cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]
andreasek chyba nie wiesz co piszesz. miesa jest dosc w tej diecie, jak nie za duzo. bialka powinienes spozywac ok 110g, weglowodanow jest ok, do tego 1-1,5g zdrowego tluszczu. na kolacje daj samo bialko lub bialko z tluszczem (oczyw. zdrowym). po treningu daj ok 30g wegli prostych.
[...] wyszło mi 2500 kcal, może dlatego że nie prowadzę aktywności fizycznej jako takiej. Mam rozumieć, że redukcja tłuszczu nie polega na nagłym obcięciu dostarczanych kalorii, lecz na dostarczaniu tej samej liczby kalorii z jednoczesnym zmniejszeniem liczby węglowodanów na rzecz białka i tłuszczów, tak? Dziękuję za wszystkie rady, pozdrawiam!
może łatwa w utzymaniu ale mi sie jakas glupia wydaje po treningu kiedy potrzeba by glikogen uzupełnic nie dajemy weglowodanów a na noc gdy nie chcemy ani lipogenezy ani katabolizmu białek nocnego to dajemy weglowodany i mało białka tak jakbysmy chcieli zrobic coś odwrotnego niż chce uzyskac każdy czyli zwiękrzyc w organizmie udział tkanki [...]
[...] śmierci. Chodzi o to, że większa masa mięśniowa pozwala palić więcej i lepiej, ona też zmienia proporcje i optycznie wygląda to lepiej pomimo tego, że wymiar pośladków się nie zmienił. Możesz jeszcze spróbować LC, ale przy takiej dyscyplinie jaką uprawiasz pozbycie się węglowodanów spowoduje spadek wydolności. IMHO - zbuduj parę kilo mięśnia.
Nie musisz zmieniać b/t/w. Lepiej więcej zdrowych tłuszczy niż węglowodanów, w tym przypadku 1g/kg - jest ok. Btw. jeżeli nie ćwiczy na siłowni - nie potrzeba mu tyle białka.
1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]
[...] na zwiększoną termogenezę ==> pocenie się, utrata 1 litra potu to ok 560 kcal ekstra - zwiększony rozpad białek, szczególnie mięśniowych - przyspieszenie wchłaniania węglowodanów z przewodu pokarmowego - redukcja tkanki tłuszczowej w obecności amin katecholowych, czyli każdorazowo nawet przy treningu siłowym - zwiększenie częstości [...]
[...] Makaron 80g 6 20:00 Chleb razowy 100g Ser twarogowy chudy 200g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 10g Niestety bez chleba miałbym za mało węglowodanów, więc go zostawiłem. Połączyłem posiłek po treningu z późniejszym, tak więc jedzenie kończę o 20 :) Do tej diety planuje ćwiczyć w Pn, Wt, Cz, Pt. W Sr będę [...]
[...] bierzemy je od 15 do 30 min. przed posiłkiem popijając szklanką wody. Natomiast ze względu na bardzą dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych 5 szt. po treningu i 50 g czystych węglowodanów daje doskonały skutek szczególnie podczas przygotowań do zawodów. Firma jest znana na siłowniach również wśród zawodowych kulturystów dlatego że ma suplementy [...]
Dzięki, chodzi o kazeinę w twarogu, tak? A i u mnie to jest tak że stosowałem jakieś 5 tyg dietę, ale dałem za dużo białka, za mało węglowodanów. Waga mi skoczyła 3kg. Efekty widać, choć trochę tłuszczu za dużo mi się nazbierało. Teraz się wziąłem za korekty. Tłuszcz wolałbym trzymać na jak najniższym poziomie i część energii brać z białek, bo [...]
+5kg i +5cm w pasie = nie jest dobrze %-) skoro zalewa i tluszcz zaczyna sie odkladac no to odpowiedz jest raczej prosta - zle dobrana kalorycznosc, w sensie za duzo. wazysz ledwie 65kg, a jesz 3500 kcal dzien w dzien. co ja bym zmienil? obcial kalorie + wprowadzil rotacje weglowodanami i ewentualnie tluszczami + obowiazkowo dodal cardio. kolejna [...]
Dzięki Redrum! Co do diety to widzę,że jesteś przeciwnikiem wysokotłuszczowej. Ja przy dużym spożyciu węglowodanów tyję. Może dlatego, że pochodzą głównie z laktozy (odtłuszczone mleko w proszku). 69 to rzeczywiście rocznik. Nie upieram się przy prohormonach ale przy stosowaniu innych suplementów w ilościach polecanych przez producenta nie [...]
Warzyw po prostu nigdy nie podliczałam, ale jadam wszystkie, bardzo lubię (w przeciwieństwie do kurczaka do którego próbuję się przekonać). Zimą tylko jem mniej sałatek ze świeżych warzyw, są wtedy dużo gorsze. Wyszło mi 83g białka, 119g węglowodanów, 57g tłuszczu. To jak to powinno wyglądać? Mniej tłuszczy, więcej węgli białka?
