węglowodanów

[...] 21:00 twaróg chudy 120 g kcal 103 B 22 T 0 W 4 oliwa z oliwek 5 ml kcal 41 B 0 T 5 W 0 (KCAL:144 B:22 T:5 W:4) Suma dobowa: 2479 kcal 217 g białka 76 g tłuszczu 220 g węglowodanów To jest obliczone pod 78 kg , moje zapotrzebowanie jest ponad 2700 kcal z tego powodu , że musiałem dać najwyższy współczynnik aktywności (1,5) , bo mam [...]

[...] , to w tyle czasu oraz przy wydaniu tylu pieniędzy na diete/suplementacje nie jest on zadowalajacy. I mysle ze tutaj cos jest nie tak z dietaą. Jesli jestem typem budowy ENDROMORFIKA to moja dieta na spalanie tkanki tłuszczowej powinna byc chyba najbogatsza w białka , myślę nawet ze powinno być ich więcej niż węglowodanów. Macie jakieś pomysły?

czyli ma być 176 g białka 240 g węglowodanów i 137 g tłuszczu?? Czytałem trochę na temat odchudzania i aby chudnąć musi być deficyt kaloryczny. moje zapotrzebowanie wynosi 2900kcal i chciałbym chudnąć ok 1 kg na tydzień ile mam uciąć kalorii ??

Mam jeszcze jedno pytanie aby chudnąć nie powinno się spożywać więcej białka od węglowodanów. Dodam że mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu

2.5g/kg białka w zupełności wystarczy, z jedzeniem więcej białka niż węglowodanów to jakiś mit, w sumie pierwszy raz słyszę

dobra to inaczej ile białka węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała ??

Np makrela 100 g zawiera 14,6 g białka 2,6 węglowodanów i 22,6 tłuszczy A OzzyMG napisał żeby w posiłkach przed i po treningowych unikać tłuszczy i jeść pierś z kurczaka albo rybę. I tego właśnie nie rozumiem .

w sumie może być..dobrze rozpisałeś..sporo bialka..niewielkie , śladowe ilości węglowodanów wszystko wydaje się w porzadku.. no poza tym że po treningu powinieneś zjesc jakieś białeczko które się szybciej wchłonie niż np.twaróg i to może być pierś z kurczaka, tuńczyk.. ogólnie mięcho jest najlepsze ale nie zapomnij np. o twarogu przed snem to [...]

Co do tego carbo po treningu, to czym polecał byś mi to zastąpić?, z góry założyłem sobie, że nie będę teraz inwestował w gainery, kreatyny, etc, po prostu te pieniądze wolę przeznaczyć na jedzenie, a potem pomyślimy :) Zjedz pełnowartościowy posiłek. Corny big baton 50 gram z płatków owsianych banana i z czekoladą. Akurat cukry potrenigu + 32 [...]

Corny big baton 50 gram z płatków owsianych banana i z czekoladą. Akurat cukry potrenigu + 32 gramy weglowodanów. jakies 250 kalorii akurat dobre na podbicie bilansu dla ekto. W stokrotce za 2.19. Chyba pomyliłeś fora. ???? co w nim złego płatki owsiane wegle z owsianych czy 7 gram tłuszczu ? ale pewnie niech je kolejny pół worka ryżu na pewno [...]

[...] szok głodówkowy, który skutkuje natychmiastowym utyciem po podniesieniu kalorii Reasumując: więcej białka, więcej zdrowych tłuszczy, więcej kalorii, więcej ruchui, mniej węglowodanów (szczególnie wysokoglikemicznych). I powtarzam: nawet jeżeli początkowo utyjesz (co jest niewykluczone po takiej głodówce) nie przejmuj się tylko wyrównaj [...]

Wodyn je glownie twarog i jaja tez sie da, nie wazne satracza zrezygnowac z oczyszczonych weglowodanow i zmniejszyc ich ilosc generalnie, ale to juz wiesz. Przykladowy trening silowy masz w moim podpisie trening z pilka. A wszelkie marszobiegi jako ruch min 3x w tygodniu sa dla ciebie na najblizsze -20kg

Tylko ja chciałbym ograniczyć tłuszcze, ponieważ idę na redukcje tkanki tłuszczowej. Oczywiście mogę je dorzucić ale nie z ryb a z orzechów, ponieważ nie przepadam za rybami. A co do węglowodanów to mogę ograniczyć np z kaszy a dorzucić np. banana do twarogu. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-10-27 10:11:48

Chore nadgarstki to powazny problem? Co lekarz powiedział? Masz typową budowe gruszki i tłuszcz osadza się na dolnej partii ciała. Moim zdaniem powinnas robic treningi wytrzymałościowe z uwzględnieniem lekkich ciężarów, do tego aeroby (nie po godzinie, ale 20-30 miut) przeplatane z interwałami. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i zacznij [...]

[...] w domu. Czy ćwiczenia z tego tematu: http://www.sfd.pl/-t564376.html będą odpowiednie? Często stosuję przepisy z pierwszej fazy diety Dukana, bo tam praktycznie nie ma węglowodanów :) Ale wolałabym schudnąć ćwiczeniami a nie Dukanem żeby nie mieć efektu jo-jo i wyrobić sobie ładne mięśnie. Absolutnie się nie głodzę, jem tak jak piszesz, co [...]

1. Czy na tłuszczówce trzeba dokładnie liczyć kcal czy wystarczy tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ). zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się [...]

Ketoza nie jest wymogiem i nie ma określone, że wymaga max 30g węglowodanów. Mogą być to ilości do 50-60g.

Wklej zdjęcie sylwetki co do jadłospisu to podbij ilość tłuszczu do 90/100 gram , co do węglowodanów możesz rotować do 100 gra do 300 gram. Jak wygląda Twój trening siłowy ? Pozdrawiam

stopniowe zwiększenie ilości węglowodanów, zacznij powiedzmy od 50g po treningu i dodawaj co tydzień kolejne 50g po treningu/przed lub do śniadania, aż dojdziesz do optymalnej dla Ciebie ilości węgli. Pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe. pzdr/

[...] otręb - 3 czubate łyżki masła orzechowego - 12 gram miodu - białka z 2 jaj Każdy z nich zawiera: - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 g tłuszczu mysle ze bylo by dobre jako dodatek do posilkow, jak myslicie? Zmieniony przez - kodw w dniu 2009-12-12 20:05:35