węglowodanów

i po treningu spożyj jednak odrobinę węglowodanów...nie ograniczaj się do samej proteiny. BCAA skoro bierzesz po treningu glutaminę, możesz brać przed treningiem...ja to nawet wolę przed treningiem. Podoba mi się to sformuawanie na opakowaniu Hiteca "nadwyżka Bcaa przed treningiem wprowadzi Twoj organizm w stan anaboliczny..." i [...]

[...] Ale musisz ułożyć lepszą dietę. Nie tyje się od jednego produktu (np. chleba) tylko od nadmiaru kalorii i całokształt diety jest ważny.Poza tym są inne lepsze źródła węglowodanów niż chleb - kasze, ryż itd. Kiedy osiągniesz normalny poziom kaloryczności diety wtedy ewentualnie możesz znowu pomyśleć o racjonalnym odchudzaniu jeśli będzie [...]

[...] pewnego internetowego kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3360 kcal (średnio intensywny tryb życia). Ale co dalej? Jakie powinny być proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy? // bialk 2 g nie wiecej tłuszcz od 1-2 g, wegle reszta zapotrebowania O ogólnych podstawach diety czytałem ale proszę o wskazówkę na co mam zwrócić [...]

Takie samo zapotrzebowanie kaloryczne mam jeść codziennie czy tylko w dni w które trenuje? W dni wolne obliczyć nowe zapotrzebowanie? w dni wolne od treningu daj mniej weglowodanow

[...] 20g Łaczna ilość wszystkich posiłków 1660 139 43 517 2919 Białko:139 Tłuszcze:43 Węglowodany:517 Kcal:2919 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 520 Ilość tłuszczu 43 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2982 Prawie się wyrobiłem idealnie.. jakbyście zerkneli na ową rozpiskę. Co do posiłków itp. Mógłbyś [...]

Brakuje 3 węglowodanów :) Tak mam rozpisane zapotrzebowanie przez instruktora.. chodzi mi bardziej o kwestię posiłków..

Jesli chcesz przybrac na masie to tluszcz w diecie bedzie niezbedny. Tak jak pisal BYK predzej sie otluscisz od weglowodanow !

Osobiście z tłuszczem zszedł bym do 70 g na rzecz węglowodanów. Co do posiłku potreningowego, to po prostu bierzesz jedzenie w pudełka i jazda. Większość z nas tak robi. Kolacja nie musi być wcale "antykataboliczna" %-) Wystarczy jak białko podzielisz mniej więcej po równo na każdy z posiłków.

ok, skoro masz diete ulozona przez dietetyka to z gory zakladam ze dietetyk zna sie na rzeczy wiec ilosc, zrodla oraz proporcje bialka, tluszczy i weglowodanow w diecie sa prawidlowe. Jesli tak, to nie potrzebujesz odzywki bialkowej (chyba ze jest uwzgledniona w diecie). Odzywka bialkowa uzupelnia braki bialka - a zakladam, ze takich u Ciebie nie [...]

Proszę rozwiń. Znalazłem kilka pozycji w necie, ale wszystkie z nich prócz hamowania apetytu albo podnoszą temp. ciała, albo obniżają kaloryczność produktów poprzez zmniejszenie wchłaniania węglowodanów i tłuszczów, a w przypadku mojej diety to niedopuszczalne Chodzi TYLKO o zahamowanie apetytu. Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-05-20 21:09:51

[...] się mieści w tych widełkach a jednak jej nie jesz. Jak koniecznie chcesz, to wrzuć tam truskawki, jagody, śliwki a nawet winogrona tylko nie pół kilo a kilka. Jako źródło węglowodanów powinieneś wybierać produkty zbożowe (kasze, płatki) a nie wrzucać w siebie w zasadzie 35g cukrów prostych (bo gdzieś tyle wyjdzie w 50g rodzynek). Tak jak [...]

Ehh na bank nie masz diety... Powinieneś jeść: * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 5-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Chyba łatwo policzyć co i jak... Węgle znajdziesz w makaronach,ryżu, płatkach owsianych Białko w jajkach, twarogu i mięsie Na tłuszcz na razie nie zwracaj uwagi... [...]

[...] klatki : 102 Obwód ramienia : 52 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni :6 miesięcy Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość spożywanych tłuszczów : ? Opis przebytych cykli sterydowych : AAKG i HMB Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : Masa , siła Odstęp czasowy [...]

A no i przed treningiem warto jest zjesc cos o duzej zawartosci weglowodanów,zebys mial sile do trenigu, a po sporzyj wiekszą ilosc bialka

[...] Fotki całej sylwetki (aparat na pewno ma samowyzwalacz ;-) ). No i przydałoby się, abyś pokazała jak jesz wrzucając typowy dzień do dziennika żywieniowego. Ograniczenie węglowodanów, to akurat nie zawsze jest najlepszy i najzdrowszy sposób ;-) Stepper to zabójstwo na kolan, lepiej to odstaw. Instrukcje do wszystkiego są w regulaminie i w [...]

Weglowodany są podstawowym paliwem. W ciagu kilku sekund zuzywane są mięśniowe zapasy ATP. Uruchamia się odbudowa ATP poprzez zużycie fosfokreatyny, a potem glikogenu. Uruchamiają się tlenowe procesy spalania. Węglowodanów starcza na ok 30 minut wysilku. Po tym czasie coraz większy udział w dostarczaniu energii ma spalanie tłuszczy. Białka [...]

[...] podnosi poziom naturalnego testosteronu jest preparatem ziołowym i w pełni bezpiecznym. Polączenia tych dwóch suplementów daje dużego "kopa" do treningu. Po treningu bardzo ważnym elementem jest dostarczenie odpowiedniej dawki węglowodanów i tu polecałbym carbo. Obecnie sam po treningu zażywam białko, które pomaga mi w regeneracji.

Riobson mam prośbe: Mógłbyś mi wytłumaczyć jak oblicza sie to zapotrzebowanie na kalorie w dzienniku posiłków ? Chodzi mi o to że nie wiem co mam wpisać w okienka z ilością białka, wegli i tłuszczy. Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy ? Ilość węglowodanów na kg masy ? Ilość tłuszczy na kg masy ?

ok. Ale ja nie czaje o ile mam zmienić ilości na kilogram masy ciała białka, węgli i tłuszczy.( czy moze zostawic tak jak jest ?) Bez zmian jest tak ? Dane Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Ja zmieniam wage z 60 na 78 ale nie wiem co z reszta.

Ale czemu ma służyć wywalenie węglowodanów rano? Rozumiem, że w ciągu dnia zostają tylko okołotreningowo ale nie zjedzenie z rana płatków owsianych w moim wypadku powoduje, że za godzinę jestem głodny. Rozumiem, że warzywa mają posłużyć jako zapychacze, ale to prawie sama woda i po godzinie nie będzie po nich śladu i co wtedy? Płatki z rana bardzo [...]