Kolejna dietka do oceny : )

Witam !
Prosiłbym o ocenę diety , z góry bardzo dziekuje za pomoc : )

Wiek - 16
Staż - rok
Waga - 75kg
Wzrost - 180cm

Cel - zwiększenie masy
Suplementy : białko ( wg braków czyli 50/dzień) , jak nie będzie podlewać to jakąś kreatynke

AD - > posiłek z kurczakiem - kurczak zamiana na ryż , w dt + warzywka
AD2 - > oczywiscie jakies owoce na źródło witamin ( jabłka / pomarańcze)


Dziekuje i pozdrawiam .

ile wynosi twoje zapotrzebowanie?

Miedzy ktorymi posilkami masz trening?

Oj przepraszam , zapomiałem
Kalorie 2930.06
Węglowodany 55% 1611.53kcal = 402.88gram
Białko 15%% 439.51kcal = 109.88gram
Tluszcz 30% 879.02kcal = 97.67gram


Trening przeważnie między IV a V
Chyba , że w szkole to przed IV , ale to sporadycznie .

z 4 wyrzuc tluszcze,a w 5 porządne wegle i bialko :)