[...] 100g 23:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Moim skromnym zdaniem zapominasz o witaminach w posiłkach. Poza tym chcesz przybrac na masie więc zwróc uwagę na węglowodany złozone. Na noc węgli nie jedz. Między posiłkami mozesz sobie zjesc ze dwa razy dziennie garsc orzechow. Generalnie nie jestem zwolennikiem liczenia kalorii gdy [...]
A ja od siebie dodam, że Extra Muscle Milk & Egg zostało wycofane z naszej oferty na rzecz dużo efektywniejszego Night Protein Mix: Night Protein Mix: Odżywka białkowa na noc - 5 różnego rodzaju białek o różnym czasie wchłaniania, - wysoka wartość biologiczna (BV), - pomaga zapobiegać nocnym oraz powysiłkowym procesom katabolicznym, - idealna [...]
Ojoj.... Przede wszystkim proponuję zamienić w swoim słowniku słowo "szybka" na "stopniowa" lub "cierpliwa" Nie przesadzaj - 1kg na tydz. to idealnie w sam raz. 100g ryżu....?? Po co pakujesz w siebie tyle tego....?? Wchodź na http://darkthorn.republika.pl/, ściągaj Dziennik Posiłków, wypełniaj i patrz jak przeginasz [...]
[...] Staraj się nie jadać w restauracjach/barach na mieście. Właściciele stawiają na oszczędność a nie jakość jedzenia. Kanapki są złym wyjsciem gdyż są to przetworzone węglowodany (biały chleb). Na noc trzeba jeść by powstrzymywać nocny rozpad białek mięśniowych które podnoszą zapotrzebowanie organizmu. Staraj się jadać co 2-3godziny. [...]
1. HIIT nie wykonujemy na czczo 2. Jak hiit, to nie siłowy :) 3. Lepiej przeplatac. Niech mięśnie po siłowym też mają ten jeden dzień regeneracji, to samo z nogami po interwałach. 8.00 - pełnowartościowe białko + węglowodany Posiłki mogą być np. 8.00 - 11.00 - 14.00 - 17.00 - 20.00 i ostatni 21.30. Ale ostatni samo białko, bez WW.
To to ja wiem ze nie codziennie :P No więc plan jest taki: Jeszcze jutro bede cwiczyl. Potem przerwa przez tydzień, a po tym tygodniu pon, sr, pt plan domatora, wt, czw, sobota ABS i ewentualnie bieganie. Do tego duzo wpier...jeść :P Białka, weglowodany itp. Będzie dobrze?
[...] na jednym ogniu) Zimny prysznic po południu/wieczorem => utrzymanie efektów działania, bo w rytmie dobowym w tym czasie jest go najmniej w układzie krążenia. Dieta: - węglowodany tylko w posiłkach od śniadania do obiadu (chociaż tu trzeba uwzględnić kiedy jadasz) - Dawno nie pokazywałeś diety, czy/jak sie zmieniła? ile kcal jesteś na -? [...]
Jesli ilosc kalorii i tluszczu byla taka sama,a roznila sie ilosc bialka to osoby u ktorych dano jego wieksza ilosc,zmniejszylo sie weglowodany (bo wtedy wlasnie bilans kcal by sie nie zgadzal),a wiadomo,ze jak ucina sie wegle to latwiej stracic tluszcz...
gward - to juz dawno obalone... wydzielanie sie insuliny oraz wchlanianie sie kreatyny mija sie dosc znacznie w czasie co mu dadza same wegle? weglowodany najlatwiej dostarczyc w diecie! wiec po co ma kupowac carbo - cukier skoro lepiej moze zjesc ryz lub platki owsiane, pieczywo i go tak nie zmula jak wegle proste to dzięki cabro nie bedzie [...]
ogólnie dietka ok, tylko tak jak pisali poprzednicy koniecznie w posiłkach okołotreningowych węglowodany.Masz małą wagę jak na twój wzrost więc musisz ogólnie mieć bilans kaloryczny na plusie ( i to dużym). Pooglądaj tabele kaloryczności produktów napewno Ci się przyda. Pozdro
[...] mleka (do 3 w całym dniu) - przeniesienie oliwy z oliwek przed trening Jeszcze jakieś zmiany ? Nie za mało kaszy i płatków owsianych w końcu to one głównie dostarczają węglowodany. 70g płatków + 70g kaszy lub ryżu brązowego dają ok. 100g węgli z reszty uzbiera się ok 30g wiec chyba ok. jeszcze jakieś zmiany Koniu ? - jestem otwarty na [...]
[...] 2373 kcal W układaniu diet nie mam wielkiego doświadczenia, ale: - zwiększyłbym ilość białka do +/- 2 g na kmc. - tłuszcze mogą zostać trzymaj się 0,9 - 1,2 g na kmc. - węglowodany również 1,5 - 1,8 g na kmc. - dodałbym jeszcze ekstra "posiłek" bezpośrednio po ćwiczeniach Wariant: Śniadanie Zamieniłbym chleb Graham na płatki [...]
musisz poczytac o odzywianiu i skladnikach jakie powinnienes jesc, obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wybrac trening. Jak spadles duzo z wagi proponuje powolna budowe mieni i tracenie tlusczu ( dekompozycja jak to nazywa pepo ) Znacyz to,ze bilans kalorii graniczy na 0. Proponuje trening HST 3 razy w tyg i aeroby na poczatek w pozostale 2. [...]
kup gainera i kreatyne hehehe gainer na 1 miejscu ten gainer jest ciulowy lepiej kup sobie oddzielnie białko i oddzielnie węglowodany z Biogenixa białko prolongatum i węgle Carbobx czy jak to sie zowie tez z biogenixa
[...] Wędlina tylko dobrej jakości jak już, ser wyrzuć. Chleb zawsze razowy. Dodaj warzywa i oliwę na chleb. obiad: ziemniaki 150g surowka badz salatka jakies miesko Daj inne węglowodany - kasze/makaron pełnoziarnisty. Mięso i surówka ok, możesz jeszcze oliwę dodać. przed treningiem: ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g banan 1 szt Daj ryż brązowy [...]
[...] forumowiczów doszedłem do ostatecznego wyniku w postaci diety zbilansowanej z bilansem na 0 kcal przy proporcjach: 2,2g białka/kg wagi ciała, ok 30% kcal to tłuszcze, reszta węglowodany. Dodatkowo zacząłem od tygodnia regularnie ćwiczyć - twardo nie? W przeciągu ostatniego tygodnia na diecie i ćwiczeniach waga mi nie spadła, wręcz przeciwnie - [...]
[...] aero na czczo?? nie tędy droga. 45 minut to dosyć sporo. Po takim czasie ilość zużytego glikogenu może być znaczna.. zależy jeszcze od zakresu intensywności aero. Więc węglowodany po aero to podstawa, jak nie dasz to organizm rozłoży białko mięśniowe w celu wyprodukowania glikogenu (tak w skrócie) Po aero- obowizkowy posiloek -dałbym nawet [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
