[...] jedno i wielonienasyconych - ze źródeł takich jak oliwa, słonecznik, siemie lniane(zwłaszcza) orzechy itd) Co daje nam łącznie 940 kcal. 2800-940=1860kcal, 1860/4=465 g węglowodanów. Jak więc widzisz , zakładając że zjesz 6 posiłków dziennie to w każdym posiłku musialbyś zjeść 77.5g węglowodanów, 16g białka i 10g tłuszczy. W Twoim przypadku [...]
[...] dodać wegle w posiłku przed treningowym? (mimo tego że dobrze mi się ćwiczy jak ich tam nie ma? Posiłek potreningowy i zarówno ostatni w ciągu dnia nie powinien zawierać węglowodanów wolnowchłanialnych. 2) czyli brązowy ryż makaron pełnoziarnisty i takie tam odpadają? 3) czy w posiłka około treningowych nie pwinno być warzyw? Ilość [...]
jedzeni samych bananow to tez jest sposob nie bez kozery to wspominam, bo moja kuzynka jest slodyczoholikiem , i jej zycie to hustawka wagi od mlodosci, ona potrafi sie zawziac i wtedy przechodzi na jedzenie samych bananow i spada do rozmiaru 36 ale za kazdym razem wraca i coraz wiecej rok temu znow chudla do sukni slubnej bo miala rozmiar ponad [...]
dla mnie akurat wybór jest prosty - wyeliminować szczerze mówiąc przez tak długi okres czasu w sposób świadomy nie spożywałem w zasadzie żadnych węglowodanów że teraz nawet najmniejszą ilość odczuwam skokiem np. takiego herbatnika czy sucharka myśle że poprostu przyzwyczaiłem organizm do życia bez węglowodanów i o wiele łatwiej jest mi je [...]
nie, chodzi to ze tyjesz od za duzej ilosci weglowodanow, a dla ciebie ta "za duza ilosc" jest nizej niz u osoby wrazliwej No wlasnei pod ta diete to w tym jadlospisie jest za duzo weglowodanow, po krotce zostaly by ci tylko weglowodany z warzyw i owocow, reszta kiedy powiem i piszesz sie na to? w silce tez bym chetnie pogrzebala [...]
Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]
hej. faktycznie chyba mi sie pomylilo. obserwuje kilka dziennikow i wiem, ze u kogos Wuchta wyraznie pisal o 3 porcjach weglowodanow chyba w stosunku 40/40/60g. nie ma co liczyc do czegokolwiek warzyw bo to blonnik nie wegle mozna smialo jesc 100g ryzu/kaszy/makaronu, do tego nawet grahamke do sniadania i i tak zamykac sie w granicy 100g [...]
Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych rodzynki/morele 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły) mięso warzywa masło lub orzechy do przegryzeinia (nie [...]
[...] 5x w tyg ze względu na skrócenie czasów treningów, oraz zwiększenie ich intensywności. Cardio dalej nie dokładam. W diecie zmiany na razie na ten tydzień + 20g węglowodanów do dziennej puli(25g ryży/makaronu). Tak będzie wyglądać bilans na ten tydzień w dzień treningowy(w dnt bez wpc i rodzynek) 3384 kcal 218 g białka 86 g [...]
[...] należałoby również zadać sobie pytanie co jest przyczyną przerostu w danym przypadku? Niekiedy może być nim niedoczynność tarczycy, w związku z czym zmniejszanie ilości węglowodanów poniżej 120-150 g może być niekorzystne. Osobiście w takich sytuacjach zazwyczaj skłaniam się jedynie do umiarkowanych restrykcji węglowodanów i ograniczenia [...]
Wracam na LC. Brzuch jak baniak, kępki na języku. Taki efekt nie jest dla mnie zaskoczeniem, biorąc pod uwagę, że zwiększyłaś spożycie węglowodanów dodając do diety chleb żytni razowy i płatki owsiane. Jeśli chcesz wypróbować jak działa w Twoim przypadku dieta z nieznacznie większą ilością węglowodanów (około 120 g/dzień), to sugerowałbym [...]
[...] badania wykazały, że 50g białka i 50g dekstrozy daje wzrost poziomu insuliny porównywalny z 90g dekstrozy. Jedzenie białka z kreatyną i węglowodanami nie tylko dostarcza węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu, lecz także aminokwasów wykorzystywanych do naprawy mięśni szkieletowych i syntezy nowej tkanki mięśniowej. Model [...]
Dieta dostarcza dziennie ok. 1200kcal. Kiedyś sprawdzałam jakie są proporcje białek, węglowodanów oraz tłuszczów w tej diecie i było to zgodne z dziennym zapotrzebowaniem osoby w moim wieku. Kaloryczność rzędu 1200kcal to zapotrzebowanie dziewczynki w wieku ok. 6-7 lat. Poza tym tam jest mniej niż 1200kcal, choćby ze względu takiego, że surowych [...]
[...] i IGF we krwi zwiększa się wraz ze wzrostem organizmu i zmniejsza się w następstwie starzenia się. Hormon wzrostu bierze udział w: - syntezie białek organizmu - przemianie węglowodanów - przemianie tłuszczów - przemianie mineralnej Pod wpływem hormonu wzrostu i czynnika wzrostowego dochodzi do przewagi procesów anabolicznych nad katabolicznymi, [...]
[...] że "nie masz wysokiej" niedocynności robiłaś kompleksowe badanie tarczycy? USG, FT3, FT4, anty TPO, anty TG? z reguły wg obiegowych źródeł zaleca się minimum 150g węglowodanów przy niedoczynności tarczycy nie ma to konkretnego badania naukowego potwierdzającego tę kwestię nie mniej jednak z praktyki wiadomo, że schodzenie nisko z [...]
[...] - bardzo ciekawych danych dostarcza również to badanie randomizowane, kontrolne w którym udowodniono, że dieta z wyższym udziałem węglowodanów (ok.70%) przyczynia się do redukcji całkowitej masy ciała, zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej w ustroju, poprawy wrażliwości insulinowej oraz kontroli [...]
Nie kumam też tego. Skoro nie chcę chudnąć w kg, a z fatu, większa ilość węglowodanów ma mi w tym pomóc, tak? Pogubiłam się szczerze, jak mi napisałaś o tej Rudej... Zanim przejdę do treningu, poświęciłam trochę czasu, by naprawić miskę i na start, żeby nie przesadzić z węglowodanami, dałam ich 155 gram. Bałam się ich do tej pory jak ognia, [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
