węglowodany

[...] przede wszystkim na masie , na sile nie koniecznie. Doradziliście mi tak: 1.Kreatyna Olimpa lub Dibencozide (i tu proszę o podpowiedź co będzie dla mnie lepsze) 2.CARBO same węglowodany Proszę mi powiedzieć jak to najlepiej dawkować w moim wypadku. I jeszcze gdyby się tak zdażyło że niemiałbym kasy na obie osżywki to którą lepiej brać z pkt 1 czy [...]

zakup sobie kreatyne mono i weglowodany (Dekstroza,glukoza)

Wiek: 17lat Waga: 76 Dopiero zaczynam Ćwiczyc Cel: Masa Mięsniowa białko: 152g tłuszcze: 98,8g węglowodany: 344g kaloryczność: 2871,2 Dieta: Śniadanie 9:00 100g.płatki owsiane 200g. mleka 3,2% Banan b:20,5 t:14,2 w:115,6 kalor:678 II Śniadanie 11:00 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie Godzina 13:30 [...]

Olej orzechowy: Wartość energetyczna w 100 g 900 kcal Wartości odżywcze w 100 g Białko - 0 g Węglowodany - 0 g Cholesterol - 0 g Sód - 0 g Tłuszcz - 100 g Kwasy tłuszczowe nasycone - 10,1 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone - 29,9 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone - 60,0 g Orzechy włoskie: Wartość energetyczna w 100 g 645kcal Białko - 16 [...]

Gainery odpadają z tego względu że są za drogie i niewyrobiłbym z kasą a co do Dibencozide to 2 tabletki dziennie jedna rano na naczczo i jedna po kolacji. takie byłoby dobre?????? a te CARBO same węglowodany też brać ??????

Wiek: 17lat Waga: 76 Dopiero zaczynam Ćwiczyc Cel: Masa Mięsniowa białko: 152g tłuszcze: 98,8g węglowodany: 344g kaloryczność: 2871,2 Dieta: Śniadanie 9:00 100g.płatki owsiane 200g. mleka 3,2% Banan zbędny dorzuc warzyw i jakis tluszcz np. orzechy b:20,5 t:14,2 w:115,6 kalor:678 II Śniadanie 11:00 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + [...]

[...] - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g Z tym, że bilans się nie zgadza, bo: białko: 102g/120g - po prawej zapotrzebowanie tłuszcze: 80/78 węglowodany: 250/262 kcal: 2144/2228

[...] warzywa 100g ok. 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g ok. Z tym, że bilans się nie zgadza, bo: białko: 102g/120g - po prawej zapotrzebowanie b]odaj wiecej ryby do potreningowego i zjedz 125g twarogu i wtedy zobacz czy bedzie ok tłuszcze: 80/78 ok. węglowodany: 250/262 dorzuc wiecej platkow/ryzu kombinuj kcal: 2144/2228

1. dlaczego nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm nie bedzie wtedy palił tłuszczu [...]

wiek 16 waga 96 staz na silowni 4miechy wspolczynnik 1,3 odjolem 400kcal odejmij na początek 300kcal da ci to 2695kcal proponowałbym to rozłozyc tak białko 2,2g weglowodany 2,5g tłuszcz 1g 4posiłki btw 1posiłek b lub bt

twoje zapotrzebowanie podstawowe to ok.1850kcal a że to masa to na początek dodamy 350kcal wiec 2200kcal i nalezy obserwowac organizm daj na poczatek białko 2g tłuszcz 1g weglowodany 4,5g i obserwuj orgaznizm i dodawac jak waga bedzie w miesjcu stała zwiekszajac wegle do 5g na kg masy ciała a twój wiek? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 [...]

no wiec tamten stary watek podalem do usuniecia i zakladam nowy, postaram sie go mniej zasmiecac tam chcialem edytowac posty ale wyskakiwal mi blad a wiec... Witam ! od niedawna zaczalem chodzic na silownie tzn dopiero 4 treningi. Ale fak faktem mam nnadwage :( mam 170 cm wzrostu i waze 70-72 kg (lat 16 prawie 17) ;o wiec mam bardzo bardzo duza [...]

oto moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal [...]

oto moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww warzywa ok. 2 sniadanie kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww piers z kurczaka [...]

białko 2,2g /kg weglowodany 2,5g/kg tłuszcz 1g/kg a bialko obliczalem z wszystkiego co tu mam wypisane:PP no procz surowek;) sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww warzywa 2 sniadanie kasza [...]

witam widze ze dieta strasznie kuleje na początek musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozłożyuc to na białko,tłuszcz,węglowodany ten link ci pomoze obliczyc zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu masz cos o dietach to poczytaj [...]

tyle ile w diecie brakuje tłuszczy tyle uzupełnij wartosc odzywcza orzechów włoskich na 100g Białko 16g Tłuszcze 60,3g Węglowodany 11,5g (strawne) trzeba ci 15g tłuszczy więc szamasz 25g orzechów tylko pilnuj by rozkład kwasow tłuszczowych w diecie był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone

211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww warzywa jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl [...]

a co bys powiedzial jakbym dodal sobie 1 jajko np do 2 sniadania bo mam juz dorbze wegla tylko 2g zamalo bialka i 6g zamal tluszczow albo powiedz co mam jeszcze zmienic 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww [...]

Różnie wygląda. No np mój wczorajszy jadłospis: - śniadanie: filiżanka herbaty, chleb razowy z salami, drugi kawałek z serem. - obiad: kotlet schabowy, ziemniaki, mizeria - w przerwie między obiadem a kolacją: zupa pomidorowa - na kolacje jeden kawałem wczorajszej pizzy. Dziś to mniej więcej tak będę miał (grubo bo jadę na działkę ogarnąć ale [...]