[...] 1: o piciu miodu po treningu nie słyszałem, ale na pewno jest to smaczny pomysł a propos zawartości cukrów w miodzie poszukaj na necie, powinno coś być, jeśli nie to znajdź jakąkolwiek tabelę kaloryczności i sprawdz ile kalorii jest w 100g miodu, potem podziel to przez 4 i bedziesz miał zawartość cukrów w 100g miodu (1g węglowodanów = 4 kcal)
[...] nie musisz jeść samej kury, tutaj masz pomocne linki: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/temat270420 - [...]
[...] patrząc na masę ciała jest mniej więcej zgodnie z zaleceniami w postaci około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skoro ma być ekonomicznie, to bazuj na podrobach (wątróbka, żołądki, serca), udka, schab, szynka, nabiał, jajka. Do eliminacji pieczywo pszenne. Cena dobrej [...]
zle zle zle zle ;( Ty masz jesc malo i czesto! Ja redukujac 7kg w ciagu niecalych 2 miesiecy i zostajac przy tych samych obwodach nie chodzilem glodny :) Ja bym twoj problem przeniosl do Odżywiania ale zaczniemy tutaj ;) Jedzac jeden/dwa posilki dziennie sam utrudniasz swojemu organizmowi spalanie tkanki tluszczowej. Bo spalanie miesni czy tez [...]
Wystarczy zmienić źródło tych węglowodanów albo na jakąś bardziej złożoną i wartościową formę. Bo i bułki można kupić fajnej jakości ewentualnie jakieś pieczywo z odpowiedniej mąki wieloziarniste.Zamienników cała masa jest dostępna. Podobnie ryż biały możesz zastąpić brązowym ewentualnie kaszą co też będzie dobrą opcją. Ale to nie jedyne wady [...]
A mogę przy okazji na przykład ogólnie trochę zmniejszyć ilość węglowodanów i podwyższyć ilość tłuszczu? I do ilu max gram tłuszczu mogę podwyższyć i ile gram węgli obniżyć żeby było w miarę ok?
[...] Co na tłuszcze polecasz? Zamiast jogurtu i jabłek nie bardzo mam co zjeść. Jestem w robocie, misek ze sobą na razie nie zabieram, a chleba więcej nie chce bo za dużo węglowodanów. Odnośnie szynki z piersi indyka to wiem, że zdrowsza i to o dużo, ale nie zawsze mogę sobie na nią pozwolić. Co zamiast tuńczyka jako źródło białka, bo nie mam [...]
Rozumiem, że zbilansowana? Jaja kurze całe Pomidor i Ogórek oliwa z oliwek Źle. Brak węglowodanów. W śniadaniu to wykluczone. Poza tym za małe śniadanie. Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" Polędwica Sopocka Pomidor Ile chleba? Gdzie białko? Polędwica do wyrzucenia, zastąp to pomidorem, ogórkiem, cebulą, itp. Daj troche [...]
[...] artykuły , niz ten z sfd ) i wogole troche jest inaczej :D ocencie czy moze tak byc. ilosc bialka : 2,2g na kg masy ciała ilosc tluszczy : 1g ~ 1,1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : 4,5g Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki suszone 15g tran 5g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g siemie lniane 5g Orzechy [...]
No i fajnie to masz pierwszy tydzien -warzywa kazde procz groszku, ziemniakow, fasoli, kukurydzy.... czyli zadych ze skrobia -mieso jakie chcesz, polecam jesc rozne nie znudzi sie, pieczone, smazone na patelni grilowej, gotowane - ryby jakie chcesz i ile chcesz, wedzona tez ujdzie i w zalewie octowej tez - przyprawy chrzan, sos pomidorowy (keczup [...]
[...] :) Realizuję plan zgodnie z zaleceniami :) Pojawiły się jednak dwie wątpliwości: 1. Czy mogę jeść żółty ser?(jego wartości b/w/t to 30/0/17) ? 2. Czy orzechy i migdały są dobrym źródłem tych tłuszczy czy nie? Bo zauważyłam, że mają tyle samo tłuszczu co węglowodanów, których miałam unikać... Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi i za pomoc
zawsze marzylam o tym , zeby schudnac, stosowalam wszystkie diety, ale nie dzialy, w koncu w jednej z ksiazek wyczytalam, ze najlepsza dieta jest niemieszanie białek z weglowodanami nie uprawialam sportu , natomiast dziennie wybieralam sie na 30 min spacerek, schudnal 3 kg w 9 dni bez glodzenia sie, jadlam wszystko tylko nie mieszalam [...]
Ćwiczę podobnie już pół roku. Kolację jem bezpośrednio przed snem z większą ilością węglowodanów. Rano przed treningiem wypijam tylko odżywkę białkową (izolat) i lecę na trening. Żadnych spadków mocy, siły, żadnego katabolizmu
Ta odżywka bialkowa nie spowoduje, że będzie Ci się lepiej trenowalo. To raczej kwestia głowy. Zjedz solidna kolację z duża ilością węglowodanów i powinno być dobrze.
[...] przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Rozpisz zwykłą zbilansowaną [...]
Nie nie są to zwykłe batoniki, lecz wysokoenergetyczne batoniki, czyli batoniki wysokowęglowodanowe, których zadaniem jest, w przypadku kolarzy, dostarczenie energii (węglowodanów) potrzebnej w czasie intensywnego wysiłku. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!
3100 kcal to dość sporo, ale rozumiem że masz jakąś dodatkową aktywność poza siłownią? W każdym razie w śniadaniu masz za mało węglowodanów. Dodaj 100g płatków owsianych. Możesz to wyrównać ujmując trochę tłuszczy ze śniadania. Węgle są ważniejsze w tym posiłku. Przy takiej ilości kalorii (spora) nie ma siły żebyś nie zaczął przybierać na wadze. [...]
Wszystko zależy czy to ''tycie'' związane jest z przyrostem tkanki tłuszczowej, istotne również jak wygląda cały jadłospis a czemu nie chciałeś jeść węglowodanów przed snem ? ja też bym nie zjadł tylko białkowego posiłku czy gainer potrzebny najpierw trzeba zdiagnozować objawy tego zmęczenia. Warto by i tak robić przerwy w masowaniu
0 Kg masy :(
