Na pierwszy rzut oka bez jakichkolwiek obliczen i innych cudow brak wiekszej ilosci wegli, co za tym idzie brak masy. Z GB nie zrobisz masy to tylko dodatek ale on Cie zarcia nie zastapi napewno. Ja uzywam gaainerow tylko i wylacznie po treningu . Probowalem w innych porach ale nie sprawdza sie tak jak w wirze potreningowym kiedy zjesc porzadny [...]
[...] to z faktu, że kalorie pochodzące z tłuszczu są szczególnie łatwo zamieniane na tłuszcz tkankowy (koszt magazynowania wynosi 4% energii), natomiast kalorie pochodzące z węglowodanów potrzebują dodatkowej energii na przekształcenie w tłuszcz zapasowy tj. 23% energii dla lipogenezy (zamiany w tłuszcz) i 12% dla procesów glikogenezy (zamiany w [...]
[...] będzie zalecane bazowanie na nich jako źródle weglowdanów. Nikt przecież nie sugeruje żeby jeść pierś z ryżem. Masz do wyboru wiele dobrej jakości źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów. Wszystko kwestia tego jak radzisz sobie w kuchni i jak kombinujesz z przepisami. Nawet z ryżu i piersi można przygotować xx ciekawych przepisów. Gotowana piers, [...]
Do plywania na basenie , organizm wykorzystuje bardzo duza ilosc miesni a co za tym idzie zapotrzebowanie organizmu na enegrie wzrasta a o to nam chodzi o "spalenie" dodatkowych kalorii . Plywac nalezy w rownym tempie , bardzo wazny jest tez oddech(rowny) ale to juz wymaga treningu. Nastepna rzecz to to, iz organizm musi podniesc [...]
[...] na wadze wszędzie poza brzuchem - nie ćwicząc - a jedynie prowadząc siedzący tryb życia (uczeń w szkole)? NA TO PYTANIE JUZ ODPOWIEDZIALEM 2. Jak rozłożyć proporcje białka, węglowodanów, tłuszczy, czyli ogólnie kalorii? PRZYJMUJE SIE 2G BIALKA/6G WW/ 1,5G TLUSZCZY NA KG MASY CIALA 3. Jak długie powinny być przerwy między posiłkami? OKOLO [...]
Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam konkretnej ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare możliwości i dużą ilość węglowodanów. Jestes niedozywiony, pierwsza rzecz jaka powinines zrobic to wlasnie ulozyc odpowiednia diete.
hmm ja sie najadam ta dieta, wlasciwie zanim poszedlem do dietetyczki jadlem jeszcze mniej tylko ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. Staralem sie stosowac diete typu low carb. Ta diete dostalem od niej na razie na 2tyg i po tym czasie mam znowu do niej przyjsc. Po prostu nie wiem czy to jest dobra diete na [...]
Waga z rana ok 73 kg *bicepsik 39 bez zmian (teraz pracuje troche nad ksztaltem, eksperymentuje) *klatka nie wiem miarke mam tylko do 104 cm *brzuch 81 (-6 cm) *udo 58 *lydka ok 40-41 *wiek 28 Dieta trzymana bardziej rygorystycznie. Wieczoem zero weglowodanow Ogolnie wiecej miesa niz przetworow mlecznych Zmieniony przez - Maniek_M w dniu [...]
Jeżeli ma to być low carb, to zmniejszyłbym troszkę węglowodany. Jesteś pewien, że nie ma innych źródeł węglowodanów? Np na jakimś serwisie aukcyjnym, ebay, itp.? Poza tym ziemniaki, bataty. Jakiś wybór powinien być. Mięso kupuj w całości i miel samemu lub daj do zmielenia. Poza tym, co to za posiłek "mielona wołowina". Gdzie reszta składników? [...]
[...] z lekarzem) dla zachowania sprawności fizycznej, właściwego napięcia mięśni oraz odpowiedniej wagi ciała. Wszelkie zachcianki jedzeniowe powinny być zaspokajane produktami z węglowodanów złożonych, kanapkami z razowego chleba, jeśli mamy ochotę na ciastko,niech będzie z ziarnami, babeczki z owocami. Herbatniki,czekolada i słodkie napoje nie są [...]
[...] zostanie niewielka ilość mięśni. Nie ma jednak innej, sensowniej drogi, więc w tej kwestii nie ma nad czym się zastanawiać. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] a także suszone owoce, zwłaszcza rodzynki. Można także jeść ziarna i produkty z ziaren - kukurydzę, chleb, bułki, ryż, kasze, płatki. Wszystkie one pomagają uzupełnić zapasy węglowodanów. Warto kupić, po przeczytaniu będziesz trochę mniej ortodoksyjnie podchodził do paleo:-);-) Zdobędziesz podstawy żywienia w sporcie, o których pisze Marta. [...]
ale rozpyerdol w temacie. juz wiem co mial na mysli patryk0s 1. jesc kasze cz ryz na sniadanie to juz jakas psychoza zjedz sobie normalna jajecznice na pomidorach np jak lubisz z 3-4 jaj, zagryz kromka ciemnego pieczywa dobrej jakosci i ani ci bialka nie braknie, ani weglowodanow, ani tluszczu. nie trzeba dolewac ani oliwy, ani WPC. mozna chrupnac [...]
[...] nawet wit.E... głębokie niedobory żywieniowe mogą przyczynić się zarówno do poważnych zaburzeń hormonalnych jak i rozwoju stanów zapalnych. Nie widzę potrzeby odsysania węglowodanów ( wbrew temu co się wydaję to nie od nich się tyję.. ). Nie ma warzyw.. owoców.. taka ilość oleju kokosowego nie ma sensu, gdyż ten produkt jest mało odżywczym [...]
[...] możesz nieco zredukuj, postaraj się trzymać ten makroskładnik w przedziale 20-30% przy zbilansowanej diecie. Notabene, możesz również pomyśleć o dodaniu/przesunięciu węglowodanów na wieczorny posiłek. ( mają wiele korzyści ). Godziny posiłków są randomowe? czy z reguły tak jadasz? Nie bój się owoców. Możesz wprowadzić nieco większą ilość [...]
[...] ale w swięta pójdę na szczegółowe badanie całego organizmu od długości paznokci po czyszczenie wewnętrznych ścianek serca i filtrację mózgu w "Medicaverze". 7. diety nie mam dokładnej, ale pilnuję węglowodanów i białka dość dokładnie, odzywki mierze bardzo dokładnie. I co z tego wynika ****master? Unikaj sterydów, bądź czysty!
Skoro nie czujesz się dobrze na większej ilości węglowodanów, to opieraj dietę na tłuszczach. Nie masz w zasadzie innego wyboru. Skoro białka w diecie masz zalecaną ilość, to nie widzę sensu żeby zwiększać dalej jego ilość. https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]
Miało być a wyszło jak wyszło. Ja po prostu jem w ten sposób już od dłuższego czasu. A czy to coś złego że pije carbo w trakcie treningu? Na forum nie znalazłem żadnych przeciwwskazań ku temu. Warzyw czy sałatek nie wliczałem do sum bo różnie je jem raz tak raz nie.
Probuje ulozyc diete. Zaczalem od tego ze wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii czyli 2714 przy 87 kg wagi oraz przy wspolczynniku aktywnosci fizycznej 1.3. skorzystalem z prostszego wzoru waga*24 h*1.3. Czy mozna stosowac sie do tego wzoru? Czy lepiej uzyc jakeigos innego? Potem odjalaem 500 kcal poniewaz chodzi o diete redukcyjna [...]
NOOB-ik reaktywacja
