, to pomyśli się o czymś innym. Spożywanie takiej ilości węglowodanów przy takim zatłuszczeniu - pomyłka totalna. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-13 14:19:18

obliques, miałem na myśli zwiększenie ilości tłuszczy kosztem węglowodanów, ale z drugiej strony, widzę, że kolega wyliczył te 57 gram w łyżkach oleju :P

[...] powinno sie robić w planach na masę od 6-12 powtórzeń ? Jakie przerwy miedzy seriami robiĆ ? proszę o opinie i ewentualne korekty a i czy warto do tego dorzucić jakiś gainer bo niekiedy nie mam czasu zjeść posiłku o określonej godzinie wiec chciałbym go zamieniĆ gainerem jakimś? jeśli tak to jaki poradzicie chyba powinien mieć dużo węglowodanów ?

A myslisz ze my jestesmy slepi? rozumeisz co to znaczy za malo jesc? ZA MALO kminisz? Musisz znalezc ekssperymentalnie swoj punkt 0 i dokladac kcal A jesli jestes desperatem i chcesz gotowy sschemat to jedz dziennie: 5-6workow ryzu, 600-700g piersi z kurczaka, do 4 z 6 posilkow ktore bedziesz jadl dodawaj oliwy z oliwek + warzywa(dowolne) a w [...]

Wedlug mnie za malo cwiczysz... Tez mialem ten problem i zamiast lezenia na silowni to sie wzialem za treningi max. godzinne, ale bez opierniczania sie. Druga wersja to taka, ze po prostu jesz za duzo tluszczow :) Masa to jedzenie duzo bialka i trening specjalnie skierowany w robienie masy, a nie zajadanie sie tluszczykiem i nazywanie tego masa ;] [...]

100 g platkow to okolo 65 g weglowodanow jak na diete redukcyjna dla kobiety niespecjalnie duza to spokojnie na sniadanie starczy 50 g platkow na mleku. To masz kolo 35 g ww z platlow + powiedzmy 200 ml mleka - to jest ok 10 g wegli; jak uwazasz ze malo to do sniadania mozesz dodac jakis owoc. ------------------------- TEXT TYGODNIA: Witam mam 14 [...]

Diteta.. mysle, ze nie jest tak zle, dostarczam duzo białka i węglowodanów, ale ciezko zrobic konkretną diete dla mnie, bo od wielu rzeczy mnie wysypuje przez co musze robic z powtarzajacych sie produktow (np. bardzo duzo ryzu, bardzo duzo miesa, a nie moge miedzy tym jesc jogurtow, serow itp, bo mam nietolerancje laktozy (w skrocie odpada mleko i [...]

[...] pytanie, co sądzicie na temat miodu np gryczanego do posiłku? np do serka wiejskiego? warto takie węglowodany czy lepiej coś innego? Ogólnie wiem, że spożywam bardzo mało węglowodanów ale po prostu zależy mi bardziej na zrzuceniu kilogramów w tej chwili niż na maksymalnym performansie na ścianie :) Zmieniony przez - blueish_eyez w dniu [...]

czesc dobrze byloby, gdybys na poczatek napisala tu swoja diete, czyli co jesz (jesli mozna, z uwzglednieniem ile czego) napisalas o dziecku, rozumiem, ze nie karmisz piersia? przeczytaj informacje z tych linkow: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html oraz [...]

Czy to bedzie indyk, kurczak, czy wolowina, nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia, poza smakiem potraw. Obniz białko do 1,8-2g/kg masy ciala. Nie ma potrzeby wrzucac wiecej. Czesc weglowodanow zamienilbym na tluszcze i obserwował. Jesli nie ruszy, dorzuc kcal.