hej od miesiąca ćwiczę na siłowni treningiem fbw(podam go na dole wypowiedzi), oczywiście wprowadziłem do mojego życia odpowiednią dietę(przynajmniej tak mi się wydaje), zrezygnowałem z wszelkich zbędnych cukrów/fastfoodow/wszelkiego śmieciowego jedzenia. Spożywam posiłki przygotowywane w domu oraz nabiał. Codziennie dostarczam ok. [...]
Na wstepie chce zaznaczyc, ze warzywa dokladam po prostu ich nie pisalem, tak samo jak oliwa na koncu nie bedzie wypita w ilosci 50gr a rozbita na reszte posilkow tez, napisalem tak w celu latwosci obliczen. Problem w tym ze wszystko sie zgadza tylko za malo kcal. brakuje az 600... jak to zrobic? Sniadania sie nie czepiajcie po prostu mam dosc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,32 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia; 3x w tygodniu basen; 4x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie [...]
[...] (80-90% CM), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), skład diety mniej więcej taki - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Wiek 16 waga 80 wzrost 183 staż treningowy 3 miesiące , bez supli dodatkowa aktywność : gram w piłkę nożną, biegam oraz czasem pływam
Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Micellar_Casein_i30872_d380x380.jpg Opis - Chroni mięśnie przed katabolizmem podczas snu - Dostarcza białka najwyższej jakości - Wspomaga regenerację potreningową - Wysoka zawartość białka z niską zawartością tłuszczu i węglowodanów Micellar Casein zawiera 100% kazeiny micelarnej, która jest wzorcowym źródłem [...]
[...] zalezy jaki dzien treningowy w dnie nietreningowe wegle trzymam nisko około 50 - 60 g reszte to białko, tłuszcze max 6 g, w dni treningowe wegle ida w góre -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metka(methanDB) DB PHARMA UGL 10 mg+ alchemia pharma 5 mg , 2 muscle test burneika sports 8. TRENING: 5 x [...]
[...] 2 tygodnie) Sobota i niedziela: Aeroby po 50 minut Pod wieczór Hula hop pół godninki i potem 4 minuty Tabta- oprócz sobót i niedziel. Dieta: Śniadanie: To głównie białko i węglowodany oraz tłuszcze czyli Jajko z szynką, albo jajecznica czy kiełbaski, owoce, chleb pieczony z serem, jakieś warzywo Obiad: Głównie białko Na obiad staram sie jesc [...]
[...] WIEK:25 2. WAGA:84-5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łącznie ok 10 lat z przerwami oczywiście 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka cyklów tylko na testosteronie parę lat wcześniej ostatnio z użyciem wina i NPP 8. [...]
to tak.. mam 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % [...]
[...] witalność fizyczną i psychiczną organizmu. - kawa stymuluje aktywność fizyczną i umysłową. - chrom uczestniczy w prawidłowym metabolizmie makroskładników pokarmowych jak węglowodany i tłuszcze, a także w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka poniżej 70 kg wagi ciała, 2 kapsułki powyżej 70 kg wagi [...]
[...] dietę 16/8 przy moich parametrach tj. wiek 29, wzrost 176 cm, waga: 115 kg, aktywność fizyczna: brak. Następnie postaram się wyliczyć odpowiednio zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcz i przemyśleć kwestię aktywności fizycznej (jasne, że musi być tylko nie wiem jeszcze jak to wszystko zgrać). Jestem generalnie osobą zdrową, sprawną - [...]
Czytam was od dłuższego czasu i mam nadzieje że ktoś mi tu pomoże .Jestem zdezorientowana poprostu..i nie iwem co robić i co jesc z tego wszystkiego. Mam 18 lat, chodze na siłownie od roku 5 razy w tygodniu , schudłam 12 kg , waże obecnie 50 kg , przy wzroscie 159 cm treningi poniedziałek nogi + aeroby 40 min wtorek zumba + brzuch +aeroby 40 min [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -udo: 65 -talia: 80-82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, metka (przerwany, rozchorowałem się na amen) 8. TRENING: split 4x na [...]
[...] temu) itd. Niektóre posiłki są do zmiany a dietę ułożyłem aby mieć w ogóle jakiś obraz co i jak :) Z góry dziękuje za poprawki. Posiłek: ilość kcal, białko , tłuszcze , węglowodany Posiłek nr 1 6:30 Produkty ogólnie: 383 kcal 22 B 17 T 36 W Mleko 3,2% 100g 61kcal 3 B 3 T 4 W Płatki owsiane 50g 183kcal 6 B 4 T 31 W Jaja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam bardzo serdecznie swoja przygode z siłownia zaczynam od jutra moim celem jest dobra sylwetka o to moj przykładowy plan prosze o ocene i o dobra rade co zmienic :) A Poniedziałek,Piatek uda : przysiady ze sztanga 3x:10pow. prostowanie nog w siadzie 3x:10pow. plecy : wiosłowanie 3x:10pow. sciaganie drążka 3x:10pow klatka : wyciskanie [...]