węglowodanów

Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 70 Obwód talii 95 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu - Ostatni cykl i [...]

[...] o dietę, to wcześniej się jej trzymałam. Niestety później czekały mnie dwa tygodnie wakacji, plus święta i totalnie odpuściłam. Od wtorku jednak trzymam się zasad: mniej węglowodanów, więcej warzyw i białka chociaż też nie spożywam go w dużych ilościach. Przykładowe śniadanie: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi + jabłko + kawa z mlekiem [...]

Bez węglowodanów można spokojnie robić dobrą redukcję, także jak wyżej . A czym w takim razie uzupełniasz wypocone elektrolity? Pozdrawiam

mozesz spokojnie dac pare gram tluszczu wiecej, jezeli bedziesz mial za duza ilosc weglowodanow, to obetniesz, ale to dopiero po tygodniu, dwoch redukcji :) Pozdro

Czyli 360g węglowodanów ok? Tak szczerze to przez ostatni tydzień tak średnio mi wychodziło stosowanie tej diety tj nie zawsze udało mi się jeść o tych samych godzinach i dokładnie to samo, ale nie jadłem cukru w postaci słodzenia herbaty ani żadnych batoników chipsów itp. Od jutra postaram się bardziej przestrzegać.

[...] i brzuchem). 1,5 nawet do 2 g białka. Ponieważ białko ma największy TEF, czyli największy Efekt termiczny około 20%. Około 0,7g-1g możesz dać tłuszczy resztę uzupełnić z węglowodanów. Zdrowe źródła: Ryż,ziemniaki,płatki owsiane, owoce, makarony,kasze itp. Zdrowe Tłuszcze: Oliwa, [...]

wyszło tyle : Wskaźnik BMR: 1805 kcal Aby utrzymać wagę: 3114 kcal 15% białka: 467 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1713 kcal = 428 g 30% tłuszczu: 934 kcal = 104 g poprawiłem rozpiskę diety na taką : /SFD/Images/2016/3/18/6674f1219f6549f2b7e22576f64e11b6.jpg czy może być więcej białka zamiast węgli ?? Zmieniony przez - ontaxx w dniu 2016-03-18 [...]

[...] ewentualnie tu jest niezły kalkulator: http://www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html według nich policzysz ładnie diete i zobaczysz ile masz białka tłuszczy i węglowodanów. Zrób tak żeby się zgadzało to mniej więcej z tymi Twoimi procentami które napisałeś wyżej. Później jedz, ćwicz i odpoczywaj a powinno iść do przodu jeśli [...]

Mogą być 4 podstawa w tym wieku to odpowiednia dieta - źródła węglowodanów bogate w błonnik, chude źródła białek(pierś z kuraka, indyka, twaróg chudy) zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie a w szczególności podaż omega-3 przed snem i oliwy z oliwek/innych zdrowych w posiłkach, z suplementów proponowałbym jakiś booster testosteronu - z [...]

To napisz że jadasz warzywa do posiłku, nie jestem jasnowidzem Mleko to laktoza (dwucukier) więc na redukcji niewskazane. W szklance mleka masz ponad 10g węglowodanów o wysokim IG. Twaróg zastąpić mięsem, jajkami itp. Rodzynki są OK, a źródłem tłuszczy w słodkich posiłkach mogą być orzechy.

[...] : 191 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : rok Ilość spożywanego białka : 2.2 - 2.4 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.7-1 Opis przebytych cykli sterydowych : Winstrol 100 tabletek. Trening : Masowy Cel cyklu : Masa i siła. Odstęp czasowy od [...]

Jest skuteczniejszy i przy aerobach i obcieńciu weglowodanow jakich sporzywasz napewno da efekty.

Witam.Zrobiłem szybki bilans i przy obecnym planie treningowym zapotrzebowanie wyglada nastepujaco : 2931 kcal 15% białka: 440 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1612 kcal = 403 g 30% tłuszczu: 880 kcal = 98 g BMI mam idealne. Na innym kalkulatorze wyszło , że dziennie dostarczam około 1400÷1600kcal przy obecnym trybie życia ...wiec mam za mało a [...]

[...] Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/%20-t276436.html oraz po jakie produkty należy sięgać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Proszę! Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg: - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - [...]

[...] z kaloriami możesz tylko schodzić przy diecie ketogenicznej, ale to zupełnie inna bajka. Zdecydowanie dodaj zdrowe tłuszcze ( nie bój się od nich nie przytyjesz) i białko. Żeby znowu pobudzić metabolizm wylicz zapotrzebowanie, z 2 tygodnie trzymaj dietę z bilansem zerowym i dopiero wtedy zacznij redukować po 300 kcal ( zacznij od węglowodanów).

Co do stawów to moje pewnie dostały nieźle w dup** bo przez 9 lat trenowałem piłkę ręczną z czego ostatnie 3 lata z wagą około 115kg ale czego się nie robi dla sportu Najlepiej wylicz sobie ile potrzebujesz kalorii ile białka, węglowodanów i tłuszczy. Na podstawie tych informacji ułóż dietę i wrzuć na forum, a na pewno ktoś Ci ją oceni.

[...] która jest mocno zapuszczona i ma słabą wolę - można w prosty sposób, jeżeli w grę wchodzą regularne kontakty. Technika małych kroków i ciągłego motywowania sprawdza się najlepiej. I nie potrzeba ani 30g białka w posiłkach, ani limitu węglowodanów ogółem, ani dodatkowych "orzechów"... Zmieniony przez - testek w dniu 2011-03-27 19:32:47

Chce Ci sie odejmowac te 90gr ryzu z woreczka? Mysle, ze odzywke bialkowa lepiej bedzie dodac do platkow owsianych, na pewno bedzie to lepiej smakowalo niz rozdzielanie osobno. Ryz bialy zamieniaj na lepszej jakosci zrodlo weglowodanow i dodaj wiecej warzyw. Uwazaj z iloscia witamin rozpuszczalnych w tluszczach przy takiej ilosci tranu. Bialko [...]

potem węglowodany Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty 100 g pieczywa to malutko, albo 50 g wafli