Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czesc. W zasadzie nie zagladam do dzialu prawie wogole ale od jakiegos czasu nurtuje mnie pytanie odnosnie weglowodanow zlozonych i reszty.
Jak wazne sa przy budowaniu masy? Kazdy mowi 5-6 gram na 1kg ciala, inni mniej. Wiem ze zalezy to od osobinika diety, treningu, tolerancji celu. Zakladajac ze celem jest masa , osobnik o dosc szybkim metabolizmie ile wynosi starndardowa dawka?
Sam jadlem ok 5-6 gram na kg, pozniej ucialem do 3 max 4 g na kg i nie widze ani roznicy w sile, masie, regeneracji. Zwiekszylem bialko i tluszcze. Rezultaty mam takie same jak przy 6 gramach/kg. Jem tylko w okresach okolotreningowych rano, po treningu, i pierwszy posilek po posilku potreningowym. Czy jest wogole sens pakowac w siebie tyle ww? Czy nie lepiej dolozyc bialka nawet jesli wyjdzie 3 g na kg i tluszczu niz ww?
Szacuny
7
Napisanych postów
1243
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15610
Po jakim czasie zmieniałeś dawki? Najważniejszy zawsze będzie bilans, na low carb na masę nadwyżka kaloryczna musi być większa. Bez węglowodanów nie ma masy, poczytaj sobie jaką pełnią funkcję w organizmie zwłaszcza o glikogenie i insulinie. Przy budowaniu masy powinieneś jednak spożywać minimum 3g ww na 1kg masy ciała a dalej już zależy od metabolizmu, budowy ciała, aktywności i innych czynników. Duży nadmiar białka nie jest najlepszym rozwiązaniem bo żeby białko zostało przeznaczone na budowę mięśni potrzebuje też energii.
Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-21 12:18:40
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nadrabiam kalorie tluszczami i bialkiem, zmienilem dawki po latach treningu i latach "diety" na 6 gram / kg. Od miesiaca w sumie jade na 3-4g i jest ok, lepiej sie czuje i zwiekszyl mi sie apetyt a wczesniej chodzilem przymulony nie moglem jest co 3 godz nawet. Rozncy w masie, sylwetce czy sile nie zauwazylem. Wiem jakie funkcje pelnia weglowodany odnosnie glikogenu itp ale zastanawia mnie czy te 5-6 g jest naprawde konieczne na masie. Patrzac na zwierzeta miesorzerne ktore poluja, w ich diecie jest tylko tluszcz i bialko, prawie 0 weglow. Wiem glupie porownanie ale... Znam ludzi co jedza ww co 4 dzien i wygladaja super jak na zawody. Rozmawialem z jednym z nich (wczesniej startowal) i jego dieta sie opiera tylko na bialku tluszczach warzywach a wegle jak jest 50 g na dzien przy wadze ponad 100kg to max. Patrzac na diety zawodnikow z lat 90 to stosunek b/w/t byl 40/20/40. Dlatego sie zastanawiam czy low carb jest w miare zdrowe i optymalne.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Jest sens, dlatego, ze Twoj organizm potrzebuje enerii wlasnie z weglowodanow po to zeby nie musial jej czerpac z bialek i meczyc watrobe. Weglowodany sa bardzo latwostrawne w stosunku do bialek. Bialko i tluszcze ustalasz na zalecanym poziomie a reszte kcal dostarczasz z weglowodanow. Co innego w przpadku low carb. Wtedy ustalasz bialka i weglowodany na zalecanym poziomie a korygujesz tluszcze w zaleznosci od potrzeb organizmu na kcal.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czy 3-4 g ww zlozonych na dobe jest wystarczajace przy dosc intensywnym treningu 4 x w tyg i dosc lekkiej pracy "na nogach"? Czestotliwosc posilkow co okolo 2.5 godz. Cel: moze nie ogromna masa a raczej pierwsze stawiam na zdrowie samopoczucie, masa pozniej.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6231
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Przeczytaj co napisalem. Ustalamy okreslona, zalecana ilosc bialek i tluszczy a ilosc weglowodanow obliczamy w zaleznosci od tego ile kcal zostalo nam do dyspozycji.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bialka bedzie gdzies tak 200g na 80kg wagi, wychodzi 2.5/kg.
Tluszczy jest 160g na 80kg wiec 2g/kg
WW wychodzi dziennie jakies 250-300gram czyli ponad 3g/kg
Kalorie - nigdy w sumie nie liczylem zawsze wychodzilo ponad 2500 na dobe, musialbym policzyc dokladnie z kazdego produktu co zjadam dziennie / posilku.