węglowodanów

[...] Jakość pożywienia odgrywa bardzo ważną rolę wraz z ogólnym bilansem energetycznym, a w zasadzie ten bilans jest kluczowy, zwłaszcza jeśli chodzi o osoby otyłe. Demonizowanie węglowodanów czy tłuszczy nie ma głębszego sensu. Tutaj, jeśli masz ochotę mam ciekawe badanie :) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19082851 --> 2 grupy (Grupa [...]

[...] ich trzy razy w tygodniu już na starcie nie będzie rozsądne. Raz w tygodniu jak najbardziej. Wspomniany schab jest bardzo dobrym źródłem białka. Nie widzę konieczności eliminowania węglowodanów z ostatniego posiłku. Kiełbasy można zjeść okazyjnie, a nie jako stały element diety. Podobnie z miodem. Skoro iż tak podchodzisz, to daj je w niedzielę.

Stanowczo dla osoby o tak niskiej wadze 7 posilkow to za duzo. Duza ilosc posilkow regularnie spozywanych i w regularnych odstepach napedza metabolizm co moze utrudnic robienie masy. Zejdz na poczatek do 5ciu + samo bialko w szostym posilku conajmniej godzine przed snem i obserwuj efekty. Widac ze umiesz juz sam sobie ulozyc diete wiec rozloz [...]

[...] ? W zasadzie nie napisałem celu diety. Idealnie byłoby nie zwiększyć wagi ciała, a wyrzeźbić mięśnie by mieć fajną, estetyczną sylwetkę. I jeszcze jedno pytanie ? Ile węglowodanów, białka i tłuszczy przypada na kg masy ? Przeglądałem trochę na ten temat i czasami jest podane, że 1,5g białka wystarczy czasem że 3g.Wprowadza to trochę [...]

Jak chcesz, lepsze efekty w masie a spozywasz produkty co maja 0,3g bailka to poleacam serek FruVita posiada 2,4g bailka jak sie nie myle i 14,5g weglowodanow :) Pozdrawiam..;)

a przy tej diecie bez uzupelnienia brakow kalorii tluszczy bialka i weglowodanow schudne czy szybciej to sie stanie jak ja uzupelnie?

jezeli zalezy Ci na przyroscie masy to musisz zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal . na 1kg/mc przypada ok 2 g biłałka, ok 10 - 30% powinno pochodzic od tłuszczy i reszta z weglowodanow . jedz makarony, ryz, kefiry, jogurty, maslanki, twarog, zarodki, mieso to napewno osiagniesz, a ile wazyssz? pozdrawiam

[...] sie to w tłuszcz.. (jezeli mowa o rozpuszczalnym..) a chcesz gainera domowego?? zwykła owsianka górska... 500g za 2 zł w biedronce choćby... skład na 100g: 12 g białko, 69 g węglowodanów, 7g tłuszczu (na 100g - 7 g błonnika - tak brakującego ludziom w organizmie..) oczywiście do takiej dawki 80g dodajesz 300 ml mleka i masz domowego gainera [...]

[...] zapotrzebowanie > porządkujesz dietę tak, by dzienny jadłospis mieścił się w granicach spożycia kalorii z węgli, białek i tłuszczy > stopniowo ograniczasz spożycie głównie węglowodanów aż waga zacznie spadać. Trening jaki polecam to siłowy (tudzież po prostu ogólnorozwojowy) na zasadach FBW 3x w tygodniu, lub jeśli jesteś uparty to A/B 4x [...]

węglowodany zostawić jak jest? a gdyby nie rosło to podbijać tłuszczami, czy odrazu, dowalić tłuszczu wzamian węglowodanów??

Jadlem ale nie pamietam dokladnie skladu. Nie sadze zeby bylo z nim cos nie tak. Duza ilosc ziaren przez co ma troche mniej weglowodanow niz wiekszosc i bardzo duza ilosc blonnika. Jak ktos musi dostarczac sporo wegli w diecie to moze byc ciezko.

[...] jeść wiecej więc Twój bilans kaloryczny musi być dodatni ( po polsku - musisz zjeść więcej niż normalnie, dostarczyć organizmowi nadmiar subst. odz w tym celu jedz dużo węglowodanów i białek .. pamiętaj o posiłku przed i ppo treningowym ....mozesz korzystać z supli jeśli masz na to pieniądze ale pamiętaj żę są one tylko pomocą w diecie nie [...]

1546 węglowodanów?

A mi wydaje sie ze jest OK, zbyt duza ilosc weglowodanow o tej godzinie moze powodowac odkladanie sie tluszczu,ale ja nie mialem z tym nigdy problemow,a w moim przypadku podczas budowy masy miesniowej nieuniknione jest zlapanie troche tluszczu,ale w mojej opinii troche tluszczyku tez nie zaszkodzi ;) (poki co mozna powiedziec ze nia mam go [...]

Nie znam się na tym za dobrze, ale jak chcesz schudnąć to raczej nie dostarczaj za dużo węglowodanów. Ja za radą instruktora tak właśnie postępuje. Chodząc co drugi dzień na siłownie i katując się na kardio zjechałem 2 kilo w niecały miesiąc. Rowerki, bieżnie, to daje wg mnie efekt. Tak od laika. A jem wg mojego zapotrzebowania kalorycznego, [...]

[...] jakoś nie jestem zadowolony z tych mięśni. Kolejna kwestia- masa bardzo ciężko mi idzie do góry, choć jem 3000-3500kcal. Tylko, białka około 2,8-3,1 g/kg 0,9-1,3g/kg (masy ciała oczywiście)tłuszczy i reszta to w węglach 480-560g dziennie. Czy mogę tak zostawić i po prostu ogólnie dodać kalorii czy lepiej przyciąć ciut białka a dodać węglowodanów?

[...] są przydatne w obuz fazach, ktore mogą nasilić procesy w nich zachodzące, które suplementy generalnie nie mają wiekszego sensu w stosowaniu, etc... Oraz drugi- na temat węglowodanów pochodzących JEDYNIE z owoców w fazie JEM (bo ten model jest jak wiemy z wątku o J/NJ w fazie beta testowania). Byłoby niezmiernie miło zobaczyc arty na te [...]

[...] suplementów i tak dalej to po niekad dobrze, bedziesz mogł zainwestowac w dietę. Jednak jakiś lajtowy spalacz będzie bardzo dobry. Powinieneś jeść: 2g białka na kg/mc 3g węglowodanów na kg/mc 1,5g tłuszczy kg/mc Oprócz tego dokup jakieś hantle takie sręcane i troche obciążenia. Postaraj się biegać/skakać, gdyz te troche czasu spędzone w [...]

Ściągnąłem sobie kalkulator BB i zauważyłem jedną rzecz a mianowicie że każdy olej, margaryna to jest masakra jeżeli chodzi o dietę rzeczy te mają masakryczną ilość kalori a białka i węglowodanów w ogóle. I tu jest moje pytanie skoro olej jest zły to na czym usmażyć kotlety które w diecie są jednak potrzebne jako potężna dawka białka ??

No dobrze już się za to zabieram, a moje pytanie jest takie : Czy nie za dużo węglowodanów jak na dietę redukcyjną?