[...] opinią się nie cieszą. Można i masować na niższym poziomie węgli, nie ma jakiś określonych wyznaczników. Ważne aby w posiłku przed i po treningowym znalazła się dawka węglowodanów. Jak chcesz możesz poczytać: http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html I jest jeszcze parę [...]
Nie bierz tego do siebie, poprostu nie przyjmuje do siebie az tak tego co napisze do mnie osoba, ktora ledwo ma rok na karku cwiczen. Dlatego prosilem np konia o porady, bo chlop ma pojecie a jedzie na takiej diecie tluszczowej juz ze 4 lata. Jasne przedawkuje, widzisz chyba, ze kalotycznosc sie zgadza to jak moge cos przedawkowac? Zapotrzebowanie [...]
Tak-widzialem ten artykul. Jest dobry. Ale mi chodzilo o cos w rodzaju takiego 'must have' o jedzeniu. Czyli np artykul ktory wyjasnialby kiedy cwiaczasy na mase powinni jesc najwiecej weglowodanow w czasie dnia(pora), a kiedy ci tnacy sie powinni je ograniczyc. Ile gram bialka na kilogram masy ciala mozna maksymalnie spozywac podczas silnego [...]
Wiek 31 Waga 100 Wzrost 186 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 127 Obwód uda 72 Obwód talii 95 Staż na siłowni 15 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B: 288 W 400 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl Opisz swój plan treningowy 4x siłownia, 2x cardio Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] kalorii to dobra ilość aby zacząć cykl redukcji tkanki tłuszczowej. Standardowo 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli tych ostatnich wychodzi bardzo dużo i masz wątpliwości, czy np. zjesz aż tyle, to zawsze możesz podbić tłuszcze spokojnie do wartości 100 gramów, a [...]
Moze powinienes po malu schodzic z weglowodanow, bo to moze byc zbyt duzy szok dla organizmu albo jak juz mowilem przyczyna moze zbyt duzy deficyt kaloryczny. Pomysl o tym
[...] Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu trening siłowy - czasem rowerek, czasem basen Odżywianie : Dużo mięsa, mało węglowodanów i warzyw / wystrzegam się soków i napojów słodzonych Cel : redukcja - zejście z 3-5 kg tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane [...]
Skoro uprawiasz sport i jesteś aktywna - to klucza bym szukał w diecie - i nie koniecznie będzie to polegało na jedzeniu mniej a na jedzeniu zdrowiej - więcej białka, mniej węglowodanów (bo z tego co napisałaś to u Ciebie jest ich dużo i nie koniecznie wybierasz je najlepsze). Do tego wywaliłbym słodycze i jakiekolwiek podjadanie między posiłkami.
Nie, zadnej nadwyżki nie rób. Skoro dietę masz ok, to odżywek nie potrzebujesz. natomiast jeśli będziesz miał braki i nie będziesz mógł ich uzupełnić posiłkiem, np. brak czasu na przyrządzenie, czy na zjedzenie, to kup sobie białko lub gainer na uzupełnienie diety. Sam powinieneś wiedzieć czego Ci brakuje. Za mało węgli - gainer (polecam Mutant [...]
jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała.. tluszczy nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna [...]
Mat, moze napisałbys coś więcej o sobie, jakies paramatry/waga/ile razy trenujesz/co trenujesz/jakie masz btw (mało weglowodanów nie zawsze oznacza ze to nie jest redukcja, na 40% tez mozna sie 'zredukować')/? Bo widze, ze nie bardzo jestes przekonany do zmian.
Przed wdrożeniem zaleceń zrób pomiary (masa ciała, obwody) rano, na czczo, najlepiej dwukrotnie (np: sobota i poniedziałek). Za dwa tygodnie powinnaś zrobić ponowne pomiary i jak będzie taka potrzeba, to możesz odjąć powiedzmy 20 g węglowodanów i/lub 10 g tłuszczu w dni treningowe i nietreningowe.
to prosze o uwzgednienie moich przykladowych proporcji weglowodanow i bialka ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem pytania co to za różnica ile zjem białka. Mam cień wątpliwości co do tego czy mogę spożywać posiłki które składają się tylko z węglowodanów dlatego że w 10 wskazówkach żywieniowych jest napisane że w każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko. Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-05-01 20:35:08
[...] nie mam o tym bladego pojęcia. Wolałam zostawić to komuś kto się na tym zna :) Ogólnie rzecz biorąc wszystko wygląda tak, że mam do wyboru kilka produktów, które są źródłem węglowodanów, białka i tłuszczy. W mojej diecie znajdują się również ziemniaki, bataty, wafle ryżowe, płatki ryżowe, chleb WASA, chleb żytni, sporadycznie ryby. Czyli [...]
Low carbo. Tylko z tym Low to sa rozne poziomy i teorie co jest juz low a co jeszcze nie. Jak chcesz robic mase dalej i sie nie zalewac pilnuj ilosci i jakosci weglowodanow, lepiej czerpac je glownie z warzyw i owocow potreningowo, owsianki, ryz, slodki ziemniak to w drugiej kolejnosci - jakosci
Z ciekawości - czego ta kontuzja i kiedy? Może naciągnięcie / naderwanie mięśnia na redukcji? Mnie to spotkało przy wyciskaniu na klatkę na redukcji i to podobno mogło być z powodu niewystarczającej ilości węglowodanów.
Drugi tydzień ketozy i... nic?
