węglowodanów

przy klasycznej ckd tłuszczu powinno być co najmniej 1,5 g na każdy g spozywanego białka i węglowodanów; skąd wziąłeś te 15%;

[...] Bcaa możesz brać 1g czystego BCAA na 10kg/mc przed lub w trakcie treningu. 3. a więc tak: białko wystarczy 2g/kgmc, tłuszcz powiedzmy 1g/kgmc a reszta węglowodany aby przytyć musisz mieć NADWYŻKĘ kaloryczną, która najlepiej jest dodawać z węglowodanów/tłuszczy swoją drogą czy trening MMA jest wystarczającym bodźcem do rozbudowy masy mięśniowej?

1379 kcal Aby utrzymać wagę:2137 kcal 15% białka: 321 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1175 kcal = 294 g 30% tłuszczu: 641 kcal = 71 g

[...] tabele kaloryczne wszystkich produktów. Teraz chciałbym Was prosić żebyście mi powiedzieli ile kalorii powinny mieć: śniadanie, obiad kolacje ektomorfika i ile w sumie powinno być w tym wszystkim białka, tłuszczy, węglowodanów itd. Ale odrazu dodam że chodzi mi o taka fest diete. Niewiem czy to nie będzie za duzo ale nawet i 8000 kcal dziennie.

ustaliłem sobie żeby jeść dziennie 3200kcal. I teraz ile mam z tego jeść tłuszczy ile białek i ile węglowodanów? Jak to wyliczyć?

To co za założenia ilości składników odżywczych? 10g węglowodanów? W ogóle co to ma być za dieta? Low carb? Dieta i posiłki w niej występujące są źle zbilansowane. Po treningu 100g oliwy? PRzed treningiem pierś z kurczaka? Poczytaj artykuły odnośnie zalecań diety zbilansowanej lub jak wolisz low carb. Mówiłem że podałem tylko spis diety ( pisałem [...]

na noc nie dawaj zadnych węglowodanow !!! . Samo bialeczko i mozesz oliwe lyzki dac. Proponuje twarog +Odrobine jogurtu naturalnego albo troche oliwy zeba jakos weszlo :)

[...] ok. 80 % wody . Bulwy Lepidium meyenii suszone w sposób naturalny zawierają jeszcze 10,4 % wody, a w pozostałej masie (wg różnych źródeł) ok. 10,2 - 13,4 % białek, 25-78 % węglowodanów, 8,5 % całkowitego błonnika, 2,2 % tłuszczów, 4,9 % popiołu . Zawierają znaczną ilość aminokwasów, w tym niezbędnych (w mg / g białek: Asp 91,7; Glu 156,5; Ser [...]

Dołóż Aspirin Protect i Jemiołę w syropie. Przy takim ciśnieniu powinno to się sprawdzić. Ja odrzuciłem czosnek w kapsułkach zastępując naturalnym i odrzuciłem Omega3 w kapsułkach zwiększając ilość Oliwy z Oliwek kosztem ciutki węglowodanów. I nie zapomnij o Magnezie - ten jest najważniejszy.

[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

[...] zależy? Chcesz być "człowiek klata" ? No i skoro myślisz,że plan jest dobry-po co zakładasz ten temat? , dietę już mam, spożywam dużo białka pochodzenia zwierzęcego około 60g dziennie, spożywam dużo węglowodanów i tłuszczy. 60g białka to spożywają anorektyczki.Nie rób sobie jaj. Jeśli chcesz konkretów-wypełnij ankietę z podwieszonych tematów.

[...] częściej ale mniej i w ten sposób unikają podjadania. Trzeba zobaczyć co nam bardziej pasuje. Jeśli chodzi o przekąski to dobrze żeby były zdrowe i nie składały się z samych węglowodanów. Owoc jako przekąska może powodować skoki cukru i nasilać głód. Dość fajną opcją na szybką przekąskę są różnego rodzaju szejki. Mój mąż też jest kierowcą i [...]

Troche zwaliłem bo dodałem na oko pod koniec wartości odzywce białkowej odżywki. Bez niej jest tak : Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal. Do tego chciałem brać 3 porcje po 25 g białka Hi-tec Whey c6

zastanawiam sie tylko czy gdzies nie wrzucic jakiegos gainera, bo cos malo weglowodanow mi sie wydaje z tego pozywienia, albo tylko mi sie wydaje :) a co byscie powiedzieli jakby w pierwszym posilku zastapil te 3 jajka odzywka bialkowa? bo naprawde ciezko juz mi te jajka wchodza po tych platkach :) musze sie zmuszac i przeladowuje zoladek :(

sam nie wiem ale wydaje mi sie ze jest za duzo bialka a za malo weglowodanow. Obecnie waze 70 kg po spadkach i wracam dopiero powoli do formy...

1. niestety (stety ??) jestem przykladem osoby ktora MUSI eskperymentowac aby cokolwiek sensownego wycisnac - pomijam ostatni czas zdrowie (mam nadzieje ze chwilowo) uniemozliwia mi treningi - to inna sprawa :D 2. ktos wyzej wspominial o dostosowaniu diety do osoby (no i do celu :D) nie da sie ukryc ze jest to bardzo wazne i wchodza w gre tutaj [...]

probowalem zarowno AD i NHE (gdzie ladowania sa dwa mniejsze w ciagu tygodnia) jak i TKD (gdzie ladowania sa przed i ew po treningach) sluza jednemy celowi - uzupelnieniu weglowodanow (no i po czesci odpoczynkowi dla psychiki) mozna by rzec ze sa polsrodkami z polefektami jesli chodzi o przyrost miesni :D choc tutaj wchodza tez pod uwage roznice [...]

No dobrze a gdzie mogę poczytać więcej o tej diecie bo nadal nie wiem ile muszę jeść białka tłuszczy i węglowodanów. Nie mam pojęcia o jakichś przykładowych daniach nadających się dla mnie. Np. nie wiem czy dzisiaj na obiad jak zjem gotowane mięso i do tego warzywa to będzie ok. Ile tego mięsa ile mogę warzyw. Czy sałatkę z warzyw mogę doprawić [...]

Diety nie sprawdzałem, jesli brakuje w niej białka aby wypełnic ilosc przypadajaca na 1 dzien wtedy kupujesz białko np to: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html jesli natomiast braki sa bardziej w podazy weglowodanow to: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html

Hm... no dobrze. Powiedzmy ze zwieksze kalorie do 1300-1400 dziennie. Gdzie mam w takim razie dolozyc? Do sniadania? Do drugiego posilku? Nie bardzo wiem co z tym fantem zrobic. No i czego powinnam dolozyc - bialka/weglowodanow/tluszczy? Z gory dzieki. P.S. Jaki chlebek najlepiej jesc? Nie jestem zwolenniczka chleba - moim zdaniem spowalnia on [...]