1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:125 -udo:61 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino i meta raz 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: redukcja glownie chodzi o pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cardio/kardio - trening aerobowy, głównie na zwiększenie wytrzymałości, kondycji, zrzucenie tłuszczu, ... (bieżnia, rowerek itp.). Carbo - węglowodany lub częściej odżywka węglowodanowa. ;-) Pokaż nam tę dietkę swoją. Odżywki Ci nie są potrzebne i nawet nie polecam, jeśli możesz je zastąpić pełnowartościowym posiłkiem, np. kurak i ryż. :-) I tak w [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: 176 -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: spit 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren prop...teraz prop 11. POZIOM BF%: 12 [...]
eeee nieprawda! kiedyś było takie fajne określenie: używać białek do zabezpieczania potrzeb energetycznych organizmu to tak jak palić w piecu meblami Ludwika XIV. szkoda białek... węglowodany wystarczą...
Chodzi mi dokładnie o to, żebym nie miał nadmiaru makroelementów, bo jak mówiłem, w dzienniku żywieniowym na 4 posiłku już wyskakuje mi nadmiar tłuszczu/białka czy też węglowodanów. Dane: Waga: 58kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 lat Kalorie: 2109,6kcal (po dodaniu 300kcal) Makroelementy: Białko: 116g Tłuszcze: 58g Węglowodany: 281g Dodaję fotkę. Chodzi [...]
Zapomnijcie w ogóle o "chwilowych" dopalaczach. Nawet narkotyki nie dadzą wiele. Nie zastąpicie chemią wielomiesięcznego treningu. Warto zapewnić w kontekście miesięcy treningów aminokwasy, białko, węglowodany, względnie dać spalacze aby tłuszczu się pozbyć. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-16 23:16:01
[...] WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 135 -udo:68 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat z przerwami wzloty i upadki 6. DIETA: -białko: , -węglowodany:, -tłuszcz: , 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo ok 5 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: delikakna redukcja i poprawa jakosci masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
oj przepraszam cos zle wyszło PS: zapomniałem, zgodnie obliczeniami programu potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2012-09-02 18:18:38
1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źle się wyraziłem. Makroskładniki są ważne, tylko nie należy brać pod uwagę tych z kalkulatora. ;-) Przy zbilansowanej diecie białko ok. 2g na kg masy ciała, tłuszcze do 1g na kg masy ciała, reszta węglowodany.
[...] obliczyć to zapotrzebowanie, bo aktualnie nie ćwiczę:/ Czytałam o tym jak tworzy się dietę redukcyjną i mam takie pytanie: - tyle mięsa, kurczaka musi być tzw. w kazdym posiłku? bo rozumiem, że szynka czy kiełbaski odpadają - węglowodany dodaje się jak już trzeba? nie sa aż tak konieczne? Zmieniony przez - Misheru w dniu 2016-06-03 12:55:54
Odopowiadajac na pytanie czemu ustaliłem to tak a nie inaczej. Bialko mam w okolicach 2g/kg masy ciała.Weglowodany okolo 60% całego bilansu,reszta to tłuszcze. Nie jadam codziennie ryżu z kurczakiem i staram sie tylko i wylacznie trzymac makro.Ciezko jest mi zmieścić 500g ww a na koniec dnia okazuje sie ze brakuje misporo kcal to dojadam [...]
[...] napisane chociażby w artykule o Body Recomp. To kwestia regularnego wsparcia treningami aerobowymi ukierunkowanymi na spalanie tkanki tłuszczowej, diecie nie tyle ubogiej w węglowodany co znacznym ograniczeniu ich z posiłków, które ich zwyczajnie nie wymagają (np. ostatni posiłek), rezygnacja ze WSZELKICH elementów diety, która nie służy [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 115cm -udo: 63cm -talia: 81-82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj przepraszam , zapomiałem Kalorie 2930.06 Węglowodany 55% 1611.53kcal = 402.88gram Białko 15%% 439.51kcal = 109.88gram Tluszcz 30% 879.02kcal = 97.67gram Trening przeważnie między IV a V Chyba , że w szkole to przed IV , ale to sporadycznie .
Poczytałem na forum... ale każdy pisze co innego! Jedni piszą żeby zaraz po treningu zjeśc same węglowodany, inni że odżywke białkową, jeszcze inni że to i to. Tutaj są skrajne opinie... niemógł by ktoś napisać mi tutaj co i jak żebym sie mógł połapać? Bo zawsze każdy mówi tylko "poczytaj na forum, wszystko jest".Taa, super.
