Trening siłowy czyli jaki ? Za dwa tygodnie mam zamiar kupić sprzet na siłownie i ćwiczyć codziennie . Czy moge zamiast kurczaka gotowanego . Usmazyc go na oliwie z oliwek na patelni z warzywami ???? 13.00 Obiad Kurczak Gotowany 200g Ryż 50 g - dodaj jakies tłuszcze i warzywa do tego. Jakie tłuszcze np. dodać /???? 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na [...]
[...] protein i gainera: 1. Czy używając mleka do rozrobienia można również mieszać białko i gainera razem ? 2. Zaraz po treningu kreatyna i do tego powinienem szybko dostarczyć węglowodanów i za niedługo białka. Więc jak to właściwie powinno prawidłowo wyglądać ? a) czy brać kreatynę, odczekać 20min czy więcej i wtedy sam Gainer, po kolejnych 20min [...]
1. jak najbardziej, jak potrzebujesz wiecej bialka na 100g to mozna dosypac np 80g gainera a 20g bialka i bedziesz mial produkt o wyzszej zawartosci weglowodanow 2. gainer+kreatyna razem i bedzie OK
Wiesz, możesz robić 100 powtórzeń w serii, które będą warte 30 zrobionych dobrze technicznie i w odpowiednim zakresie. Może jeżeli nie masz siły, a wcześniej miałeś to źle się odżywiasz? Za mało węglowodanów powoduje brak energii. Jakaś przyczyna musi gdzieś być, pomyśl.
Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład białek węglowodanów i tłuszczy: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Zapoznaj się także z tym: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Ułóż jeszcze raz dietę i wstaw do oceny, w tych linkach masz wszystko czego potrzebujesz [...]
[...] powtórzenia od 12 razy . Jem okolo 150 gramów białka dziennie i mam to porozkładane na 3 posiłki , ale raczej dieta tego nazwać nie można . Rano jem śniadanie z dużą ilością węglowodanów i małą ilością białka , drugie sniadanie to raczej kanapki , w szkole mam obiad , potem 1,5 h przed treningiem węglowodany i białko , po treningu tez węgle i [...]
ja po scorchu obserwuje side'y - zwłaszcza jeśli mam dzień, w którym mało węglowodanów daję. Wczoraj czułem się jak na niedocukrzeniu, zdarza się że kręci się w głowie. Zaczynam się zastanawiać, czy ten sport ma coś wspólnego ze zdrowiem ;) hehe
Gdy byłem w ketozie zupełnie bez węglowodanów, to na treningach nie mogłem w ogóle się napompować, mimo solidnego treningu mięśnie nie puchną, chociaż "kable" wyłażą.Ale gdy zacząłem wrzucać setkę węgli, "pompa" się pojawiła.Za to na żadnym etapie treningu nie ma jakiegoś gwałtownego spadku siły, najwyżej zwykłe znużenie.Można [...]
i doszedlem do podobnych wnioskow co Pan Szukala coprawda nie analizowalem diety az tak dokladnie bo niestety moja wiedza nie pozwala jeszce na to (szczegolnie jesli chodzi o stosunki fosfor<-->wapn czy cynk<-->miedz) ale uzupelniam wiadomosci codziennie tak wiec mysle ze jeszce troche czasu uplynie i bede juz potrafil to robic na [...]
[...] o czasie trwania przynajmniej 20-30 minut, powinny znaleźć się w programie każdej sesji treningowej. Bardzo ważne jest utrzymanie ograniczonego poziomu przyjmowania białka, węglowodanów i tłuszczu, jednak nie poniżej naszych codziennych potrzeb żywieniowych dla właściwej odbudowy i rozbudowy mięśni. Pozdrawiam wszystkich [...]
[...] Y kcal nie koniecznie ma większy sens, osobiście z powodzeniem prowadzę redukcję wielu osób na stałych kcal od początku do końca redukcji, to samo tyczy się podaży węgli i węglowodanów, nie koniecznie zasadne jest demonizowanie jednej lub drugiej opcji. Zasadność robienia/nie robienia cardio itp też jest mocno dyskusyjna i wszystko trzeba [...]
1 Tak 5gr to czubata mala lyzeczka 2 Raczej woda w 90% poniewaz za malo jest w twojej diecie bialka i zbytnio palisz miesnie na judo zeby przytyc. 3 Czy odzywka daje Ci powera- sam powinienes sobie najlepiej odpowiedziec na to pytanie:) aczkolwiek:maltodekstryns jest baza dla budowy weglowodanow o srednim tepie wchlaniania(prawie niespotykane [...]
[...] a co innego nie. Żeby "nie poszło nam w boki" musi być zachowany bilans energetyczny. Zjesz mniej niż spalasz-schudniesz. Zjesz więcej-przytyjesz. Metabolizm węglowodanów i tłuszczy ściśle się ze sobą wiąże. Organizm wykozystuje jedne i drugie w zalezności od okoliczności. Kiedy przeważają reakcje beztlenowe, wówczas organizm [...]
siemanko zionek !!!! powiem ci szczerze nie bierz hmb ja go biore i to jest moj błąd kup sobie l-karnityne i uloz plan cwiczen redukujacych tkanke tłuszczowa ale po za tym musisz duzo biegac i to bardzio duzo bo sama siłownia ci nic nie da musisz zaczac zyc energicznie i beztłuszczowo kup sobie tez białko to wyrzezbisz ciało i unikaj tłuszczy i [...]
nie spadnie,tylko pamiętaj przed HIIT zjedz pełnowartościowy posiłek bogaty w białko ze średnią ilością węglowodanów złożonych, a po HIIT zjedz samo szybko przyswajalne białko, wtedy tłuszczyk będzie ładnie schodził. dobrze by było gdybyś HIIT robił w dni kiedy nie ćwiczysz na siłowni, tzn. tak byłoby najlepiej i najefektywniej.
Bialko Doriana Yatesa bylo bardzo wysokiej jakosci ze wzgledu na niezdenaturyzowane frakcje bialek. Jednakowoz przy budowaniu masy, byl to dobry DODATEK do weglowodanow w posilku. Dobrze zbilansowany posilek zastepczy przy budowaniu muskulatury powinien zawierac takze odpowiednia ilosc wegli, blonnika, tluszczy. Stad tez nie widze sensu picia [...]
Według mnie w diecie stanowczo za mało węglowodanów.Jak wygląda Twoje zapotrzebowanie? Moj cel rzezba, wiec weglowodany trzeba ogranniczac... co innego przy masie
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
