węglowodanów

a w domu nie mozesz przygotowac i wziac do szkoly? no faktycznie duzy problem po treningu powinienes dostarczyc okolo 200g weglowodanow i 60-90g bialka wtedy sie regenerujesz na twarogu ostrowii jogurtach itp niczego nie osiagniesz kolego!

Przeskok z 2200 na 1200kcal? Ty rzeczywiście zjadłaś to co wpisałaś wcześniej w tabelę? Nabiału nie więcej niż 150g dziennie, trzymaj równy rozkład ok. 1700kcal 130 białka i węglowodanów, reszta z tłuszczu. Możesz kupić piłkę swiss ball i jakieś obciążenie? Na samych aerobach nie zrobisz sylwetki.

[...] powodu dla którego jesteś wegetarianinem, więc skupie się na ogólnikach. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wybierz odpowiednie dla siebie proporcje b/t/w Jako źródło węglowodanów jadaj płatki zbożowe, kasze i pieczywo pełnoziarniste. Unikaj białego pieczywa, ziemniaków (w tym kopytek, knedli i pyzów). Jako źródło białka wybieraj: twarogi, [...]

Jeszcze dopisz swoje rekordy w podstawowych liftach. Powodzenia ------------------------------------------------------ I dodatkowa informacja dla czytających Ania jest weganka wiec w jej przypadku pozwlamy na stalą obecność wszystkich źródeł węglowodanów w diecie od początku. Myślę, że jest to zrozumiałe

buby77 po posiłku zawierającym dużą porcję białka 20-40g, średnią porcję zdrowych tłuszczy 10-15%, warzywa bogate lub owoce bogate w błonnik i średnią porcję nierafinowanych węglowodanów byłeś głodny? napewno w każdym posiłku oprócz potreningowego miałeś te elementy, nie brakowalo żadnego w moim poście to jest najważniejsze, każdy posiłek powinien [...]

Wiadomo z czasem jest trudniej budowac mase miesniowa (szczegolnie przy treningu w domowych warunkach) Zmiana treningu moze pomoc, jednak uwazam ze w Twoim przypadku problem lezy w odzywianiu. Zapewne nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilosci kalorii, tym bardziej bez weglowodanow. Dieta low carb nadaje sie raczej na redukcje niz na mase

[...] w pierwszym dniu po podaniu standardowej insuliny ludzkiej przed jedzeniem, a w drugim - po wstrzyknięciu lispro (Humalogu) zaraz po identycznym posiłku zawierającym 50 g węglowodanów (czas spożywania posiłku wynosił 15-20 min). U pozostałych 5 dzieci (grupa B) porównywano poposiłkową glikemię po podaniu lispro bezpośrednio przed jedzeniem [...]

[...] mleka na 40g płatków...) 2. więcej mięcha Gdzie tu w ogóle są posiłki okołotreningowe? 3. 120g ziemniaków to są 2 ziemniaki, albo mniej... 4. to nie posiłek nawet 5. to też nie posiłek 6. na kolację węglowodanów się nie je poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, bo ta dieta jest mega lipna... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-01 13:16:37

Po konsultacji z Hubertem, udało mi się ułożyć plan Zdjęcia na weekend i wtedy ewentualne zmiany a do tego czasu zostawimy tak: po 2g białka i węglowodanów, reszta tłuszcze. Wielkie dzięki za pomoc

jezli dzienniki treningowe to propunuje dziennik Vena, Mooonia, i kavva bo one podobnie jak ty maja sylwetke w ktorej idzie im w brzuch a nie w uda. Zobacz co i jak jedza. Co do rzucania sie na slodycze moze to wynikac z tego, ze jestes typem ktory potrzebuje weglowodanow, jak je madrze sobie rozlozysz w odpowiedniej ilosci w diecie problem [...]

Z tego co zrozumiałam, to: 1. przed snem masz za mało białka 2. w potreningowym za mało węglowodanów 3. IMO ogolnie za mało kcal... I muszę, niestety, przychylic sie do opinii Martainna, wpisz to wszystko jak inni, co?

50g otręby pszenne 108 7,75 2,15 32,25 otręby to błonnik, a organizm ludzki nie trawi błonnika, tak więc brak tutaj węglowodanów strawnych. 50-70g płatków+30g otrębów proponuję 16g oliwa z oliwek 147 0 14,72 0 140g marchew 54 1,48 0,26 12,58 150g twaróg chudy 147 29,7 0,75 5,25 jajeczka wymiennie suma 457 38,93 17,88 50,08 10:40 65g tuńczyk w [...]

Minimum 1g z tłuszczów to niekoniecznie optimum. Jeżeli węglowodanów będzie dużo, to można je ograniczyć na korzyść tłuszczów.

[...] wszystko wypisałem tylko najważniejsze posiłki, ale trzymam się ich. Między nimi czasami się coś dorzuci do szamy np owoce, rodzynki, orzechy batony itp. Dzienne sporzycie węglowodanów wychodzi ok. 360g, białka: 150g(chyba mało) i tłuszczy 60g (napewno więcej) Dobra to co chciałeś to już podałem. TEraz powiedz mi jak z tym gainerem. CZy nawet [...]

[...] gryczana 100g razem- B: 45g T:5g W: 63g Kcal: 485 19 trening do 20;30 21;00 posilek 4 gainer i bialko razem- B: 38g T:3g W: 57g Kcal: 435 23;00 posiłek 5(ponoć nie można węglowodanów na noc, ale sam twaróg jesc?;/) ser twarogowy półtusty 125g olej lniany 20g mleko 1,5% 200ml papryka czerwona lub pomidor 100g razem- B: 33g T: 21g W: 37g Kcal: [...]

po węglach nie zwalnia ,wręcz odwrotnie nie bój się węglowodanów - jeżeli jest zbilansowana dieta to węglowodany żadnej krzywdy Ci nie wyrządzą

[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Proponuje rownież kupić [...]

[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajemy 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Problemy treningu w dziale trening dla początkujących

Jeśli dasz 2g białka, 1g tłuszczu to RESZTĘ daj z węglowodanów

Białko może zostać w okolicach 180 gramów natomiast tłuszcze możesz śmiało podbić do 100 kosztem węglowodanów. Powinieneś celować w okolice zera kalorycznego bądź deficytu, bo sylwetka pewnie tego wymaga. Jeśli nie będziesz widział rezultatów to obcinaj kalorie z węgli. Jednakże pewna dyscyplina żywieniowa jest wymagana jeśli chcesz spodziewać się [...]