węglowodany

Jakis czas temu dawalem diete ale byla lipa Teraz poczytalem troche wiecej, miedzy innymi rady o jedzeniu miesa czerwonego zamiast piersi z kurczaka, wartosci odzywczej jajek, itd. Wlaczylem to wszystko do diety najlepiej jak umialem. Ale zapewne jest troche rzeczy do poprawienia! Troche o mnie: wiek 20, waga 70kg, wzrost 184cm. Budowa [...]

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g /OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml /DAJ CHLEB RAZOWY, Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski [...]

Witam! Mam taki problem... Ulozylem sobie diete tylko wszyszlo mi wszystkiego za duzo a przede wszystkim za duzo ww bo prawie 2 x tyle ile powinno byc... Chciałem dodac ze waze 85 kg, jestem budowy ekto a moim celem jest masa./ Oto moja dieta i jej załozenia: założenia: białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) [...]

Nadal mało.Więcej mięsa do tego jaja ew.twaróg ser zółty . Węglowodany głównie z kaszy ryżu( ale więcej co to jest 200 g ????. itp.Daruj sobie wszelkie serki homogenizowane jogurty itp. bo ich wartość odzywcza jest mizerna.Rozwal to wszystko na 5-6 posiłków.Bo liczy się ogólny bilans dzienny. Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2007-02-22 14:53:58

bo organizm zwolnil tempo przemian materi dodatkow tez za wiele sie nei ruszalsc wiec ,mhmm masz co chcilas, zeby prowadzic low-carb trzeba wiedziec wiecej niz tylko co to tluszcz,bialko i weglowodany

Chce od przyszłego tygodnia zacząć CKD, moim zadaniem jest ostre spalenie, Chce w ciągu miesiąca od 3 do 4 cm z pasa stracić Trening Siłowy mam, ćwicze 4 razy w tygodniu, na rzeźbe, oraz aeroby- rowerek a to jest wstęp do mojej diety CKD- Wzrost- ok 190 Waga- 82 Zapotrzebowwanie 2755,2 kcal Białko- 712,6 kcal-180, 4 g Węglowodany- 120 kcal- [...]

Weglowodany proste wspomagaja zatem ten korygujacy proces. Wielu ludzi stara sie powstrzymac stan katabolizmu przyjmujac suplementy hamujace wydzielanie kortyzolu, ale nie jest to najlepszy sposób w kontekscie przyrostu miesni. Jesli kulturysta hamuje katabolizm, nie osiaga takich przyrostów o jakie mu chodzi. Musi on usunac zanieczyszczenia z [...]

A ja dodam, że makroskładniki (makroelementy) to: fosfor, siarka, wapń, magnez, potas, sód, chlor, żelazo, a nie białka, tłuszcze i węglowodany

[...] robić. Stosujesz suplementację uzupełniającą niedobory witamin, skł. mineralnych? NIE. To zacznij jeśli jest taka potrzeba. W zależności od tego jak bardzo chcesz ograniczyć węglowodany w diecie możesz do niej dodać warzywa straczkowe i owoce. Spróbuj ograniczyć/wyeliminować wpadki dietetyczne. Prowadz dziennik dietetyczny, zapisuj w nim to co [...]

Witam ponownie! Oceńcie teraz po wprowadzonych poprawkach. Założenia: Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160g = 640 kcal Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400g = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cell_Mass_i26024_d400x400.jpg BSN CellMass - 625g Cellular Infusing Matrix! - niweluje aktywność enzymów proteolitycznych blokując katabolizm - inicjuje anabolizm mięśniowy - zawiera rewolucyjną substancję anaboliczną: ester jbłacznucznu kreatyny - poprawia regenerację powysiłkową BSN CellMass to innowacyjna [...]

[...] Aby w pełni wykorzystać wolumizujące działania NO-Xplode zaleca się stosowanie go każdego dnia i picie 3,5 l wody dziennie oraz stosowanie diety bogatej w białko i węglowodany. Czas, w jakim NO-Xplode w pełni rozwinie swoje działanie będzie się różnił w zależności od indywidualnych predyspozycji. Wiele osób może odczuć pierwsze efekty [...]

Dieta jest i nawet dobra białko około 150g dziennie węglowodany około 400/ 450 tłuszcz 50/ 60

wklej ta diete do odzywiania lub odchudzania. proponuje rozrzucic na 6 malych posilkow. na low-carbie zajada sie glownie warzywa, troche owocow, a wegle zlozone tylko w okresie miedzytreningowym jesli chodzi o weglowodany. zwykla zbilansowana. fbw to full body workout czy litrenujesz na jednym treningu cale cialo. hiit hmmm, moze lepiej nie, [...]

chodzi o to zeby się nie zatłuścić bo węglowodany nie są zalecane przed snem .

Witam, postanowiłem ułożyć sobie w konću diete Waga - 70 Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2852 Białko na kg masy ciała - 2g Tluszcze na kg masy ciała - 1,5g Węglowodany na kg masy ciała - 4,8g Nie jestem hardgainerem. POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, [...]

czytala kiedys i gdzies, ze po trningu powinno sie zjesc weglowodany proste (np. kilka wafli ryzowych, banan...), a pozniej, godzinke-1,5 po treningu posilek weglowodanowy-bialkowy... czy po aerobach moge zjesc posilek dopiero okolo 1h po? i ma byc bialkowo-warzywny czy dodactez tluszcze i wegle zlozone? moge zwiekszyc ilosc TSE? np. 2 rano, 1 [...]

[...] wykonywania dłuższego tlenowego wysiłku, np. żwawy spacer, czy bieganie ze stałą prędkością, mięśnie zużywają 15 do 20 razy więcej energii niż w spoczynku- spalaniu ulegają węglowodany i zapasy tłuszczu. Podczas intensywnego, beztlenowego wysiłku, jak bieg na 1000 metrów czy sprint na długość basenu pływackiego, mięśnie wymagają do 120 razy [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3x10,8,8 chciałbym dodać ze planuje kupic kreatynke + wcp80 + węglowodany czy to dobry układ ? pozdrawiam ! wiem ze troche namieszalem ale moze ktos bedzie wiedzial o co mi chodzi :)

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ. Siemanko! Nadszedł ten piękny dzień o którym marzyłem godzinami. Doczekałem się w końcu funduszy których zbieraniem zająłem się od grudnia zeszłego roku. W weekendy zapieprzałem jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" [...]