węglowodanów

Są lepsze źródła węglowodanów niż ryż biały. Postaraj się bazować na kaszy gryczanej, jaglanej, pęczak, jęczmiennej, ziemniakach, batatach, ryżu parboiled, basmati, itp.

* Kaloryczność: 1 395 kcal * Białko: 65,30 g * Tłuszcz: 18,80 g * Węglowodany: 246,75 g Masz ponad 70% kcal z węglowodanów, znacznie obniżoną kaloryczność względem Twojego zapotrzebowania, zdecydowanie za mało białka biorąc pod uwagę jakąkolwiek aktywność i prawie 0 tłuszczy... Powiem wprost. Dietetyk, który to układał jest nieukiem i oszustem, [...]

Ok,to może zapytam inaczej.W takim razie co powinnam wymienić w diecie a czego dodać?Mówicie,że za dużo węglowodanów,za mało tłuszczy.Zmodyfikuję tę dietę,tak jak mówicie. Myślę sobie,że skoro wszyscy mówią,że jest do du..to coś w tym jest.No cóż tonący,brzytwy się chwyta.Ja we wrześniu mam ślub... i dlatego tak bardzo zależy mi na normalnym [...]

wystarczy nie jest weglowodanow i tlustych ?:)

Wniosek z tego taki, że jeśli przed treningiem zjesz bogaty w wartości odżywcze posiłek to nie ma konieczności jedzenia bezpośrednio po treningu, jak również nie jest priotytetem jedzenie węglowodanów. Rób jak Ci wygodniej. Ja najczęsciej piję białko 20-30min po ćwiczeniach a posiłek jem po godzinie czasu.

[...] białka ustawiłabym na okolice 190-200g, tłuszcze około 110-120g reszta węglowodany. Układając dietę zwróć uwagę na to, by w każdym posiłku znajodowała się porcja białka, węglowodanów i tłuszczy. W posiłkach tego białka niech jest minimum 20g. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z [...]

[...] z tą ilością powtórzeń.. 4-12? Co ja spale tak małym wysiłkiem fizycznym? A Co do diety to potrafię myśleć i sobie poradzę z wybraniem produktów spożywczych ale potrzebuje suchych inf. ile gram węglowodanów i tłuszczy na 1kg masy ciała. Wiem, że powinno się jeść 4-5 razy dziennie. Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2012-08-20 18:51:52

[...] ( czyli mieliście racje, że te 30 czy nawet 15 powtórzeń to bzdura), odpoczynek pomiędzy seriami krótszy, można robić superserie. - Co do diety to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów a w szczególności tych przetworzonych czyli chleb biały, płatki kukurydziane itd Procentowe proporcje: Białko - 45% Węglowodany - 45% Tłuszcz- 10% - Aeroby po [...]

kasza gryczana 280g Jestes w stanie zjeść 280g kaszy? W moim mniemaniu raz, że to mało realne, a dwa, najwidoczniej cos z Twoimi obliczeniami nie tak, bo taka ilośc to na dzień dobry z 180-190g węglowodanów.

Obcinasz ilość jedzenia w posiłku, np odejmujesz 40gram węglowodanów itp.Ale tak by się bilans białek/węgli/tłuszczy dalej trzymał kupy;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-03 19:07:37

Witam, ja bym Ci zaproponowal zmniejszenie weglowodanow 40% i tluszczu do 25%, a zwiekszenie bialek do 35%, to by pasowalo do treningow na sile. ;)

ucinaj z weglowodanów i podbij te tłuszcze tak jak mowilem

a co polecili byście mi jeść na śniadanie, jadł bym jajecznice z chlebem razowym, bo i dostarcze białka i węglowodanów, lecz jajka mają dosyć dużo cholesterolu więc nie można jeść ich codziennie

jajka mozna jesc codziennie. sa zrodlem tluszczu i bialka, a nie weglowodanow, chyba ze miales na mysli ten chleb. zawieraja lecytyne, ktora w znacznym stopniu niweluje wplyw "zlego" tluszczu do tego sa bardzo wartosciowe pod innym wzgledem i 3-4 dziennie jedz smialo, cale oczywiscie. zielona/czerwona herata jak najbardziej ok. duza [...]

[...] o moim wzroście i wadze, aby przytyć należy spożywać ok 3100 kcal, 452 g węgli, 123 g białka, 109 g tłuszczu. Tak, widzę teraz, że powinnam jeść mniej tłuszczu i więcej węglowodanów, ale też tych odżywczych (zamiast tylu jogurtów i bułki pszennej) i wiele, wiele innych nawyków zmienić powinnam, poczytałam linki, które mi podesłałyście. Teraz [...]

Diete pomagał układać mi kolega który siedzi od paru lat w tym temacie, chodzi na siłownie, itp. Mówił, że białka warto brać 2-2,5g na kg masy ciała. Ale jeżeli to za dużo to ok. to raczej nie do konca sie zna - bo zapytaj sie kolego dlaczego skoro nie cwiczysz silowo(!) masz nadal brac 300% wiecej bialka niz zwykly smiertlenik? dla ludzi [...]

[...] Pozostała trójka uczesników przedstawiła trochę inne podejście mianowicie fakt jest faktem że przeszli trochę w kierunku białka i tłuszczy jednak zachowali pewną dozę węglowodanów Coś w stylu obniżyli kaloryczność poprzez ilość ale proporcje składowych nie zostały tak stanowczo zmienione Taki system również może przynosić efekty czego [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****DIETA************************************************* 3500 kcal z odpowiednim rozkładem węglowodanów, białek i tłuszczy ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Gainer 1x dziennie [...]

[...] ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) i uloz diete pod siebie tak aby zgadzaly sie proporce kcal i [...]

nie ma to jak porzadne cycki.....z kury a co do diety to totalna porazka, w 1 posilku same bialko i po tym trening? Chyba fitness w towarzystwie babci W ogole Ty nie masz weglowodanow, ani tluszczy w tej "diecie" Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-09 15:19:22