[...] NIE JEŚĆ PRZED SNEM, nie jedz po prostu posiłku tuż przed zaśnięciem i tyle. Ciężary na treningu zapisuj to będziesz wiedział czy jest progres czy regres. Tego, że nie jesz węglowodanów i wyeliminowałeś tłuszcz z diety nie skomentuję. Jesteś na redukcji/masie czy na czym, bo ciężko zrozumieć co właściwie chcesz osiągnąć? Liczysz w ogóle kalorie [...]
[...] jest posiłem z wolno wchłanialnego białka, takiego jak np kazeina zawarta w twarogu. Chodzi nie tyle o efekt odchudzający (termogeniczne działanie białka ma tu znaczenie raczej marginalne), co o zachamowanie nocnego katabolizmu. Oczywiście dla odchudzanie nie bez znaczenia jest fakt odstawienia w ostatnim posiłku tłuszczu i węglowodanów.
[...] większej ilości kalorii. Jeżeli waga stoi lub co więcej spada, to powinniśmy zastosować większą nadwyżkę kcal, jak nie jesteśmy w stanie przejeść ogromnych ilości np. węglowodanów to można zastosować dobrej klasy gainera, jak np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html , ewentualnie podbić kaloryczność dobrej [...]
[...] też fakt, że ciężko określić czy mąka z której był pieczony chleb była dobrze składowana i nie ma zbyt dużej ilości mykotoskyn. Jednak jeżeli masz ochotę na dostarczanie węglowodanów z pieczywa nie widzę w tym nic złego zwłaszcza gdy nie masz problemów trawiennych i zdrowotnych po spożyciu takiej ilości poeczywa. Jeżeli chcesz kontrolować [...]
[...] energetycznych. Również jego puszka jest niepowtarzalna i grawerowana, co daje fajny efekt. Smak delikatny i owocowy. Nie czuć w nim chemii i słodzika. Ma on tylko 0,9 g węglowodanów na 100 ml, w tym 0 g cukrów prostych. W składzie zawiera kofein, taurynę, tiaminę, kwas pantotenowy, witaminę B6 i B12. Najlepiej kupić i sprawdzić jak komu [...]
Nie wiesz co robisz. Po pierwsze: dieta. Policz ile kalorii dziennie jesz i dowiedz się ile potrzebujesz. Policz ile białka, tłuszczy i węglowodanów jesz dziennie. Zaplanuj deficyt kalorii dzienny i tygodniowy. Poczytaj coś w necie, bo nie wiesz nic. Na co ci te BCAA i HMB? Na motywacje? XD
Płatki zbożowe są jednym z głównych źródeł węglowodanów w dietach większości osób. Wynika to, chociażby z tego powodu, że cechują się one kilkoma zaletami. Jedną z nich jest dostępność. Kupić je można w zasadzie wszędzie. Wśród najpopularniejszych wyróżniamy: owsiane, jaglane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, gryczane, czy ryżowe. Kolejną zaletą [...]
[...] ). Był to bardzo popularny sposób jedzenia przez lata, ostatnimi czasy zaczęło się to zmieniać. Co raz więcej osób stosuje na noc w posiłku solidną porcję węglowodanów i zauważa pozytywy takiego posiłku. Więcej na ten temat doczytacie tutaj https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Oczywiście taki [...]
Twój problem leży w diecie stąd brak jest efektów. To że starasz się jeść dużo węglowodanów i pełnowartościowe produkty niewiele wnosi trzeba przysiąść do diety i menu ustalić. Wrzuć swój przykładowy dzień diety do kalkulatora kalorii wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda.
Jeśli jesteś wysoko aktywny fizycznie to bez wątpienia warto zwiększać podaż węglowodanów. Pamiętaj, że posiłki mają przede wszystkim smakować, a tym samym dawać lepsze samopoczucie jak i nie powodować problemów trawiennych. Po spożyciu 150g ryżu brązowego dobrze się czujesz? Kluski śląske mogą jedynie służyć jako produkt rekreacyjny. Może warto [...]
[...] kcal, niezbędny do utraty zbednej tkanki tłuszczowej. Po tym rozbij to na poszczególnie makroskładniki, proponuję 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta z węglowodanów. Po tym wystarczy rozbić to na kilka pełnowartościowych posiłków, opartych na jak najmniej przetworzonej żywności. Pozdrawiam [...]
ćwiczenia siłowe nie powoduja spalanaia tłusczu & ale odradzam cwiczenia aerobowe bo tracac energie organizm ratujac sie pobiera ja nie z tkanki tluszczowej a miesni co powoduje ich zmniejszanie i nawet duza ilosc weglowodanow tego procesu nie powstrzyma ja pier%^%&* ... bana bym wam dał
[...] które ograniczają m.in. wchłanianie mikroskładników. Co prawda raz na jakiś czas płatki owsiane nam nie zaszkodzą, dużo lepiej jednak urozmaicić dietę w inne źródła węglowodanów takie jak ryż, kasza, płatki jaglane, gryczane czy pełnoziarniste żytnie. Jeżeli chodzi o dodatki do posiłku węglowodanowego, możemy spożyć go z dodatkiem [...]
[...] opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kilka dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała. 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] Źle również dobrałeś ilości składników odżywczych. Zbyt mało białka. Zalecana ilość to 2 gramy na kilogram masy ciała. Minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Rzeczywiście najlepszym rozwiązaniem będzie jak udasz się do odpowiedniego działu, czyli odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] niegazowana woda mineralna , herbaty zielone/czerwone , kawy okej ale daleko od posiłków, jeść zdrowo bez konserwantów , barwników , dosładzania Spożycie większych ilości węglowodanów w okolicach trneingowych z przewagą okolic PO treningowych, w innych porach jako źródło energi powinny służyć tłuszcze oraz owoce i warzywa o niskim IG Niech [...]
[...] ketogeniczną aby tego fatu nie nałapać, albo żeby były to bardzo znikome ilości aby potem w miesiąc je wyskrobać. Skoki insuliny też mnie interesują, ale nie wiem czy brak węglowodanów i tylko okresowe ładowanie sprzyja wzrostowi masy, nawet na dodatnim bilansie i przy skoku insuliny. Prawda jest taka że myśliwi którzy musieli być okrutnie [...]
Ocena diety masa -79kg
