węglowodanów

T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]

[...] chude 200ml / (7/10/2/80)( odpuśc ....przynajmnieej wieczorem ) (Białko/Węglowodany/Tłuszcze/Kcal) Razem: (140/281/154/2576) Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) ty wazysz 50 kg ? PODAJ DANE O SOBIE Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-07 21:09:00

sprecyzuj tylko to: Ilość spożywanego białka : tyle ile ma byc Ilość spożywanych węglowodanów : j/w Ilość spożywanych tłuszczów : j/w winka solo zbytnio nie poczujesz

To powodzenia z tymi 30g węglowodanów dziennie :D 3 kromki chleba mają 40g ;) Do 65 powinno udać się zejść w miesiąc jak dobrze pójdzie

W jakim sensie nie kalkuluje? 1g białka/ węglowodanów to 4 kcal 1g tłuszczu to 9 kcal

[...] km. Sobota coraz bliżej... Lekko na drązku. SOBOTA: Plecak na barki + Beryl w dłoniach ruszamy do lasu na pół dnia. W bagu mam pełne oporządzenie. Kilka butelek wody + zapas węglowodanów i innych podobnych. Zaliczam dystans ok 15 km z balastem, później zostawiam sprzęt i ruszam obiegowo na trase w przybliżeniu 5 km. Wracam, zabieram sprzęt i [...]

napisze cos od siebie. z doswiadczenia wiem ze szybkosc idzie scisle w parze z siła i czesciowo z wytrzymaloscia. ludzie ktorzy maja do czynienia z terenem trudnym typu las, petle miedzy drzewami, temperatura, deszczem, mrozem sa w stanie osiagnac bardzo duzo, gdyz organizm czlowieka czujac bardziej przyjazna aure jest w stanie wygenerowac wiecej [...]

trudno oszacowac procentowo ile to da, niestety kazdy z nas jest inny i jednemu pomoze w 10%, a drugiej osobie w 2%. Jednak powyzej 10% do ogolu bym na pewno nie obstawial, nie jest to wielki dodatek do ogolu Twojej pracy. Osobiscie bym obstawil na jak najmniej przetworzoną żywność, polecial low carbem z wieksza iloscia tluszczy. Bialko podlicz [...]

Po jakim czasie zmieniałeś dawki? Najważniejszy zawsze będzie bilans, na low carb na masę nadwyżka kaloryczna musi być większa. Bez węglowodanów nie ma masy, poczytaj sobie jaką pełnią funkcję w organizmie zwłaszcza o glikogenie i insulinie. Przy budowaniu masy powinieneś jednak spożywać minimum 3g ww na 1kg masy ciała a dalej już zależy od [...]

Tak. Zmniejsz bialko, dodaj weglowodanow.

Nom to wszystko to ja wiem .. NIe jem zbednych weglowodanow staram sie nie wrzucac w siebie duzo kcl .. A z wyrzezbieniem brzucha i ze spaleniem tluszczu na nim to chyba sie tak da widzialem tutaj na forum kilku ludzi ktorym sie to udalo np Krac jak sie nie myle z masy nie spadl z obwodow a brzuch wyrzezbil . wstawial wtedy foty jak robil forme [...]

na 100% mam nadwyzke kaloryczna jestem 100% przekonany, Wiem ile jem i wiem ile się powinno jesc. Chodz skoro twierdzicie, ze się myle to nie wiem co. Ja już więcej esc nie mogę bo po prostu nie jestem w stanie wepchać w siebie tego jedzenia. Kupie w tym tygodniu gainera, który może dostarczy mi jeszcze więcej weglowodanow i wtedy może pojdzie do [...]

Oooo zdjęcia Okay, na początek dieta zbilansowana, czyli 1800kcal, 150g białka, 150g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczy. W tym artykule jest przystępnie opisane jak się zabrać do układania diety: http://www.sfd.pl/.-t527693.html Czy trening siłowy 2x/tydzień wchodziłby w grę? poprawilam Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-06 [...]

Chciałbym jeszcze zapytać, czyli z tych 2800kcal ma stanowić 15% białka, 35% tłuszczy i 50% węglowodanów?

Zwróć uwagę na odzywianie , ilość weglowodanow itp

przy treningu typu FBW faktycznie moze byc problem z uzyskaniem mocnej pompy miensiowej, jednak nie oznacza to, ze trening zostal wykonany nieprawidlowo lub bez efektow. pompa to tylko czynnik dodatkowy, umilajacy trening, nie ma przelozenia na efekty w postaci przyrostow;-) patrzac na miksy jakie pijesz, jak i ilosc weglowodanow, nie powinno byc [...]

[...] i braki w diecie, bo jak spojrzałem na ten Twój dziennik żywieniowy to zjadasz więcej niż ja na redukcji. :) Przeliczyłem na szybko ostatni wariant i wyszło ze zjadasz 187g węglowodanów co daje ~750kcl. 184g białka (Co daje też około 750kcl) i 79g tłuszczy co daje coś ponad 700kcl. CO daje 2200kcl w założeniu ze nie podjadasz lub nie zjadasz [...]

[...] i braki w diecie, bo jak spojrzałem na ten Twój dziennik żywieniowy to zjadasz więcej niż ja na redukcji. :) Przeliczyłem na szybko ostatni wariant i wyszło ze zjadasz 187g węglowodanów co daje ~750kcl. 184g białka (Co daje też około 750kcl) i 79g tłuszczy co daje coś ponad 700kcl. CO daje 2200kcl w założeniu ze nie podjadasz lub nie zjadasz [...]

MOge powiedziec ze moja dieta składa sie głownie albo zwłaszcza z weglowodanow i bialka (tj.makaron kasza jajka). Staram sie spozywac 6-8 posilkow dziennie-przewaznie jest to makaron (buduje masę :0 ). Mam rozumiec ze powinienem kupic sobie przykładowo lody? by pozbyc sie mego odtłuszczenia czy bardziej ukierunkowac sie w zroznicowaną diete wraz z [...]

dieta jest zla, brakuje bialka, "zdrowego" tluszczu i weglowodanow zlozonych na oko, to ma pewnie Twoje zakladane 1500 kcal, to stanowczo za malo! policz zapotrzebowanie! np. wskazowki w linku nizej http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html i sprobuj ulozyc diete, daj do sprawdzenia pzdr