Lody, mrożony jogurt, ziemniak - działanie

mam pytanie do osób ktore żeźbiły się ...

Trenuje teraz w lecie na żeźbe - spaliłem troche taknki tłuszczowej i proces ten sie zatrzymał (albo idzie bardzo wolno ) zostało niewiele ale opornie idzie ( wczesniej dieta wysoko białokowa - mało weglwoodanów sporo spadło )

Trenuje 4-5 razy w tygodniu na silowni
7 razy w tygdoniu aeroby 50 - 70 minut ( czesto naczo 50 minut 5- razy w tygodniu ) czasmi 3 razy drugie aeroby wieczorem


Chciałby się zapytać kiedy ( pora dnia )wprowadzic swojej diety ziaminaka i ile gramow
Jem dzienie co 3 godziny ( w każdym okolo 40-50 g białka ) w dwoch pierwszych weglowodany złozone i po treningu silowym proste ( banan )

uslyszalem ze mozna wprowadzic ziemniaki
i lody albo jogurt zamrozony
pytanie tylko kiedy

Jesli ktos ma w tym doswiadzcznie - prosze o rade.
Moze to tylko mity

Slyszalem ze tluszcze pala sie w ogniu weglowodanow
Czy mam dalej trzymac niski indeks glikomiczny w pierwszych psilkach i pozniej same posilki bialkowe - czy moze odrobina lodow przed drugim treningiem aerobowym juz po godzinie 19 ?
Jestem troche zdezorientowany - za duzo sprzecznych informacji

Dziekuje za ewentualne rady.

właśnie wieczorem wystrzegaj się ww
ziemniaki gotowane mozesz jadac np.z posiłkiem po treningu(ilośc dostosuj do własnych potrzeb)
lody to nie najlepszy pomysł na rzezbe(ok.70%cukrów prostych,mało białka i troche tł)
co do likwidacji tej resztki tkanki tł.,jaka Ci została,to jest to najtrudniejsze zadanie i najalepiej tutaj organizm trochę oszukac wprowadzająć rotacyjne spożywanie ww np:
1dz.3 woreczki ryżu
2dz.2 wor. ryżu
3dz.1 wor.ryżu
4 dz jak 1
5dz jak 2
6dz jak 3
i tak do zamierzonego celu(oczywiście to jest przykład)
xxxxxl

Dziwne produkty jak na redukcje.
Ziemniaki sa OK. Moga byc z wody lub pieczone.

Jaki uklad B, WW, T masz teraz?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Bylem na etapie redukcji tkanki tluszczowej przy diecie wysoko bialkowej

okolo 200 - 300 g bialka dziennie ( 6 posilkow - czaszmi nawet 4g/ kg masy ) ozdywka, jajka piersi z kurczka , indyk , platki owsiane
okolo 50 g - tluszczu dziennie ( olej lniany, zoltka jajek, orzech laskowe)
okolo 200 g weglowodanow dzienie ( glownie zlozone po treningu banan 110 g )
Jaldem co 3 godziny

Jednak teraz zmienilem typ treningu do 16 powtorzen male serie i mysle ze dieta wysoko bialkowa ( typu zone ) nie bardzo tu odpowiada.

Mozesz pozaglowac troche iloscia bialka i WW np. zjechac do 150g i tak pociagnac z tydzien.
Musisz troche zaskakiwac organizm.

BTW: 3g bialka to powinien byc max.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Witam
Zostań przy węglowodanach złożonych. Spożywaj węglowodany w kilku posiłkach (ostatni posiłek samo białko)

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Pozostaje jeszcze pytanie o ilosc tych weglowodanow zlozonych ?

Jakie metody sie stosuje 5 dni mniej na 6 dzien wiecej ? dopasowac to do treningu ?
Ciezko powiedziec tu o wyczuciu swojego ciala - za krotko to stosuje,

Ja ograniczyłem węgle do ok 150g dziennie. Niestety metabolizm wtedy szybko zwalnia, więc raz w tygodniu zwiększam ich ilość( u mnie to jest sobota ). Nie licze wtedy ile ich zjadłem. W ten dzień zjadam ok 4500 kcal.

Wlasnie tez zauwazylem znaczny spadek metabolizmu - dodatkow nie mogelm rano robic aerobow - tak wiec sytuacja jakby sie zatrzymala.

Zwiekszalem ilosci tych weglowodanow tez w sobote - jednak to dopiero od niedawna.

Jeżeli spowolnienie metabolizmu jest u Ciebie naprawdę spore to powinieneś jeść więcej węgli przez 3-4 dni. Z tym że tylko raz zrób taki manewr! W następnym tygodniu powróć do wersji jednodniowej.

dzieki za odpowiedzi - teraz juz moge dac soga
wiec dla :
xxxxxl
Marcinecki
Pinter
dorian85

ps. ziemniaczki smaczne :) fasolka tez fajnie wchodzi :)