"duzy" problem... wytrzymalosc,kondycja

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

juz za chwile wkleje.

Ryż, kurczak I kreatyna zrobią z ciebie... kawał chlopa.

ZAGŁOSUJ!

__________________________________
http://sonda.hanzo.pl/sondy,189203,1dY5.html

http://sonda.hanzo.pl/sondy,189210,7b49.html
__________________________________

ZAGŁOSOWAŁEŚ?

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

dominiczekpomocniczek
juz za chwile wkleje.

a przepraszam jak w tej diecie edytuje sie ilosc gramow itp?

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

dobrze prosze ocenic:

za chwile jeszcze oblicze zapotrzebowanie, no i powiem tez jeszcze ze duzo wody pije 2-3butelki dziennie.

1. http://zapodaj.net/9bfc385c9dfaf.bmp.html
2. http://zapodaj.net/07f20da97c1b7.bmp.html
3. http://zapodaj.net/5bb4f8f10927b.bmp.html

mysle ze slabo, ale wy to ocencie i pwoiedzcie co dodac co odjac co zmienic. dzieki za wszelkie porady. no i jest oczekiwane zapotrzebowanie...

Współczynnik BMR 1948.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3360.94
Węglowodany 55% 1848.52kcal = 462.13gram
Białko 15%% 504.14kcal = 126.04gram
Tluszcz 30% 1008.28kcal = 112.03gram

Procent tkanki tłuszczowej 15.38% takie granice

Zmieniony przez - dominiczekpomocniczek w dniu 2013-05-31 16:49:03

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

miało być w granicach 2000-2800?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

zrób to tak, bo nic nie widać w tym co dałeś. choć na 1 rzut oka widać, że słabo.

Nie wliczaj w bilans warzyw.

btw strasznie roztrzepany jesteś ;p.

Jeśli chodzi o poprawienie wytrzymałości, kondycji to:
1. interwały i treningi metaboliczne, sprinty przeplatane z truchtami, tabata squats itp.
2. sporty zespołowe, CZYNNY udział (grasz w nogę? Jesteś i obrońcą i napastnikiem.. w kosza? jesteś tam gdzie piłka, pierwszy biegniesz pod kosz itp... ręczna? Pograj jak prawdziwy skrzydłowy

itp. itd., chodzi o to byś dużo zap*****lał)
3. biegi ze zróżnicowanym tempem (nie interwały, ale starasz się zmieniać tempo co 2-3 minuty)
4. bieg tempem stałym

Spacery g**** ci dadzą... To co napisałem to w zasadzie chronologicznie, to co najważniejsze do tego co najmniej pomoże ci rozwinąć stricte kondycję. 1-2 razy w tyg pograj sobie w nogę, czy coś, ale tak jak ci napisałem, do tego 1-2x w tygodniu interwały lub tabata i będziesz widział efekty. Wiem co mówię, bo z pro-elo-cioty sportowej, która po przetruchtaniu 50m miała zadyszkę, w ciągu roku (cudowna przemiana

) stałem się na boisku człowiekiem z ADHD i - nie ukrywam - zostawianie kolegów w tyle na sprintach bardzo sprzyja czerpaniu przyjemności ze sportów. Bierz się za siebie!

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-31 18:01:44

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

pierwsze pytanie co to jest i na czym polega tabata squads . tak gram w noge nawet dosc duzo 5x w tyg lub nawet 6 jak jest pogoda. ale w byciu napastnikiem.. to chyba niemozliwe ciagle daja mnie albo na bramke albo obrone (wiec niema duzo ganiania) bo jestem "szeroki" nw dlaczego moze dlatego ze mezo ; szerokie bary waskie biodra. nawet dosc szybko biegam mam dlugie nogi i doscigam prawie tych, ktorzy waza po 50kg. a ja 77-8. no i jak widzisz w mojej miejscowosci niema za bardzo gdzie biegac no i dlatego lubie chodzic za miasto na spacery. glownie moglbym szczerze biegac na boisku jak dzik szybko,szybciej,trucht ale... niestety daja mnie tylko na takie pozycje jakie mowie, ale mam tez astme i mysle ze kondycje tzra se wyrobic porzadnie bo bieganie na 400-600 m nie jest problemem o ile tylko biegne truchtem, biegne sprintem 100-200m juz zadyszka takzwana. dobrze wiemz e slaba dieta ale tak bedzie 2000tys calorii. powiem jeszcze ze wczesniej wazylem 89 przy wzroscie 172 jakis pol roku te

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

-mu i wlasnie wtedy duzo slodyczy i wogle tylko na slodyczach fast foodach niezdrowym jedzeniu i slodkich soczkach zylem zmienilem jedzenie nie jem slodyczy wgl prawie i nie wiem co wsadzac w diete, glownie na tej diecie 2000tys-2500tys calorii schudlem z 89 na 77-8 w pol roku/7miesiecy max. i uroslem 10cm wiec ladnie. powiedzcie jeszcze co wsadzac miedzy posilkami jakis jogurt czy cos, oraz co zamienic w mojej diecie na co, bo wiemz e tot tragedia. dzieki zaraz wrzuce dietke.

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

Proszę mam nadzieje ze sie wczyta. yea wczytalo sie!

Zmieniony przez - dominiczekpomocniczek w dniu 2013-06-01 12:28:21

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

1. średnio
owsianka+mleko+bana+orzechy na sniadanie najbardziej pasuje (ale nie 400g mleka na 40g płatków...)
2. więcej mięcha
Gdzie tu w ogóle są posiłki okołotreningowe?
3. 120g ziemniaków to są 2 ziemniaki, albo mniej...
4. to nie posiłek nawet
5. to też nie posiłek
6. na kolację węglowodanów się nie je

poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, bo ta dieta jest mega lipna...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-01 13:16:37

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

dominiczekpomocniczek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 458 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2667

a no moglem sie pomylic wiec wiesz.dzieki za rade edytowac bede po obiedzie czyli teraz ide na obiad i wroce za 1h-poltorej hmm.. podpowiesz mi moze co na co zamienic bo raczej kompletnie zielony jestem. dzieki bd edytowal jak wroce