układanie diety

zaczelem ukladac diete na podstawie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
waze 100kg przy 180cm wzrostu
wyliczylem ze w dni trweningowe potrzebuje 3800 kcal
a w dni nietreningowe 3000kcal

perzyjmujac ze spozyje 2g na 1kg ciała 100*2g=200g
1g białka 4 kcal
kcal z białek 800kcal
odejmuje od zapotrzebowania
dni tren. 3000kcal
nie treni. 2200kcal
weglowodany 3g na 1kg w dni nietren.. 3.5 treningowe
a więc
dni trweningowe 350g weglowodanow
nie... 300g weglowodanow

1g weglowodanow 4cal
kcal z weglowodanow:
1400 trening
1200 nietrening
odejmuje od zapotrzebowania
trening 1600kcal
nietrening 1000kcal
1g tłuszczu to 9kcal
a więc w dni treningowe spozywam 177g tłuszczu
nietreningowe 111g

a więc

b w t
nietrening 200g(800kcal) 300g(1200kcal) 111g(1000kcal)
trening 200g(800kcal) 350g(1400kcal) 177g(1600kcal)

a więc według tej rozpiski(patrz link)dieta wdni treningowe rozni sie tylko zawartoscia tluszczy i weglowodanow(minimalne roznice) w diecie i dlaczego wychodzi mi az tak dozo tluszczy w diecie???? moze cos zle policzylem.

w tabelce ktora mi nie wyszla :) najpierw sa bialka potem weglowodany a potem tluszcze

Zredukuj tłuszcze do 90g w dniu zarówno nietreningowym jak i treningowym. Pamiętaj żeby conajmniej połowę dziennego zapotrzebowania na tłuszcze czerpać ze zdrowych źródeł.
Kaloryczność diety reguluj węglowodanami - to znaczy że jeżeli okaże się że iż dieta nie ma na Ciebie redukcyjnego wpływu to zmniejsz w pierwszej kolejności ilość węglowodanów.


No i pamiętaj żeby rozłożyć tą ilość makroskładników na jak największą ilość posiłków - 7 a nawet 10 jeżeli mozesz jeść co godzinę

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-06-07 10:58:53

ale jak zredukuje tłuszcze to wtedy spanie mi kalorycznosc posilkow czy mam tluszcze zastapic weglowodanami czy bialkiem

Własnie o to chodzi obawiam się że przy podanych przez Ciebie wartościach prędzej straciłbyś czas niż kilogramy mimo że ważysz 100kg.

Napisz jeszcze jak to u Ciebie wygląda z treningami aerobowymi, bo możliwe że ta wyższa kalorycznośc jest jakoś uzasadniona.

Niemniej ja bym na Twoim miejscu wyszedł od tego co napisałem - 200g białek 300g węglowodanów i 90-100 g tłuszczy, w dzień treningowy wypij po treningu 50g glukozy, co da Ci 350g węglowodanów. Reszta posiłków może być taka sama jak w dzień nietreningowy.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-06-07 11:25:43

nie chodeze na silownie no moze w lato pojde po egzaminach ale 2-3 razy w tygodzniu. Areoby to jazda na rowerku w plenerze chce jezdzic 4-5 rzay w tygodniu po 1-2h + trening SW(do konca miesiaca 2 razy w tygodniu potem zobaczymy)

wyliczylem ze w dni trweningowe potrzebuje 3800 kcal
a w dni nietreningowe 3000kcal(dane juz po obnizeniu o 500kcal zeby schudnac) nie chce obnizyac od razu o duze wielkosci bo slyszalem ze to powoduje efekt jojo

glukoza
nie kupuje suplementow, wiec zostaje tylko naturalna suoplementacja.
wiec w jkim pozywieniou jest dozo glukozy?

a jaki masz poziom obtłuszczenia bo jak wysoki to mniej kalorii

nie wiem jak zmierzyc ale hyba duzy patrzac w lustro :(