węglowodanów

[...] Posiłek NR (5) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (250g) - Oliwa z oliwek (10g) 190g Białka 135g Tłuszczu 150g Węglowodanów 2500KCAL 40% Białka 29% tłuszczu 31% węglowodanów ***TRENING*** PLAN 1.Wyciskanie hantli skos 3 serie 10/13/15kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12/17kg 3.Pompki w podporze tyłem 2 serie po 12powt. [...]

[...] (275g) ZAMIENNIE JAJA - Oliwa z oliwek (10g) MOŻESZ Z CZSEM ZWIĘKSZAĆ DO 20-30GR 190g Białka 120g Tłuszczu 155g Węglowodanów 2500KCAL 41% Białka 26% tłuszczu 33% węglowodanów _________________________________________________________________ DZIEŃ NIETRENINGOWY: Posiłek 1 - jaja kurze całe (180g) - orzechy włoskie (50g) - warzywa [...]

Zmieniona dieta do analizy: Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (100g) - mleko 250ml - 2 jajka całe Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Kurczak (200g) - Makaron (100g) Od razu po treningu (3) - 50g WPC-80 - 250ml mleka 1.5% Posiłek NR (4) - Makaron (100g) - Rybka (150g) - Warzywa Posiłek NR (5) - Jaja kurze całe 2szt (120g) - [...]

Dieta na okres Jesienno - Zimowo - Wiosenny Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - [...]

Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono + 30g Carbo Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy TREC Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Polędwica z Indyka (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - Rybka (150g) 30min przed trenem: - [...]

[...] Eee, ja łykam 15kaps naraz i nic mi się nie odbija ;-) Co do ketozy, to absolutnie nie. Mówiąc w największym skrócie. ketozę można uzyskać sporzywając minimalne ilości węglowodanów <30g Wtedy zaczynają się uwalniać ciała ketonowe.. To dużo jednak opowiadania i raczej nie w temacie nastawionym na masę ;) Pit, juz stary jestes, ze sie do [...]

POSIŁEK 1 - Śniadanie godz. 9:00 - płatki owsiane na wodzie lub mleku 0,5 - garść orzechów Włoskich - 3 jaja ( całe ) - łyżka TRANU - 1 tab. - . witamin - CENTRUM - 1 tab. Omega 3 OK POSIŁEK 2 - godz. 11:00 - sałatka warzywna - puszka tuńczyka w sosie własnym - łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE Ta sałatka warzywna to bez cukru ?? POSILEK 3 [...]

[...] ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego - jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów Porcja [...]

[...] dodać względnie jak najwięcej kalorii przy ograniczeniu budowania adipocytów. Abym był dobrze zrozumiany, np. 1. Zwiększenie wrażliwości insulinowej(np. sesje HIIT, dodanie cynamonu, ocet winny, ALA, o3) 2. Rotacja węglowodanami(więcej w dni treningowe) 3. Pora węglowodanów( największa ilość okołotreningowo) itp., taka "Twoja" lista. Pozdrawiam!

[...] regeneracji potrzebne są olbrzymie ilości energii i budulca czyli aminokwasów. Nieprawidłowa dieta uniemożliwi skuteczną regenerację. 7. Zakwasy - powstają na skutek rozpadu węglowodanów w mięśniach. Efektem jest kwas mlekowy zalegający w mięśniach i utrudniający regenerację. 8. Stan kataboliczny - a więc stan, którym organizm spala własne białka [...]

[...] najlepiej wychodzimy, mając dietę niskoweglowodanowa, korzystamy w sposob dowolny z warzyw pokropionych tłuszczem roślinnym lub zwierzęcym, może niewielkie ilości innych węglowodanów i jemy naturalne produkty zwierzęce I jest ok. Na razie nie wiemy gdzi eu ciebie leży ta granica tolerancji węglowodanów, ona tez sie zmieni gdy schudniesz bo [...]

dobra teraz rozumiem. czyli posiłek przed i potreningowy ma się składać z Białka i węglowodanów ?? Potreningowy głównie z węglowodanów prostych. A przed też z węglowodanów prostych??

Dziękuję M-ka :D staram się jak tylko mogę. Zobaczymy co z tego wyniknie :P Z nadzieją do przodu :) A z węglowodanów sycacych to jem pieczywo razowe, bułki wieloziarniste kasze wszystkie makaron pełnoziarnisty płatki jaglane i owsiane i ryż brązowy naturalny to jest git? Białka teraz mam mniej bo jest mi ciężko po nim trochę teraz. Ale nadal [...]

[...] idealne dla redukcyjnych, diabetyków i nie tylko :) Protein Snack : Super opcja dla zabieganych ! Jak ja :) Wiecznie coś robimy, pracujemy, chodzimy na treningi :) Dużo białka i mała ilosc węglowodanów na pewno by mni zachwyciła bo mam świra na punkcie weglowodanów w "przysmakach" :) To chyba tyle spotanicznosci :) Od e mnie miłego dnia!:)

no więc - dodaj 50 g tłuszczy, a odejmij 100-150 g węglowodanów. w ostatnim posiłku nie widzę tłuszczu. nie widzę za bardzo orzechów. w drugim i czwartym posiłku nie dawaj węglowodanów. w ogóle zmień te bułki na ryż albo kaszę jakąś. przed treningiem nie przesadzaj z warzywami. to tak na pierwszy rzut oka. na pewno coś się jeszcze znajdzie. btw. [...]

[...] Jest to zatem magazyn organicznego azotu, bardzo ważny dla właściwej odnowy tkanki mięśniowej po treningu. d) POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX Naukowo opracowany kompleks węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania, dostarczający jedynie 2g cukrów w porcji. Innowacyjny matrix wysokocząsteczkowej, długołańcuchowej woskowej skrobi [...]

[...] działa niczym "smar" oraz stymuluje komórki tkanki łącznej do wydzielania własnej mazi stawowej. - POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX Naukowo opracowany kompleks węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania, dostarczający jedynie 2g cukrów w porcji. Innowacyjny matrix wysokocząsteczkowej, długołańcuchowej woskowej skrobi [...]

[...] z najwyższej jakości hydrolizatu i izolatu białek serwatkowych, micelarnej kazeiny oraz peptydu glutaminowego. POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX Naukowo opracowany kompleks węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania, dostarczający jedynie 2g cukrów w porcji. Innowacyjny matrix wysokocząsteczkowej, długołańcuchowej woskowej skrobi [...]

[...] to zatem magazyn organicznego azotu, bardzo ważny dla właściwej odnowy tkanki mięśniowej po treningu. 3d)POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX Naukowo opracowany kompleks węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania, dostarczający jedynie 2g cukrów w porcji. Innowacyjny matrix wysokocząsteczkowej, długołańcuchowej woskowej skrobi [...]

[...] z najwyższej jakości hydrolizatu i izolatu białek serwatkowych, micelarnej kazeiny oraz peptydu glutaminowego. POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX Naukowo opracowany kompleks węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania, dostarczający jedynie 2g cukrów w porcji. Innowacyjny matrix wysokocząsteczkowej, długołańcuchowej woskowej skrobi [...]