węglowodanów

[...] Miałem tylko nadzieję że razem z nią chociarz trochę tłuszczu. Mam jeszcze takie pytanie. Czy na CKD mogę od czasu do czasu wypić trochę Pepsi Light? Na opakowaniu podają śladowe ilości węglowodanów a ja czasami mam ogromną ochotę na coś słodkiego i wtedy szklaneczka by mi pomogła. Wiem że to niezdrowe ale chyba od czasu do czasu mogę?

[...] siłowy i 6 razy aeroby, czyli tak jak byłoby dobrze przy tej diecie. Zrobiłam stosowne obliczenia, wynika z nich, że powinnam spożywać 125g białka (czyli 500 kcal) 30g węglowodanów (czyli 120 kcal) i 95g tłuszczu (czyli 857 kcal). Zapotrzebowanie energetyczne to 1477 kcal. Jeżeli ktoś z was ma troszke czasu i chęci to prosiłabym o ułożenie [...]

[...] pokojowo wytrzymam, książke sobie rozłożę, bo inaczej nudno. Tak kombinuję, że trochę tego fuj rowerka codziennie, i jak pisze, Marko112, liczenie kalorii i liczenie węglowodanów. Tylko te jakies zestawienia, co z czy mozna, a co nie mozna, poczytam i poanalizuję. Czy ktoś wie, czy botwinka ma tak samo wysoko ten jakiś indeks glikemiczny [...]

gogo, piszemy tu o diecie CKD, czyli diecie ketogenicznej. Jeżeli będziesz jadł więcej węglowodanów organizm nie wejdzie w ketozę. Przeczytaj dobrze artykuł, który tu komentujemy a na pewno zrozumiesz o co chodzi

gogo2 organizm nie wejdzie w ketozę jak bedziesz jadł więcej jak 100g węglowodanów

VLAD.IV o czym ty mówisz? chyba nie czytasz tego co piszę... wiele osób tu zaleca ograniczanie owoców, mleka... żadnych węglowodanów na noc, minimum 6 posiłków na redukcji - ja mówi, że to wszystko są mało istotne bzdury!!! więc może zastanów się zanim coś napiszesz, bo jest akurat odwrotnie

[...] kontrolujemy tylko 15-20% p-ratio - najważniejsze są geny. -między 3, a 6 posiłkami nie ma różnicy jeśli jest odpowiednia ilość kalorii i białka. -proporcje tłuszczy i węglowodanów nie mają większego znaczenia jeśli jest odpowiednia ilość kalorii i białka. -na redukcji zaleca mleko i owoce, fruktoza i laktoza to nie problem. -węglowodany [...]

[...] kcal. Czyli prawie dwa razy więcej niż w diecie CKD. I jeszcze jedno. Kolega, który sam jest na diecie, wprawdzie masowej, doradził mi żeby zrównać ze sobą kcal z białka i węglowodanów, a z tłuszczy dać jak najmniej. Na koniec dodam, że bardziej skałaniam się do pierwszego rozwiązania. Mam prośbę o jakieś rady. Post będzie jak sobie ułoże [...]

Na początek wszystko tak jak w CKD(bez ładowań), póżniej po 2 tygodniach możesz stopniowo zwiększyć ilość węglowodanów do 60-80g, jeśli zaczniesz chodzić na siłownię to proponuję przejść na dietę zbilansowaną i przyzwyczać organizm do treningów siłowych, po minimum 6-12 miesiącach regularnych treningów możesz zainteresować się CKD. Moim zdaniem [...]

[...] brokułach, szpinaku, fasolce szparagowej i innych niskoglikemicznych warzywach. Zauważ, że możesz zjeść do obiadu na przykład 200g kalafiora i to będzie dopiero 10g węglowodanów. Korzystaj z kalkulatora Dakthorna. Poza tym - jak wspomniał już kolega powyżej - można od tego odliczyć błonnik. Inna sprawa, że staraj się, aby jeść rzczy [...]

A mam takie pytanie, jak warze 100 kg, to z obliczen wynika ze mam miec 200 g bialka x24 kcal daje 4800 z czego 25% tluszcze czyli na wegle zostaje 3600 kcal co daje 900 g weglowodanow dziennie??...

[...] ilości sodu, potasu i magnezu. Niestety keto bywa dość ciężka w "zarządzaniu". Elektrolity są wręcz esenscjalne w keto, dodatkowo warto eksperymentować z ilością białka i węglowodanów. Osobiście wyznacznikiem białka w diecie dla mnie jest masa ciała, węglowodanów dzienna aktywność i jej rodzaj. Reszta kalorii to tłuszcze. Choć są ludzie co [...]

dokladne okreslenie ile dana osoba ma spozywac jest trudne przyjmuje sie dla osob cwiczacych te dawki jakie sa podane wyzej (2,2g/kgmc) jesli inne zajecia - jak ciezka fizyczna praca to zapotrzebowanie wzrasta pewniej jest spozywac 2,5-3,0g niz 2,2 tutaj chcialem przedstawic co mowia badania na temat zapotrrzebowania jak wiadomo badania zwykle sa [...]

[...] Ile kosztuje jego synteza?? Zgodzisz się z czymś takim: Aby wysoka wartość biologiczna białka mogła zostać zachowana, w pokarmie musi zostać dostarczona odpowiednia ilość węglowodanów i tłuszczów w celu zapewnienia energii niezbędnej do syntezy białek. Do wytworzenia 1 grama białka potrzeba 24 kilokalorii. 100gB daje 400kcal synteza 100g [...]

[...] 0.32 g/kg/d, respectively. Do odpowiedniej (czytaj optymlanej) syntezy białka niezbędna jest odpowiednia ilość energii. Czym więcej energii pozyskamy z tłuszczy (~37KJ) lub węglowodanów, białek (po ~17KJ), tym mniej potrzebujemy białka do zachowania odpowiedniego poziomu azotu w organizmie- utrzymania masy mięśniowej. Wniosek Im więcej białka, [...]

ale widzisz - nawet w extremalnych przypadkach nie ma wiecej niz 3g/kgmc tak jak juz wspomnialem - duzo tez zalezy od rodzaju bialka - od jego strawnosci strawnosc roslinnego wynosi srednio 80% jesli ktos dostarcza ma dajmy na to ~30% z tych 3g roslinnego to juz ma nie 3g tylko ~2,8 pozniej zwierzece okolo 95% wiec kolejne ~5% odpada nie duzo - [...]

[...] z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako źródło energii część aminokwasów, dostarczanych z pokarmem i tym samym będzie zmniejszać się [...]

Antos098 - oczywiście, na wyższych węglach znacznie łatwiej i intensywniej można trenować. co więcej, z moich obserwacji wynika, że u osób np. z tendencją do tycia niska i bardzo niska podaż węglowodanów się w ogóle nie sprawdza, to taki paradoks. mało węgli = zajeżdżanie tarczycy, a tym samym spadek metabolizmu.

Widze, ze wywiazala sie ciekawa dyskusja o bialkach,tluszczach i weglowodanach. Na podstawie praktyki, musze powiedziec, ze przynajmniej w moim przypadku o wiele latwiej o budowe sily (trenuje trojboj) przy spozywaniu przynajmniej 4/g kgmc weglowodanow dziennie, ponizej tego poziomu zrobienie progresu u mnie graniczy z cudem bez wzgledu na ilosci [...]

[...] ilości te oscylują od 0,8 do 1,5g/kg (wysoka wartość biologiczna B.V, net protein utilization NPU na poziomie 80-100%,mała ilość błonnika, wysoka strawność białek,tłuszczy, węglowodanów ) to jest fakt, a nie żadne S-F. W szczególnych przypadkach zapotrzebowanie na białko może "dochodzić" do 2g/kg,zależnie od wydatku energetycznego i rodzaju [...]