węglowodanów

SIEMKA, kto Ci głupot nagadał ze w przedtreningowym tłuszczu nie powinno być ? Tłuszcz w rozsądnych ilościach jest bardzo przydatny w posiłku przed treningiem. Spowalnia nieco wchłanianie weglowodanow co skutkuje dłuższym trawieniem i wolniejszym uwalnianiem energii. W skrócie: siła na dłużej. Mówisz ze pierwszy posiłek dnia powinien zawierać [...]

z mojego 10 letnie doswiadczenia wiem ze najgorsza dieta to takazawierajaca badzo duzo bialka i maloweglowodanow,,rzezbe wtedy zrobimy ale masa iszczegolnie sila spadaja,niewazne ile bialka jemy,weglowodany topodstawa,mozna jesc 1 g na kg bialka i duzo weglowodanow i robic postepy,a mozna jesc 4 gr bialka na kg i nie robic postepu nadmiar bialka w [...]

Ok to dzis sobie uloze jadlospis :).W sumie to przez ostatni tydzien-dwa staram sie jest raczej zdrowe zeczy.Slodyczy nie jadam praktycznie wogole..no moze trzoszeczke ale to chyba i tak nic nie zaszkodzi no nie ? Bo ostatnio zjadlem chyba z 7 takich malych wafelkow firmy mieszko-takie malutkie :P ale bylem po treningu na silowni,treningu na [...]

120g białka, 70g tłuszczu, 150g węglowodanów - co tydzień dokladaj jej dodatkowe 25g. Raz, że kaoryczność masz z kosmosu i w najlepszym przypadku tego po prostu nie zmieści, a dwa, że jako anorektyczka spanikuje przed taką kalorycznością i wiele prawdpodobne, że skończy z palcami w gardle @-) Trening masz przeładowany, do tego pyerdylion powtórzeń [...]

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

zawiększ ilość tłuszczy kosztem węglowodanów potreningowo dawaj mieso lub rybę posiłki koniecznie uzupełnił o warzywa dużą ilość

Przeglądam forum i chyba pojadę klasycznie tzn. 2g białka/kg 1-,15g tłuszczu na kg i te 200-150g węglowodanów w ciągu dnia z różnych źródeł - ryż, ziemniaki, makaron, owoce. A co z proporcją tłuszczy? Jak to ma wyglądać? Chodzi o te omega 3 do omega 6 bo to też podobno ważne..

[...] jest zwykły jogurt naturalny, gęstszy. Pierś na grillu/w piekarniku pod folią. Czasem smażę na patelni ceramicznej bez tłuszczu. Przypraw różnych używam, czasem sam robię marynatę do której dodaję odrobinki miodu - mam prosto z pasieki. ;-) Głodzić? To ile mam tych węglowodanów jeść dziennie? Zmieniony przez - Olibast w dniu 2012-11-18 20:38:19

[...] Ci pozwala na masowanie to lecisz dalej. Jeżeli np.będziesz już przy 95 ulany ale powiesz sobie że do 100 musisz jeszcze dojść to tylko pogorszysz sytuacje :) 1.Kupa węglowodanów, cukrów prostych i brak białka do poprawy. Ja bym usunął trochę cukru i dał całe jajka. 2.Szynke zamień na mięso,reszta jest okej, masło byle normalne min 83%. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Chciałbym się wyciąć maxymalnie na ile to możliwe.Myśle że zrobię tydzień offu od siłowni i aero .Do diety dorzuce troche węglowodanów a potem palenie na maxa To teraz skoro dieta była ***owa to jak ona powinna wyglądać (chodzi mi o kaloryczność i rozłożenie białko /węgle)

TŁUSZCZ SIĘ PALI W MORZU WĘGLOWODANÓW...

[...] w to wierzą ,inni nie.:) Miałem kolegę,co też próbował ten sposób odżywiania. ja mimo wszystko wolę sprawdzone na sobie metody, więc pomijam odżywianie światłem, duchem, kosmosem, a z tych przyziemnych także dżemami koledze autorowi także póki co odradzałbym bazowanie na cukrze - lepiej by było zacząć od bardziej złożonych węglowodanów ;-)

ja mimo wszystko wolę sprawdzone na sobie metody, więc pomijam odżywianie światłem, duchem, kosmosem, a z tych przyziemnych także dżemami koledze autorowi także póki co odradzałbym bazowanie na cukrze - lepiej by było zacząć od bardziej złożonych węglowodanów ;-) Każdy co innego woli :-D Ja wolę dżemy i to bez cukru 8-)

[...] świeżych owoców to nie ma sensu jeść suszonych bananów. I suszonego mleka. Takie coś - od czasu do czasu, ratunkowo, na szybko. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - deja vu w [...]

[...] Przecież nie wypiejsz 1000 kalorii z mąki ryżowej, czy owsianej. Przecież jest to dość oczywiste. Chodzi o to, że pijąc koktajl, który przykładowo będzie miał 100 gramów węglowodanów z mąki owsianej/ryżowej i jeszcze w dodatku smakującej bardzo dobrze, wypijesz to bez większego problemu w porównaniu do zjedzenia 125 gramów kaszy, czy ryżu lub [...]

Moim zdaniem lepiej jak bedziesz robil cos bardziej skomplikowanego niz brzuszki, najlepiej przejzyj sobie atlas cwiczen ktory jest na www.kulturystyka.pl, tam jest duzy wybor. Co do diety to tez tam poszukaj, wazne abys jadl duzo bialka, jesli chcesz miec krate na brzuchu to ma byc to dieta na rzezbe, jak bedziesz jadl 2 g bialka na kilogram [...]

Pozostaje jeszcze pytanie o ilosc tych weglowodanow zlozonych ? Jakie metody sie stosuje 5 dni mniej na 6 dzien wiecej ? dopasowac to do treningu ? Ciezko powiedziec tu o wyczuciu swojego ciala - za krotko to stosuje,

Wlasnie tez zauwazylem znaczny spadek metabolizmu - dodatkow nie mogelm rano robic aerobow - tak wiec sytuacja jakby sie zatrzymala. Zwiekszalem ilosci tych weglowodanow tez w sobote - jednak to dopiero od niedawna.

[...] tzw. oś jelitowo-trzustkowa (GLP, GIP) a także układ współczulny i przywspółczulny w ramach regulacji nerwowej. Zniszczenie komórek beta w trzustce (np. po uszkodzeniu trzustki) to stan patologiczny - prowadzi do całkowitego niedoboru insuliny, a to sytuacja zupełnie inna niż w przypadku osób zdrowych, nie spożywajacych np. węglowodanów