węglowodany

[...] produktowych za wyjątkiem smażonych rzeczy, jem w zasadzie normalnie tyle, że mniej, a częściej 5 razy dziennie. Staram się wybierać produkty bogate w białko, a ubogie w węglowodany. Nie stosuje żadnych suplementów itp. Tak, moim celem jest jedynie estetyczna sylwetka. Absolutnie nie zależy mi na mocnym przypakowaniu i jak napisałem jest [...]

moze i nie jest ale potrawy o wiele slawniejsze a chyba weglowodany z niego sa dobre? przeciez nie sa jakos przetwarzane ?

bialko 2.0 tluszcze 1.3 weglowodany 5.4 zapotrzebowanie 2700 ckal Obliczone na podstawie dziennika posilkow vitala. PS. Odpisuje z konta kumpla.

zwieksz koniecznie weglowodany minimum o 1g bo z tego co widze to chyba zadnej diety nie masz , zacznij masowac a nie redukowac

W sensie, że masz mieć w diecie 2g białka na kg masy ciała, czyli 120g. 1g tłuszczu, czyli 60g /może być ciut więcej/, a resztę zapotrzebowania mają stanowić węglowodany :) Czyli 120g białka =480kcal 60g tłuszczu =540kcal 2000-1020=980, czyli 245g węglowodanów

Każdy ma wiele teorii, ale według mnie godzinę po treningu węglowodany powinnaś dostarczyć, nawet może być z carbo/vitargo. W takim przypadku jak wolisz, to nie wal już węgli Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-08-17 20:25:17

Zrobiłem nową dietę nie zwracając uwagi na kaloryczność. Przyjąłem BTW takie jak radził debee, czyli 2,2b 4,5ww 1,5t. Zapotrzebowanie: Białko - 145g Węglowodany - 297g Tłuszcze - 99g 6:30 płatki owsiane 100g mleko 250ml orzechy włoskie/ziemne 20g serek wiejski 200g owoc 49b 97ww 36t 10:00 ryż brązowy 50g kurczak 75g pomidor 19,5b 38,5ww 2t [...]

nono91 tutaj pomogła by tylko i wyłącznie obserwacja. Każdy organizm jest inny. Ale jeśli byś spożywał tylko węglowodany proste, mógłbyś doprowadzić się do złego stanu. Bardzo prawdopodobne że byś był bardzo senny. Po za tym bez białka mięśni nie zbudujesz. Jakaś ich ilość musi być.

fighter111 masz ułożyć narazie szkielet diety bez obliczania zbilansuj posiłki tak aby w każym było pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, tłuste ryby oraz warzywa spora ilość,.

1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:135 -udo:64 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: narazie nie trzymam diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy: cykl omka + meta drugi: test entan + deca 200(atomic lab) + meta trzeci: test entan + winstrol 8. TRENING: 9. [...]

1) cel:Masa miesniowa 2a) nazwa produktu/produktów*: Wszystko co mam do wykorzystania to- Gainer Gainerator olompu, carbo z biogenixa, creatine monohydrant z universala, i bcaa z activlab 3) staż:okolo 2 lat 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 3 miesiace 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Stosowalem z 5 [...]

Ok, czyli generalnie bieganie na czczo, nawet jak po tym zjem pełnowartościowy posiłek odpada? Muszę się postarać, aby dostarczyć białek i węglowodanów zarówno przed jak i po bieganiu? Czy może starczy tylko jeden z tych składników? Ważniejsze w takim przypadku jest białko czy węglowodany? Pozdrawiam

1) cel: Masa 2a) nazwa produktu/produktów*: kreatyna Vitalmax zielona 400 kaps. witaminy olimp multiple bialko vitafit carbo olimp 3) staż:5 miesiecy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: pierwszy cykl 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Jak dawkowac kreatyne, [...]

234- białko 936 kcal 234/7 = 33 g 390-węgle 1560 kcal 390/7=56 g 78 - tłuscze 702 kcal 78/7= 11 g 56 w, 33 b, 11 t Posiłek 1 - 7:00 84W, 16,5, 11 t 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t Posiłek 3 - 13:00v [...]

[...] coś weźmiesz. Ale jeśli już się zdecydowałeś to nic nie zmieni twojego postanowienia taki jest człowiek. Więc skup się na dostarczaniu odpowiedniej ilości B/T/W to co napisałeś może być w razie jeśli waga będzie stała możesz zwiększyć trochę tłuszcze ale nie w okolicy okołotreningowej i węglowodany, np pić Vitargo na treningu. I to wszystko.

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać, bo mimo założenia konta dawno temu dopiero teraz wiem jak jest bardzo źle ze mną i jestem wystarczająco zdeterminowany by popracować nad moją sylwetką. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: 80 Płeć: m Cel treningu: HST od 1 pazdziernika 3x w tyg plus 3 x bieganie po 45 minut/tydzień - przez ostatnie [...]

Mam 21 lat :(.. Czytałam już trochę i wiem, że każdy posiłek powinien się składać z tych 3 podstawowych elementów jak białka tłuszcze i węglowodany.. Poczytam jeszcze kolejne tematy dotyczące układania diety.. nie sądziłam, że to takie trudne. W jednym z wątków zauważyłam, że w ciągu jednego dnia ktoś ułożył na jeden posiłek pierś z kurczaka a na [...]

Mi sie wydaje ze tam nie ma ale nie jestem pewien Tez sie na poczatku nie orientowalem Bialko zawieraja wszelakie miesa i ryby, twarogi, jaja Weglowodany sa w duzej ilosci w zbozach roslinach straczkowych Tluszcze z orzechow, oliwy i olejow zimnotloczonych Czyli rano jajka najlepiej

Jogurt to nie posiłek. Posiłku na redukcji skłądają sie z warzyw, zdrowych tłuszczy i białka. Węglowodany tylko z rana i w okołtreningowych. to, że ktoś spożywa kurczaka i ryby w ciągu dnia to raczej normalne. NIe chodzi o to by przecież diete opierać wyłącznie na jednym rodzaju produktów. Standardowo spożywa sie 6 posiłków dziennie, co nie jest [...]

W porzadku, rano też mozesz ćwiczyć ;) Posiłek 1 masz przed treningiem: czyste białko i weglowodany, to samo po-treningu. Ty masz jakiś sok z marchwi jeszcze. W posiłki po-treningowym ja dałabym tylko piers z kurczaka i np: ryz/płatki owsiane/kasza/makaron razowy. Zadnych tłuszczy i warzyw. To samo tyczy się warzyw -> do innych posiłków i [...]