Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocene :) Dodam tylko: 180cm, 85kg, 3 razy w tyg trening piłkarski i 2 razy w tygodniu siłownia. W weekend 90 min meczu. BMR: 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Węglowodany 55% 1891.9kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.97kcal = 128.99gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram http://imageshack.us/a/img821/3433/trx8.th.jpg Na [...]
[...] THERMO LIZZER. Obecnie jestem na redukcji. 5-7 razy w tygodniu wykonuję trening aerobowy na czczo po 60min. Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów stopniowo się zwiększa i ten cykl powtarza się cały czas tłuszcze: 0,5/kg [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 11. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3 gr -węglowodany: 4 gr -tłuszcz: 1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie (7 tydzien test enan e4d 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam! Od jakiegoś czasu podczytuję forum sfd i jestem zachwycona ilością informacji, jakie tu znalazlam ... Niedawno założyłam profil i dziś postanowiłam rozpocząć nowy temat... Odkąd sięgam pamięcią to zawsze starałam się jeść 'zdrowo' choć momentami ulegałam słabościom głównie słodkim. Od kiedy moje dziecko zaczęło jeść pierwsze stałe posiłki [...]
Zwracam się z prosba o pomoc w doborze diety NA CALE ZYCIE w celu utrzymania obecnej wagi oraz tkanki tluszczowej na poziomie 23-25% O mnie: Płeć: kobieta Wzrost: 160cm Waga: 54kg Aktywność w ciągu dnia: mała, praca siedząca Kiedy tyje: przy stresie, nieprzespanych nocach, napietych terminach, co skutkuje obzarstwem Tendencje: do wzdec i zaparac, [...]
[...] WAGA: 83kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: Nie mierzone -udo: 62cm -talia: Nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 3 lyzki oliwy dziennie plus 3 kawalki gorzkiej czekolady do owsianki,trudno powiedziec ile to wychodzi gram. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:67 -talia:mala 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:nie licze tego , podstawa do kilo miecha i 500 g ryzu , warzywa, oliwa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 , enan 8 tyg . enan +decka 12 tyg 8. TRENING:masa , caly czas ;) 9. CEL CYKLU:sila , i kolejno ciezkie [...]
Witam, mam diete redukcyjną obecnie 23 dzień, mogę robić tzw. cheat day co 2 tygodnie w moim przypadku bedzie to niedziela. Czy nie zakłóci to ogólnych efektów redukcji. Redukcje mam zaplanowaną na 3 miesiące. Jestem na low carb. Nie robie ładowań tylko ten cheat day chciał bym wprowadzić co 2 tygodnie. Z góry pozdrawiam i dzięki za odpowiedź. [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 67 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g+/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, Chciałbym zasięgnąć porad na temat mojej diety, a mianowicie chodzi mi o to, czy jest ona dobrze zbilansowana. Na cel mam przybranie masy mięśniowej. Jestem świadom tego, że trenując Crossfit ciężko nabrać masę ale ułożyłem sobie przykładową dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1993.87 Aby [...]
[...] 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110+ dawno nie mierzyłem -udo: 74-72 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niedługo 3 lata 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosterony metka itp 8. TRENING: 6x week 9. CEL CYKLU: Most 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata regularnych treningow 6. DIETA: -białko 2,5g/kg masy ciala -węglowodany 2,5g/kg masy ciala -tłuszcz 1g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl meta 100tabl, deca, dlugi, krotki, wino, dlugosc cyklu 2,5mies 8. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lean_Whey_i29943_d380x380.jpg Opis - Idealne w dietach wysokobiałkowych - Niska zawartość tłuszczu - Zawiera CLA i L-karnitynę - Doskonale się miesza i smakuje - 20g białka w porcji(26g) Lean Whey jest to pyszny koktajl białkowy, o niskiej zawartości węglowodanów specjalnie opracowany dla diet o wysokiej [...]
płeć mężczyzna waga 64 kg wzrost 174 cm wiek 16 lat duża aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu cel przyrost masy beztłuszczowej,do tej pory udało mi się z 58 kg na 64 beztłuszczowo w 3 miechy.Teraz chciałbym tak do wakacji dobić do 70 kg lecz oczywiście nie chodzi mi tutaj o zalanie się :D Współczynnik BMR 1709.07 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:niestety brak staram sie jesc zdrowo i tyle praca nie pozwala na diete niestety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, drugi enan 15strzalow plus wino 200 tbl 8. [...]
[...] WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mam pojęcia -udo: nie mam pojęcia -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3~3,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to był jego pierwszy 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: siła/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam mam pytanie odnośnie co lepiej kupic? Cenowo lepiej wychodzi TCM i w skaladzie chyba tez ale jak to jest? K** TCM- Wartości odżywcze w 100 g: Energia - 10,4 kcal / 43,5 kJ Białko - 0 g Tłuszcz - 0 g Węglowodany - 2,4 g Jabłczan Kreatyny - 97,5 g CM3- Skład w 5 g Jabłczan Kreatyny: 4,75 g Składniki dodatkowe: sukraloza – substancja słodząca [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
