Tragedii nie ma. Musisz poprostu zwiekszyc ilosc kcal. W diecie na pewno brakuje tluszczow, wiec dodaj do posilkow: oliwe z oliwek, orzechy, pestki z dyni, mielone siemie lniane, tluste ryby, jaja, olej lniany. Zwieksz tez ilosc weglowodanow. Po wprowadzeniu zmian wklej rozpiske razem z wyliczeniami kcal i btw/kg m.c.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
+ 4x w tygodniu abs level 2, przy tym jakieś pompeczki, ponadto treningi piłki nożnej, czyli aeroby. Aby utrzymać wagę: 2866 kcal 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 860 kcal = 96 g
[...] dokładnie dietę żeby ruszyć do przodu Ważę 104 kg 184cm wzrostu wg. kalkulatora: moje BMR to 2228 kcal, w celu utrzymania wagi 3453 kcal (15% białka: 518 kcal = 130 g, 55% węglowodanów: 1899 kcal = 475 g, 30% tłuszczu: 1036 kcal = 115 g). Z tym żę moim celem jest redukcja tłuszczu, utrata wagi i wyrzeźbienie ciała więc próbuję trochę to [...]
Panie też witają ;-) Dlaczego nie jadasz owoców? Alternatyw dla węglowodanów masz więcej wrzucam ściągi http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]
[...] w każdym zapotrzebowaniu uwzględniasz trening ;-) "na zerowym bilansie" oznacza bez deficytu oraz bez nadwyżki ;-) Jeśli redukcja będzie szła opornie możesz w DNT ująć kalorii z węglowodanów (tak zwana rotacja) około 10% wystarczy. Białko i tłuszcze na tym samym poziomie.
[...] : 112 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni [...]
****master: staram sie jeść 2 g bialka na kg masy ciała i w miare duzo weglowodanów , cykle regeneracyjne - zebym ja wiedział co to takiego..;) a co do treningu brzucha - chciałbym zeby ktos mi pomógł go ułożyć :) z góry dzieki i przepraszam ze dopiero teraz odpisuje ale miałem małą awarie komputera...
tak jem jesli prauje 8 h, ale jesli pracuje 12 h to dochodzi jeszcze jeden posilek lecz jeszcze nie obliczylem go. To jest moje zapotrzebowanie (BMR) Kalorie 3138.81 Węglowodany 55% 1726.35kcal = 431.59gram Białko 15%% 470.82kcal = 117.71gram Tluszcz 30% 941.64kcal = 104.63gram z tego co widze to brakuje ,i tylko weglowodanow i tluszczu a kcal i [...]
Skrex - ale kobieta może sobie wszystko zapewnić dobrym odżywianiem i nie będzie miała problemu z zapewnieniem sobie odpowiedniej ilości węglowodanów w diecie, za to jak jakis pan ma zjeśc 0,5 kg ryżu w ciągu dnia, a nie daje rady z taką ilością, to uzupełnia sobie to gainerem żeby się bilans zgadzał Kobiecie wystarczy 200 g ryżu (z uwagi na [...]
Stojeden dzięki za pomoc a co do samej diety proporcje białka tłuszczy i węglowodanów byś zostawił tak jak jest czy coś zmienić? Czy ktoś inny się jeszcze wypowie ? Zmieniony przez - KubaTheGreat w dniu 2014-10-24 13:27:09
[...] biegu wzrasta (mamy trudności ze złapaniem oddechu) spalanie kwasów tłuszczowych zostaje wstrzymane i w celu pozyskania dalszej energii następuje przełączenie na spalanie węglowodanów w warunkach beztlenowych czego produktem ubocznym jest kwas mlekowy. Świetnym treningiem aerobowym polecanym przez zawodowców z flexonline.com jest np. szybki [...]
skoro tluszczu nie chcesz to zostaja miesnie. Po treningu ww proste spozywaj, przed tez mozesz. bialka 1,7 - 2,2 /kmc i powinno byc ok. tł ok 1g powinno byc ok teszta z węglowodanów. 75*24*1,2 i masz w przyblizeniu swoje zapotrzebowanie dodaj do tego np 500 kcal i staraj sie tyle spozywać. Jeśli chcesz dodać troche kcal i zastanawiasz sie czy z tl [...]
Maxymalna ilosc wegli to 100g na dobe(minus blonik),ta ilosc to maksymalna podaz wegli aby byc w ketozie,a zalezno to jest nie od wagi a od ilosci weglowodanow(glukozy) potrzebnej naszemu najbardziej potrze3bnemu organowi
Mam pytanie, Czy jeśli wyszlo mi ze 577.6 - mam dostarczac bialka w kaloriach, 460-weglowodanow i 127.82 tłuszczy to po dodaniu = 1165 kcal dziennie Tak mi sie wydaje. wiec jesli dajmy na to bd jadl mniej niz to co wyszlo to schudne ? jednoczesnie chcialbym aby tluszcz zamienial sie w mase miesniowa, jak mowilem biegam i jezdze na rowerze. Dzieki [...]
wpisz to wszystko w dziennik posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białka, węglowodanow i tłuszczy wychodzi na kg masy ciała, wody owocowe mają sporo cukru, proponowałbym przestawic sie na mineralną bezsmakową co do diety: Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich miska~ z 250mlm mleka?, owoc jakis, banan [...]
Dodawaj warzywa do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale uwzględnij. Na pewno warto zamieniać źródła białka na podroby, tłuste ryby. Ze źródeł węglowodanów kasze, ziemniaki.
[...] jedynie, że nie widzę sensu byś trzymał restrykcyjną dietę z liczeniem każdej kcal.Staraj się zjeść w ciągu dnia przynajmniej 4 pełnowartościowe posiłki, pilnując przy tym, by dostarczyć te 100-120g białka, 50-80g tłuszczy i węglowodanów tyle, by organizm był w stanie budować masę mięśniową.Myślę, że to będzie przedział między 200 a 300g.
[...] źródeł. Kaloryczność diety reguluj węglowodanami - to znaczy że jeżeli okaże się że iż dieta nie ma na Ciebie redukcyjnego wpływu to zmniejsz w pierwszej kolejności ilość węglowodanów. No i pamiętaj żeby rozłożyć tą ilość makroskładników na jak największą ilość posiłków - 7 a nawet 10 jeżeli mozesz jeść co godzinę Zmieniony przez - Khaine w [...]
Na gwałt
