Ja to tępy jestem nie czaję tego Aby wiem że mam zapotrzebowanie dzienne z nadwyżką równe 4300 kalori, ale ile w tym gram białka, ile węglowodanów a ile tłuszczu to się nie orientuje I nie wiem co jeśc już mam, skoro moja dieta byłą zła...
czasem jem ryż no ale biały. brązowego jeszcze nie próbowałem. Kaszę to tylko gryczaną a co do ziemniaków to sprubuję. Zastanawia mnie czy zwiększenie kalorii i węglowodanów ma jakiś sens? Jeśli pomoże / przyśpieszy budowanie mięśni to warto chyba zmienić troszkę dietę.
A wiec tak wyszło mi ze na kazdy kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy [...]
tyjemy od węglowodanów a nie białek więc jak chcesz podskoczyć jeszcze ze 4 kg to bilans kaloryczny z diety podbij gainerem, bcaa jako antykatabolik zarzuć a jak możwisz że mono kreatyna nie podziałała to może jabłczan kreatyny Cię ruszy cm3 treca proponuje... tylko ważne żebyś z tej diety dostarczał czego trzeba
"tyjemy od węglowodanów a nie białek" - mozesz wytłumaczyc? tzn ze jak jem powiedzmy 400g wegli, 200g bialka i 100g tłuszczu, to jak dodam 100g białka to nie przytyje?
[...] NIETRENINGOWE: 2 buraki / tak samo jak w dnt 5 KOLACJA 21:00 #Twarog 125 g #2 pomidory #3 lyzki oliwy z oliwek / olej lniany 3100 kcal, 2,08 białka, 1,03 tłuszczy, 5,26 węglowodanów na kg/mc. Zacznę od 2700 poprzez zmniejszenie porcjio 30% i zwiększę w ciągu ok. 1 miesiąca do zapisanych 3100. Za duzo kalorii, 2600-2700 wystarczy. Ryby [...]
Ellis już się zapoznałam przeliczyłam wszystko. Wyszło mi 1263 kcal z tego białko 99g, weglowodanów 30g, tylko tłuszcze nie wiem jak obliczyć. Jak to przeliczyc na kcal ?
[...] nie ma aż takiego znaczenia, jeśli nie jesteś w stanie zapewnić odpowiedniej ilości kalorii w swojej diecie. Musisz więc zwracać uwagę nie tylko na podaż protein, ale także węglowodanów i tłuszczu – składnika ciągle niemal zupełnie pomijanego przez większość chudzielców, a niosącego za sobą dwukrotnie większą ilość energii niż przeceniane trochę [...]
Owoce nie kazde sa dobre.Jedz tylko takie "mniejsze"jak truskawki porzeczki maliny ....Pij wiecej wody z 2 litry minimum.Jedz 5-6 razy dziennie co 2-3 godziny i czytaj podwieszone tematy zanim napiszesz kolejnego posta. Dieta wysoko bialkowo z mala iloscia weglowodanow. Trening na brzuch...Bardziej preferuje aerobiczna 6 weidera.Wywal [...]
[...] tlenku azotu, co wpływa pozytywnie na nasze wyniki. Kwas Guanidynopropionowy (GPA) jest fenomenalnym składnikiem, podnoszącym maksymalnie poziom insuliny bez dodatkowych węglowodanów prostych. Dzięki temu wszystkie składniki szybciej i w całości przedostają się do komórek mięśniowych. Olej MCT zwiększa poziom energii bez odkładania się w [...]
Oprocz jajek to masz glownie wielonienasycone i to w jakich ilosciach To,ze omega jest zdrowe nie znaczy,ze az tyle trzeba jej spozywac.Zmniejsz ich ilosc do 1/3 tluszczy i dodaj jakies jednonienasycone. Urozmaicaj,szczegolnie rodzaj warzywa. W nieprzetworzonych produktach zbozowych sa cenne skladniki.Opierac sie tylko na platakach owsianych i [...]
"I ja musze schuudnąc czy jesli nie bd jadl nic oprocz bananow i mleka i herbatki... " co to za posiłek przez cały dzień banany i mleko? Nie można tak robić powinienieś obliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć trochę kcal. Dać więcej białka niż węglowodanów i jakiś lepszy trening + aeroby :d
[...] z nasion winogron.Łykaj 2 razy dziennie(on prawie nie ma smaku)Nie jest to turbospalacz,ale:zawiera kwasy nienasycone a je organizm spali.Pozwoli to na mniejsze spożycia węglowodanów a musisz jeść ich mniej.Ponadto ten olejek zawiera sprzężony kwas linolowy(u Hi teca-CLA)a to niezły spalacz tłuszczu.Ta dieta tłuszczowo-białkowa to dobry,ale [...]
Powinieneś zmienić wszystko! Posiłków 5-6 dziennie skąłdających się z pełnowartościowego białka, zdrowych tłusczow i weglowodanów o średnim/niskim IG. Należy znac swoje zpotrzebiwanie energetyczne oraz zaplanowac proporce makroskładników, a następnie ułożyc dietę. Wszystkie potrzebne do tego celu informacje znajdziesz w postach podwieszonych. Co [...]
Właśnie jak to mama mówi mam "królewskie podniebienie" i jedyne jakie warzywa lubię to ziemniaki i ogórki kiszone :( Jeszcze mam pytanie co do węglowodanów, nie uważasz ze jest ich za dużo?
Czy za dużo węglowodanów to zależy od Twojej budowy ciała-jeśli nie obrastasz szybko w tłuszcz to wydaje się być w porządku Natomiast o 19 spokojnie możesz zjeść te owsiane+mleko-jednak przerzuciłbym tu np.połowę orzechów z ostatniego posiłku(odciążyło by to nieco ukł pokarmowy na noc) oraz dodałbym owoc do tego posiłku
[...] tłuszczy wypadają jako bardzo dobry posiłek i mają właściwości odkwaszające. ogórki kiszone bardziej dla smaku się nadają niż jako źródło warzyw. Co do węglowodanów zależy od twojej budowy ciała. Jeśli szybko się zalewasz możesz trochę uciąć i dodać do białka. Jeśli nie to zostaw tak jak jest.. obserwuj swoje ciało jak [...]
super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]
KREATYNOWY ZAWRÓT GŁOWY PROSTO Z USA :)
