1. WIEK:24 2. WAGA:67 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:51 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA:dopięta -białko:180 -węglowodany:210 -tłuszcz:65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:aktualnie trójbój (siłowo) 9. CEL CYKLU: masa (dołożenie mięsa) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:--- [...]
Ważne też Białko Węglowodany i Tłuszcze po prostu musisz ułożyć sobie dobrą dietę a nie katować się trzema posiłkami dziennie to Ci jeszcze bardziej zaszkodzi
[...] 100 z 110 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat Przerwa i obecnie powrót pół roku. 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: Zależne bardziej liczę kalorie (2800-3200kcal dziennie) -tłuszcz: 0.6 0.7 na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Prop+Meta (Wiele lat temu) 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany musialem nieco skorygowac dawke berberyny bo cos mnie czyscilo po niej%) pol tabsa teraz wrzucam i jest oki DIETA B 320g W 680g T 45g Dawno nic nie pisałem typowo [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:110 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:65 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]
[...] bulk – 50% białka i 50% węglowodanów) poprawa jakości diety, uzupełnienie jej np. we właściwe ilości tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych, wartościowe proteiny, węglowodany złożone itd. ograniczenie lub wykluczenie z diety alkoholu ograniczenie dodatkowych aktywności pozatreningowych (np. nadmierna ilość biegania lub podobnego [...]
Kontynuacja części pierwszej, która omawia powody zastoju i wolnych przyrostów. Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: był test solo 1 rok 500mg/week później odblok + przerwa a obecnie test 500mg/week + bold 400mg/week 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]
Witam otworzyłem ten dziennik, aby się pochwalić swoimi zlotami jak i upadkami ^^ Mój cel to redukcja wagi. Sposób jedzenia to Ketoza+If. Wybrałem to połączenie bo testowałem już kiedyś to połączenie A zatem Ankieta 1.WIEK: 23 2.WAGA: 116 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:119 -Udo:72 -Talia:120 5.STAZ NA SILOWNI: sezonowiec 6.CEL [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] zimą i dla osób, które nie mają wystarczającego kontaktu ze słońcem. Podsumowanie Czyli witamina K2 ma wpływ na kluczowe parametry zdrowotne związane z odpowiedzią na węglowodany lub białko w ustroju człowieka, poprawia wrażliwość insulinową. Nic nie stoi na przeszkodzie, by ją wypróbować po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Podane wyżej [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo. ostatni cykl skończony we wrześniu 2019 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo, prop/npp 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop/npp jakieś 8 miesięcy temu 11. [...]
[...] Bez obliczenia właściwego bilansu zmniejszenie konsumpcji źródeł węglowodanowych wcale nie musi być skuteczną metodą postępowania. Schudniesz, gdy ograniczysz podaż energii w diecie, ale całkowitą, zwracając uwagę na fakt, iż węglowodany, tłuszcze i białka wcale nie są tak samo kaloryczne oraz iż wywierają odmienny wpływ na stężenie insuliny.
Umiarkowane ćwiczenia są świetne dla układu odpornościowego. Badania pokazują, że regularna codzienna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przeziębienia o 50%. Jednak, jak to się mówi, wszystko z umiarem. Nadmiernie intensywne lub długotrwałe treningi mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na złapanie przeziębienia lub wirusa górnych dróg [...]
W swoich artykułach staram się przekazać jak największą ilość wiedzy, w jak najprostszy sposób. Czasami jednak zdarza się tak, że nasi Czytelnicy zadają pytanie, które wymaga pewnego uzupełnienia artykułu o wątki indywidualne. Jednocześnie, z racji tego, że podobna sytuacja może spotkać inne osoby, warto odpowiadać na nie w osobnym artykule. [...]
Tylko ja po pierwsze nie jestem otyły , a gdy po pierwszej diagnozie zaczalem ograniczać w duzym stopniu weglowodany to wygladalem jak smierc , najlepiej obniża poziom cukru wysiłek fizyczny i tyle .
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
