Odchudzanie

Witam. Wiadomo wakacje sa wiec wypada zgubic troche fatu tu i owdzie;). Przyszla na mnie kolej. Odrazu mowie ze nie jestem na diecie i raczej nie bede z kilku przyczyn (chociazby finansowe i to ze rodzice sie strasznie czepiaja i mowia "dobrze wygladasz" skoro wiem ze jest inaczej). Po prostu chcialbym zaczerpnac porady co jeszcze poza rowerem i silownia bym mogl robic zeby zgubic troche fatu ? moze np. rowerek czy jakies brzuszki po treningu ? Kazdy pisze ze aeroby .. no ok ale konkretniej co najlepiej robic? I w jakich seriach ? Aa i jesli chodzi o odzywanie to czy np. da cos jezeli bede mial diete nie wlaczajac kurczaka ryzu i warzyw przed i po treningu ? Ja rozumiem ze to GLOWNE posilki dnia i jedne z najwazniejszych, ale moim rodzicom nawet przez mysl to nie przechodzi zebym codziennie tak jadal. Co byscie polecali w takim razie przed i po treningu ? Moj trening wyglada tak:
Pon. barki + plecy
plecy
Podciaganie na drazku nachwytem 4s 10/10/10/10
Linka do brzucha 4s 12/10/8/6
Marty wciag 4s 12/10/8/6
barki
wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 10/10/10/10
unoszenie ramion w przód (Sztanga) 4s 12/10/8/6
ok. godz. 19 - do 20 rower.
wtorek - rower
sroda triceps + nogi
Nogi
Przysiady 4s 12/10/8/6
Unoszenie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6
wspiecia na palce 4s 15/15/15/15
Tric
Francuskie wyciskanie 4s 12/10/8/6
Pompki na poreczach 4s 10/10/10/10
Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/6
godz.19 rower
Czwartek - rower
Piatek Klata + biceps
Wyciskanie na plaskiej sztanga 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie sztanga 4s 12/10/8/6
Rozpietki na plaskiej 10/10/10/10
Biceps
Naprzemienne uginanie ramion 4s 12/10/8/6
Mlotkowe uginanie ramion 4s 12/10/8/6

Polecilby ktos jeszcze jakis spalacz ? Czy znow zakupic TSE tylko zwiekszac dawki ? bo ostatnio tylko mnie wypocil a waga dalej w miejscu;/

Poradzi cos ktos??

Thermo speed jest dobrym spalaczem.Mozesz sprobowac z nim jeszcze raz.Jezeli chcesz schudnac to ogranicz cukry jezeli je jesz.Aby schudna dobrze jest sobie pobiegac,najlepiej z samego rana przed 1 posiłkiem.

Cukry chodzilo mi o słodycze.

A no i przed treningiem warto jest zjesc cos o duzej zawartosci weglowodanów,zebys mial sile do trenigu, a po sporzyj wiekszą ilosc bialka

Hmm no wlasnie na taka odp. czekalem:) a biegac koniecznie z rana ? nie lepiej jazda na rowerze pozniej ? Podobno jak sie trenuje z rana to sie pali miesnie. A slodyczy nie jadam:) no moze drozdzowka ;P a po treningu np. Ostrowia mogla by byc ? Czy jeszcze jakies inne suple wskazane? Np. HMB?