węglowodanów

obliczyłem własnie posiłki i wyszło ok 180g białka, 70g tłuszczu, oraz 380g weglowodanów. wiec jak wyżej waze ok 90-92kg, czy takie wartości wystarczą?

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

Troche lepiej to wyglada, ale ciagle nabialu za duzo. Nie mozesz ryb na przyklad wlaczyc do diety ? Bialko jakie polecam na redukcji, to ogolnie kazde z mala iloscia weglowodanow i cukrow w skladzie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 16:24:13

[...] Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : jw Trening : - Cel cyklu : jw Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : jw Poziom [...]

[...] trochę podwieszonych postów w dziale odżywianie, nie wiem czy to co napisałeś w drugim poście o białku i ryżu w jednej linii to przypadek - ale ryż wcina się raczej dla węglowodanów niż białka chudy ser (biały) i owszem - białko jak ta lala źródła białka to przede wszystkim piersi z kurczaka, jajuszka, ser biały właśnie itd w dziale [...]

[...] to może być to poparł jakimiś stwierdzeniami? Zawartość poszczególnych składników została przemyślana i przeliczona. Swoje zapotrzebowanie trochę zgapiłem z pisma kulturystycznego, gdzie było podane ile czego potrzebuje w czasie treningu odzyskiwania strat. Moja waga to 80kg. Liczę około 2g/kg białka, 4g/kg węglowodanów, 0,5g/kg tłuszczu.

wszystko masz wyszczegolnione w sklepie sfd Skład: 70,2% kompleks węglowodanów (hydrolizowana skrobia kukurydziana, dekstroza), 24,5% kompleks protein (koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki - z mleka), stabilizator E414, regulator kwasowości kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, barwnik [...]

tylko ze pomnie to nie widac ze tyle waze ;] ale co mzoe byc bledem w diecie moze zamalo węglowodanow jest ?:/

[...] wióry które wyrosły na ściekach;-) - jogurty owocowe mają masę cukru i chemii - wędliny kupne też są syfem Generalnie na pierwszy ruzt oka za mało ma białka i za dużo węglowodanów. Jesli dałaby się namówić na dłuższą współpracę to proszę o wypełnienie ankiety z regulaminu, wklejenie zdjęć (bok, przód, tył, w bieliźnie, w pozycjach [...]

dobry poczatek, w miare czasu, jak brak postepow obcinaj kalorie z weglowodanow,

a skad mam wiedziec ile co ma białka, weglowodanów , tluszczy?

[...] Inne zajęcia: szkoła Sen: około 7-8h Chciałbym znać maksymalne zapotrzebowanie, które pozwoli mi redukować. Oczywiście w dni nietreningowe lepiej dać mniej kalorii czyt. węglowodanów. Chce to rozłożyć w czasie i redukować powoli, efektownie, aby w razie czego początkowo zwiększać aeroby, następnie dopiero obcinać kalorie, a na samym końcu [...]

60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczy - procentowy udział w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. O BOSZ :P NIE RÓB ZE MNIE LAMY :P - NAPRAWDE NIE JESTEM ZIELONY - OBCYKAłEM SIE Z ROZNYMI RODZAJAMI DIET, PRZECZYTAłEM MNOSTWO ARTYKOLOW ITD. NIE TAKI POZIOM ODPOWIEDZI BYM CHCIAL Dzięki za propozycję rozkładu BWT - dieta 60-30-10 wydaje sie [...]

te 3500 kcal to tyle,jadasz dzienie ?? Jesli tak to za duzo jak ma to byc redukcjia druga sprawa bedzie wywalenie sosu bolonskiego . Sorry moj blad nie do czytalem wstaw prykladowy dzien posilkow z kaloryka 2200 kcal co jadasz. Jesli chodzi o makro to mozesz podbic troche tluszczy wzgledem weglowodanow . Zmieniony przez - redukcjia1 w dniu [...]

[...] na nadkwasotę żołądka - wymioty codziennie .) starczy pół kostki twarogu półtłustego + łyżka oliwy + warzywa. nadkwasota spowodowana może brakiem warzyw które wyrównują pH wprowadź moje zmiany, jak dalej nie będzie szło to zwiększ ilość węglowodanów w posiłkach: 1. i okołotreningowych. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-07 13:35:09

[...] zejść jeszcze niżej. Przykładowo w przygotowaniu do zawodów. Znają oni swój organizm, dlatego wiedzą na co mogą sobie pozwolić. W Twoim przypadku taka różnica spożywania węglowodanów nie będzie zbyt dobra. Jest to główne źródło energii. Fakt faktem, schudniesz, ale niekoniecznie zdrowo i efektywnie (tj. z zachowaniem mięśni) Dlaczego? A no [...]

Takiej odpowiedzi oczekiwalem : ) W sumie to samo można powiedzieć o low carbo ale chyba masz racje CKD to już wyższa pólka i mogę tego nie ogarnąć. Jestem troche zalany więc low carb też sobie ladnie poradzi. Zresztą zobaczymy jak to będzie szlo. Dieta low carbo Zapotrzebowanie -200 kcal pierwsze 2 tygodnie Później co dwa ucinam -200 kcal z [...]

ok te wszystkie zapotrzebowania sobie wyliczylam....ale nie ma tam takiej diety pode mnie:/ bo prawie u wszyskich u ktorych widzałam jadlospis jest rozpisany na 2500kcal a moje zapotrzebowanie to 1980kcal:/.....i sek w tym, ze nie ptrafie sobie rozpisac odpowiednij diety z odpowiednimi iloscimi białka, tłuszczy i węglowodanow:/ białko:150g [...]

[...] jest posilek, ale ok PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432 si. posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty 100 g oliwa z oliwek 5 g dobrze białko 19 g tłuszcz 10 g węglowodany 3,5 g kalorie 178 Dostarczyłem 2 g białka (98 %) 1 g tłuszczu (99%) 4,6 g węglowodanów (84%) na kg ciała OK.

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g kukurydziane zamien na owsiane,dodaj np.jajka,orzechy/siemie lniane ew.owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne zamien na oliwe dorzuc warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g jak [...]